tak co to jest

Witam Dzisiaj pierwszy raz zrobilem trening z progresja jesli chodzi o ciezar i w sumie mam troche mieszane uczucia. Wygladalo to tak: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-------10-----8-------6 powtorzen 10.5kg--13kg--14.5kg--17kg obciazenie Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 24-----20------16------12 powtorzen (czyli np. przy 24 na [...]

[...] tym stylu żywienia - waga 77kg) później poznałem swoją obecną narzeczoną (:P) i zaczęło sie odchodzenie od diety i jedzenie wszystkiego (tu u teściów obiadki o babci też) i tak waga podskoczyla do 88kg nawet - obecnie jest 85kg. Chciałbym przejść na dietę keto znowu - ale nie wiem czy podołam, obecnie ciągnie mnie do węgli , więc myślę aby [...]

Witam Przegnano mnie z innych dzialow do tego. Podobno mi pomozecie. Dowiedzialam sie takze, ze moja dieta jest kompletnie do kitu, a nie wiem czemu. No wiec konkrety! Mam 28 lat 162cm waze obecnie 63,5 kg Musze zrzucic od 5kg, generalnie marzeniem jest powrot do wagi z przed lat ok 52 kg ale na to juz nie licze. Zawodowo zajmuje sie treningiem [...]

Witam Mam taki problem, są wakacje, wiadomo: masa wolnego czasu a co za tym idzie chciałbym go w duzej czesci wykorzystac na siebie i siłownie. Chodzi mi dokladnie o to że ułożyłem sobie ogolny plan cwiczen na najblizszy miesiac, wyglada on tak Poniedziałek Klata biceps brzuch Wtorek Nogi Sroda rower albo [...]

Witam Panie i Panowie, nie krzyczta na mnie ze bylo, ze stare, ze BAN! :) Itd. Zdaje sobie sprawe ze jest wyszukiwarka, ale ja zawsze mam problemy z korzystaniem z niej, tak zebym bym w pelni usatysfakcjonowany. Przejde moze do rzeczy. Moj malutki amatorski arsenal liczy: Odzywke bialkowa Olimp 85 (wiem wiem sa lepszej jakosci, tansze, drozsze, [...]

[...] jest nos (wygląda prawie masakrycznie) - ale również policzki i cała reszta... Nie wydaje mi się, żeby to był tłuszcz, bo waga jest zbyt niska Eksperci, pomóżcie proszę... Oczywiście sogi się posypią, ale i tak każdy wie, że największym podziękowaniem jest satysfakcja z faktu, iż pomogło się drugiej osobie Pozdroo dla wszystkich! :***

[...] innowacyjnym procesem mikrofiltracji. Ta metoda filtracji zachowuje strukturalną integralność białek, co zapewnia, że ​​produkt końcowy zachowuje swoją naturalną strukturę tak jak w mleku. Białka kazeinowe są wrażliwe na pH, co powoduje ich zakwaszenie w kwaśnym środowisku żołądka. Zdolność białek do tworzenia żelu w żołądku spowalnia szybkość [...]

[...] np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. A więc tak. Waże 58 kg a mam 170cm i 16 lat. Chciałbym zgrubnąć, lecz nie wychodzi mi to. A mianowicie chciałbym abyście mi przerobili: 1. jajka i płatki owsiane? to raczej nie [...]

Witam serdecznie. Mam nadzieję, że nikogo nie urażę małą przydatnością takiego tematu na forum. Po prostu jestem ciekaw przypuszczalnych wymiarów nieżyjącego już aktora filmów akcji Steve McQueen'a. Na niektórych zdjęcia wygląda dość efektownie i imponująco, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę jego przedramię i okablowanie (i głównie te obwody [...]

[...] papierosy i zmieniłem nawyki żywieniowe i jeździłem rowerem - efekty przyszły natychmiast. Nowa praca okazała się na początku bardzo ciężka - obecnie jest już lepiej także jestem w stanie regularnie ćwiczyć by się nie zajechać. Nigdy w życiu nie należałem do osób szczupłych ale nie miałem szczególnych problemów aż z taką wagą, grałem w [...]

[...] i ktory ulozyl mi ten plan po tych 6 tygodniach nic nie każe mi zmieniać,chodzi mi o proporcje i o ćwiczenia. Zaczynalem od 5 posiłków , 3 posilki po 170g mięsa, teraz jest tak samo pomimo tego ze waze mniej. Jedyne co sie zmienia to ze musze z jednego posiłku wyrzucić weglowodany, czy tak jest w porządku? dodam ze czuje sie najedzony, nie [...]

Witam celem jest zrzucenie resztek tłuszczu które pozostały a oceniam to na jakieś 12-13%. Ćwiczenia siłowe 4-5 w tygodniu oraz aeroby 4 razy w tygodniu po 30minut w te 2 dni nietreningowe oraz od razu po treningach siłowych.Chciałbym głównie zapytać o dietę czy jest dobrze zbilansowana? Jest to moja 1sza dieta jak dotąd jadłem co chciałem i [...]

Przepraszam, jeśli wybrałem zły dział. Chciałbym zrzucić brzuch i zacząć ćwiczyć mięśnie. Jednak nie wiem czy coś takiego jest możliwe do wykonania jednocześnie. Mam (chyba) lekką nadwagę ok 75kg i 175 cm wzrostu co widać po oponie (mam 18 lat). Czytam tak sobie diety na odchudzanie, ale niestety nic z tego nie rozumiem. Za dużo tu cyferek i [...]

[...] szczegolu poniewaz nie chce tracic cennego czasu mojego jak i waszego. Szybko opisze co w trawie piszczy: przedstawicel handlowy 21 lat 172 cm 78-80 kg wagi endomrfik Teraz tak, jakis rok temu chodziem regularnie na silownie i bylo ok, zaciekawil mnie HST i mialem na nim spore przurosty i na mase i na sile, byl to moj jeden z pierwszych [...]

[...] napewno sie to juz ciagnie. Nie wiem jak to dokladnie opisac i okreslic ale mam dziwne skoki nastrojowe. Boje sie ze to moze byc cos powazniejszego. Przez to stracilem kontakt z paroma osobami. Jestem takze bardzo nerwowa osoba przez mala glupote moge stac sie naprawde poddenerwowany i niewiadomo co moze sie stac. Cwicze na silowni od 4 lat. [...]

[...] i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : jedzenie bez umiaru po powrocie ze szkoly Od lat jadałem tak, że po powrocie ze szkoły jadłem ile i co chciałem. Urosła mi oponka, tyłek i uda. Ramiona, nadrgarstki mam zadziwiająco chude. Od 1 stycznia, zacząłem jeść regularniej [...]

[...] zapotrzebowanie, czy cos innego zle zrobilem. Ogolnie rzecz biorac nie mam pojecia co zrobic, bo wychodzic, ze przy tej diecie raczej z redukcji nici. BTW probowalem ulozyc tak aby bylo na poziomie podanym przez znajomego, ale teraz z kolei kalorie sa zbyt wysokie. Co robic ?:X No nie wiem moze zamiast 3 razy robic aeroby robic je wiecej? Moze [...]

[...] ze spadkiem wagi. Co do treningu aktualnie lece trening push/pull/legs + FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Raczej na niskich zakresach powtorzeń w -po prostu tak lubię a cwiczę dla przyjemności. Z zcasem palnuje dorzucic 1-2 sesje interwałów. bo nie znoszę monotonnych treningów cardio i sie do nich nie zmuszę. chciałbym do tego [...]

[...] zaczalem tez diete dosc drastycznie tnaca weglowodany (247bialko, 332w-w , 70tluszcze , 2800kcal). do tego wszystkiego prowadze dosc aktywny tryb zycia, jestem riksiarzem tak wiec pracujac zuzywam duzo energii. brak weglowodanow dosc czesto dawal znac o sobie a efektem tego bylo pozeranie zbyt duzej ilosci w-w prostych(przede wszystkim owoce) [...]

[...] mięśni, w łapie mimo suplementacji samym białkiem poszły 2 cm w 2 miesiące ( 2 miesiące to mój staż na siłowni). Na logikę białko jest budulcem mięśni , więc kiedy już i tak dużo warzę to może właśnie samo białko mi wystarczy poza codzienną dietą, trochę wzbogaconą w ryże i makarony ale bez przesady, dziennie mogę zjeść najwyżej 1 worek tego [...]