[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę + UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (4serie) 4. Czwartek = to samo co w poniedziałek 5. Piątek = to samo co wtorek Ćwiczę jeszcze brzuszki 4 razy w tygodniu. Myślę żeby skrócić plan i ćwiczyć tak: 1.pon KLATA+BICEPS 2.środa NOGI+BARKI 3.piątek PLECY+BICEPS Co o tym sądzicie? Proszę o pomoc ;)
[...] ograniczeniami. Chciałbym się podzielić z Wami tym co mi powiedział i posłuchać również Waszych opinii na ten temat. Może ktoś z Was boryka się z podobnym problemem. A więc tak: mogę: jeździć na rowerze pływać podciągać się na drążku (bo podobno wtedy dolny odcinek kręgosłupa nie pracuje) wykonywać ćwiczenia izometryczne nie mogę: robić pompek [...]
[...] W związku z czym może lepiej wrzucić boldenon ? Jednak z drugiej strony słyszałem, że bold może wyzerować estro. Zalezy mi na bardzo czystej masie. Cykl planowałem tak: 1-12 Enan 250 mg e4d 13-21 Enan 250mg e3d i do tego: 9-21 Boldenon 600 mg e7d lub 9-21 Masteron 150 mg e2d Do tego wszystkiego HCG bite w trakcie cyklu co 2 miesiące po [...]
[...] lecz to za wczesnie by oceniac , uwielbiam pilke nozna i kusi mnie by pograc lecz czuje ze z tym kolanem tylko moge krzywdy sobie narobic a to juz 6 tyg niby jest ok ale nie tak jak kiedys gdy kopne mocniej pilke odczuwan bol w kolanie nie wiem co z tym robic ? Ile jeszcze czasu zajmnie zanim to sie zregeneruje a do lekarza nie chce isc bo jak [...]
[...] Dzisiaj minął 13 dzień od kiedy zacząłem robić a6w. Wydaje mi się, że ćwiczenia robię starannie. W każdym bądź razie, przykładam się. Zależy mi na "kaloryferku", ale także żebym nie wyglądał tak szczupło, jak obecnie. Wiem, że bez zdjęć trudno jest stwierdzić cokolwiek, ale, jak uważacie... Czy a6w coś mi da? Czy może powinienem [...]
[...] szkolny rozpoczęty. Wraz z nadejściem szkoły pojawiły się nowe problemy. Otóż gdy dostałem plan lekcji okazało się że często w szkole mam 7 lub 8 lekcji. Wiadomo że podczas tak długiego czasu jaki spędzam w szkole trzeba coś jeść - tym bardziej jeśli akutat trenuje się na siłowni na masę. Tak więc mam do was pytanie: Co mam brać z domu do szkoły [...]
[...] po treningu 2-3razy w tygodniiu po 30-45min + dodatkowe sporty wszystko super, dieta ok, z supli tylko witaminki, a w weekendy alko co akurat nie przeszkadzalo, bo i tak jestem z siebie zadowolony ;) robiac porzadki swiateczne znalazlem sporo punktow z olimpu i teraz mam nowe bialeczko, kreatynke, witaminki, + jeszcze mam ze starych [...]
[...] grupowiczow moglby mi w nich pomoc.Mianowicie trenuje na silowni od 5 miesiecy.Owczesnie przez 2 miesiace robilem w domu codziennie dosc intensywne treningi domowe jesli to tak mozna nazwac a konkretnie pompki (bez ciezaru i z ciezarem na plecach) i tak przez caly ten okres treningu w domu + silownia nabralem okolo 5 kg masy a biceps urosl z 33 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantla siedząc 3x15-20 Trening będzie wykonywany 3 razy w tygodniu systemem A-B-A B-A-B Mam również kilka pytań: Po jakim czasie zmienić plan ? Co sądzicie o takim zakresie powtórzeń (zależy mi na hipertrofii) ? Jak progresować z ciężarem ? (Wymyśliłem sobie że gdy zrobie już danym ciężarem 20 powtórzeń dołoże tyle abym mógł [...]
[...] ryzyko dostania po gębie. Tyle że... Zawsze fascynowało mnie aikido, ale po przetrząśnięciu tego forum raczej przestałem o nim myśleć jak o skutecznej samoobronie. Pewnie i tak się na nie kiedyś zapiszę, ale już w innym celu. Kumpel polecał mi kickboxing, jako dobry sposób na złapanie podstaw, ale w moim przypadku muszę uważać jeszcze na jedną [...]
[...] podanych dla mojego wieku, wagi itd: kcal: 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez skrupulatnego ważenia każdego ze składników to zaczęły się problemy bo na brzuchu zaczyna pojawiać się tłuszcz. W czym [...]
[...] Zrobiłem RTG oraz rezonans, ale badania nic nie wykazały, według ortpopedy, to zmiany przeciążeniowe mięśni. Podstawa w tych problemach to odciążenie rąk od ciężarów i nawet takich rzeczy jak intensywne klikanie w myszkę np w jakiś grach gdzie trzeba naparzać cały czas. Pracę mam fizyczną, ale nie jest źle, fala uderzeniowa to jedyne co pomagało [...]
Witam wszystkich. Zaczne od tego że duzo w moim zyciu sie pozmienialo przez ostatnie pol roku i niestety od pol roku nie mailem kontaktu z silownia.Teraz rowneiz nei jest mozliwe uczesczanei na nia,lecz postanowilem wziac sie do roboty i przy pomocy skromnych warunkow jakie mam w domu zaczac cos cwiczyc na nowo.Dodam ze wczesneij cwiczylem przez [...]
Witam, chcę schudnąć oraz wypracować sobie jako taką umięśnioną sylwetkę. Chciałbym w miesiąc zwalić chociaż 4-5 kg. Chodzę 6 razy w tygodniu na siłkę, myślałem, żeby do tego dorzucić bieganie codziennie rano i wieczorem (ewentualnie wieczorem długie spacery) oraz aerobiczna 6 Weidera na brzuch w weekendy rower. Co do jedzenia, staram się nie jeść [...]
Witam, jestem Kamil, na forum trafiłem dzięki kuzynowi, które mi je polecił. Sprawa wygląda tak - mam ponad 20 lat, a nie mam wyrobionych nic z barów i rąk. Ręce mam chudsze od niejednej dziewczyny. Niestety. Wyrabiać próbowałem przez 4 lata. Trenowałem na siłowni, działałem z dietami, przez pewien czas nawet z dietetykiem. Niestety, bez [...]
[...] spadlo. estro bede zbijal exe i teraz jak dawkowac? towaru mało wbijam wiec chyba nie ma co dawac duzej dawki. gdzies wyczytalem ze daja 1/4 tabl ed i estro jest w ryzach. tak poza tematem dzisiaj odbieram wyniki a tam nie ma normy dla mężczyzn tylko dla kobiet w rożnych cyklach miesiączki. pytam kobiety co jest grane a ona mi mówi ze to żeński [...]
[...] szybka:D klata : 140 martwy ciag : 150 przysiad : 120 pełny(do ziemi innych nie robie) PYTANIE: no i teraz moj problem.... zacząłem cykl w listopadzie wyglada mniej wiecej tak: 1-8 enan 250mg e3d (norma) 9-16 susta (pakol pakowana po 3 ampułka swietnej jakosci:/) 250 e3d 4-16 bold z frontem ogolnie 500mg ew (dawka podzielona) 9-16 meta inject [...]
[...] : brak Stan zdrowia : super Preferowane formy aktywności fizycznej : cross Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wit D Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pytanie A teraz konkret. Celem nie jest redukcja, bo gruba nie jestem, raczej nabita. Zależy mi na wysmukleniu, wyrzeźbieniu [...]
[...] TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ (w domyśle hmb i l-karnityna)? CZY MOŻE POWINIENEM "NAPAKOWAĆ SIĘ" MASĄ A PÓŹNIEJ DOPIERO STOSOWAĆ HMB, L-KARNITYNĘ, KREATYNĘ...? Moje założenie było takie, aby początkowo wspomagać się odżywką białkową + HMB + Kreatyna, a w późniejszym okresie przejść na Kreatynę, HMB i L-Karnitynę... Będę bardzo wdzięczny za sugestie No [...]
Witam, czasem po siłowni lubie sobie wziąść skrawek papierka i barzgnąć jakiś wiersz. Wyprzedzam wasze pytanie - nie jestem gejem :D Tak w ogóle to poezja jest źle spostrzegana wśród naszej polskiej współczesności. We Francji a nawet Brazylii poezja cieszy się jeszcze dużym zainteresowaniem. Co tydzień, może częściej może rzadziej postaram się [...]
