Witam mam 16 lat i chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy: Zacznijmy od tego,że ćwiczę tak samo co 2 dni 1.Zaczynam od pompek (3 serie po 30) 2.Potem brzuszki (3 serie po 30) 3.Potem przysiady (3 serie po 30) 4.Potem czas na hantle (3 serie po 30) (biseps) (10kg) 5.Potem znowu hantle (3 serie po 30) (barki) (10kg) 6.Na koniec ,,deska" (3 [...]
Od dłuższego czasu czytam forum. Oczywiście tak jak większość z was chcę schudnąć. Według waszych zaleceń ułozyłam sobie diete wysokobiłakową i stosowałam przez 3 tygodnie. Niestety tylko tyle udało mi sie wytrzymać. Nie mogła juz znieść widoku piersi kurczka, jedzenia tony sera białego, taka ilość białka to obrzydlistwo. Nie mówię ze dieta [...]
[...] kickboxing, albo znowuż nie ma pieniędzy itd. Nieważne, wiadomo, że raźniej by mi było iść z kimś znajomym, tym bardziej z jakąś dziewczyną. A tu psikus, moje dziewczyny(że tak je nazwę;)) nie lubią się bić! Drugą sprawą jest hajs, ale myślę, że jakoś sobie poradzę, mam nadzieję i udało by mi się zorganizować te 60 czy 70 zł miesięcznie, gorzej [...]
[...] nie chcę wyglądać jakbym zapomniał o nogach :P Moje pytanie i prośba o pomoc o porady odnośnie piątkowego trenigu, czy lepiej by było go wykonać w inny dzień? czy alkohol tak bardzo nie upośledzi rozwoju mięśni i to po prostu moja wyobraźnia, że nogi nie rosną (czytałem wiele tematów i każdy twierdzi inaczej, ciężko podpasować to pod siebie). [...]
[...] dnia. 20-30 biegania zaraz po treningu. Bieganie 20-30 minut 5-6 razy w tygodniu Odrobina cwiczenw domu w wolnych chwilach - brzuszki, itd. Z tego co wyczytalem przy tak krytycznym obcieciu kalorii organizm przejdzie na wolniejszy metabolizm przez co po zakonczeniu diety i osiagnieciu wagi przytyje bardzo szybko. Czy jezei po zakonczeniu [...]
[...] 155,5 W 45,9 T czyli 1152,4+413,3= 1565,4 kcal dziennie No i teraz liczę jakie mam dzienne zapotrzebowanie z uproszczonego wzoru 93 x 24 x 1,2 = 2678,4 I teraz musze odjąć tak z 400-500 bo redukcje robie i wychodzi tak ~ 2200 kcal dziennie No ale ni cholera nie dam rade ani nie mam czasu jeść więcej dziennie :/ po za tym zjem to co opisałem [...]
[...] , 25% T.(80g). Czasami te wartości są inne, zależy jakich składników używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z bananem. Skrótowo z jednego dnia: 1. płatki owsiane 50g, rodzynki 5g, żurawina [...]
[...] tu i ówdzie (oczywiście tam gdzie nie trzeba chciałbym kupić sobie HMB Mega Caps Oraz Glutaminke Mega Caps. Wiem że wszyscy radzą diete która jest najlepszym suplementem (że tak to moge określić) ale na wspaniałą diete trzeba mieć dużo czasu oraz normalny tryb życia. Ja takiego nie posiadam ponieważ mam system 3 zmianowy w pracy do tego mimo [...]
[...] glowa wszystko Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyd do 2h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna ale to bylo 2lata temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak
[...] co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka wykonuję ćwiczenia rozciągające , skłony , pajacyki, przeciąganie rąk nad głową , krążenia bioder , karku , itp. , zajmuje mi to [...]
[...] wagi. Na siłowni trenuje już trochę (ponad 2lata). Mój trening to 3/4 dniowy split. Cwiczenia/ich kolejnosc/ ilosc powtorzen staram sie zmieniac co 2-3 miesiące. Trenuje "tak jak czuje" (powtorzenia/obciazenie). Jestem zadowolony w duzej mierze z mojego wygladu( wiadomo chcialbym byc wiekszy :D ), ale dreczy mnie temat plecow. Trenowalem je od [...]
wiec tak.. mam 183 cm wzrostu waga ok..83kg..klata (po treningu)111 cm , biceps (po~~)38cm.. cwicze rok.. wyciskam tyle co waze 83kg+- zalezy od dnia.. co o Tym powiecie czy nie za marnie ?.. wydaje mi sie ze to slabe rezultaty moze dlatego ze nie wybralem drogi rzezba czy sila.. robie np poniedzialek klatka+brzuch.. wtorek wolne sroda biceps [...]
[...] igła juz jest tylko gdzie dokładnie to wbic??? konkretne miejsce... pewien kolo co wbijal juz nie jednego wbil prawie w sam srodek posladka... wstrzyknał bardzo powoli.. bo to oczywiste ze ome tak trzeba, zupełnie jak deca... no wiec pytam konkretnie was! gdzie najlepiej wbic nastepnego?? Zmieniony przez - slodziak_0 w dniu 2007-07-06 11:35:11
[...] spodziewanych efektów stosowania wymienionych wyżej produktów nie ma, za to handlarze wzbogacili się na kolejnym, naiwnym kliencie. Gdyby uzyskanie wyrazistych mięśnie było tak proste – każdy człowiek mógłby wyglądać, jak osoby z reklam wymienionych pasów, magicznych tabletek odchudzających czy innych elektro-stymulujących gadżetów. Co więcej – [...]
[...] skosem do góry. (przy niej jakiś nie ciekawy modlitewnik) -Gryf prosty, łamany i hantle. -Do tego oczywiśćie obciążenia (110 kg) Przez ten czas mój trening wyglądał tak : (z małymi poprawkami ,zmiana powtórzeń na 12,10,8,6 i ucięte serie na 3.wcześniej wszędzie miałem 4x10) Pon. Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie [...]
[...] siłach dlatego nie rezygnowałem. Do momentu aż czasie treningu bardzo źle się poczułem... dostałem ostrych wypieków pod oczami i miałem wrażenie że coś jest z ciśnieniem nie tak... uczucie nieuzasadnionego niepokoju... lekka panika mi się załączyła... przyznam że przesadziłem chyba z intensywnością.. Postanowiłem przerwać treningi. Problem w tym [...]
Siema. Jestem Tomek i chodzę do 1 klasy technikum ( 16 lat ). Problem jest taki, że od dłuższego czasu chcę zacząć trenować ( nie tylko masa, siła itd, poprostu trenować, żeby wyglądać i czuć się lepiej ), ale przez całe wakacje to odkładałem aż do roku szkolnego. Czemu stwierdziłem, że trzeba zacząć, a no dlatego, że w klasie mam same byki a ja [...]
[...] pomysłu jaki posiłek jeszcze zmieścić, aby było spokojnie ponad zapotrzebowanie. Co do ostatniego posiłku pewnie napiszecie, że bardzo dużo węgli, ale ja mogę jeść w nocy wszystko, a i tak nic się nie odkłada. Chcę jeszcze zakupić Carbo dla podbicia trochu kcal w diecie i zwiększenia węglowodanów na dzień. Czy to dobry pomysł ? Proszę o pomoc :)
[...] rozni sie czymkolwiek od zwyklej 60kapsowej wersji? na logike to tylko bonus:P ale nawet gdzies tutaj na forum pojawily sie ze dwie wzmianki, ze z ta bonusowa jest cos nie tak (?) aha, i wogole o co chodzi z tym wspominaniem "starego" tighta, skoro ten aktualnie oferowany w sklepach nie rozni sie ani etykieta, ani skladem? (czy rozni sie w [...]
[...] przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół roku przed wakacjami, teraz planuje znowu zacząć. Było trochę FBW i podobny trening do tego. Planuje ćwiczyć nie trzy razy w tygodniu, tylko co drugi [...]
