[...] pozbawioną energii? Rano wstaje patrze do lustra iiii mówie do gościa z drugiej strony spie...... ale nic nie pomaga. Widze jakieś zmarszczki, kreski no poprostu jest tak jakby skóra twarzy była mało napięta (zdrowo toto nie wygląda). A przez kremy to sie franca jeszcze świeci (lipa). Zaznaczam że mam 19lat czyli niedużo i już jestem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forumowiczów. Mam 21 lat 184cm wzrostu i 76kg. Nie chcem żeby ktoś mi układał diety anie treningu nie jestem leniem który idzie na łatwizne chciałbym przybrać trochę masy tak do 85kg by móc zacząć robić rzeźbę . Pytanie moje brzmi czy taki trening i taka dieta wystarczy do przybrania masy. Trening ( 3 razy w tygodniu ) Poniedziałek: Klata i [...]
[...] dzień w dzień kurczak z ryżem do szkoły, makaron czy jakaś rybka. Staram się jeść co 4,3 godz prawie w ogóle nie pije (raz na kilka miesięcy się zdarzy). robię trening taki jak zawodowcy pokazują na filmikach treca, czy Roberta i nie wyglądam lepiej od nich i aż tyle nie wyciskam, nie rozumiem tego na czym polega problem ? Nie powiem że [...]
[...] cyklu tri tren 200 e3d i enan 250e3d i biore IA (EXE) 12 MG dwa razy w tygodniu, prolka w normie. Wszystkie sajdy poza,gino mialem ale od tygodnia juz nawet agresji nie ma, tak ze spoko. Pech chcial ze sie zakochalem w nimfomance i musialem jej powiedziex ze biore sterydy, doszło do wspolzycia, a mi fajka zaczela opadac co ja az do lez [...]
[...] po tygodniu wlecial clomid z 15 tabletek i fsh 0.93 lh 1.5 test calkowity wysoko gorne granice ale wolny nie badalem bo 2 tygodnia trza bylo czekac ale pewnie nie bedzie tak wysoko a chcialbym żeby byl, estradiol prolka w normie musialem zbijac prolke ale juz zbite tylko troche tez za mocno prolke bo bylo lekko poza widelkami a ja jeden [...]
[...] :* Moj problem to-- niewymiarowa sylwetka a mianowicie szczupla gora i duuzy dol ;p konkretniej bluzeczki nosze eSki spodnie juz eLki gdybym miala sie wymierzyc to tak gora S na wysokosci talii do bioder M do kolan typowe L... Mam dosc szerokie ramiona kosciste jak diabli, odznaczajace sie zeberka dosc plaski brzuch (mimo ze po ciazy) [...]
[...] żelastwa i ważenie tyle ile waże, zatęskniłem trochę za poczuciem się lekkim. Kiedyś ważyłem 67kg. Aktualnie moja waga to 81kg. Estetycznie tragedii nie ma. Chce zrzucić tak do 75kg i spróbować się w sprincie lub biegach dystansowych. Mam 19lat. Wcześniej trenowałem siłowo 2 lata regularniej lub czasami mniej. Sięgając wstecz to pamiętam, że [...]
[...] mamy o 40% więcej obciążenia co ma intensywnie stymulować wzrost mięśni i windować siłę. Ruch pozytywny trwać ma 3 sek - 1 sek przerwy - 5 sek fazy negatywnej. Kilka takich maszyn znajduje się na mojej siłowni, dotychczas omijałem je ze względu na zalecenia lekarza, ale ostatnio wykonałem trening nóg - stymulacja była naprawdę konkretna [...]
[...] co oznacza, że w tym czasie Judah nie będzie mógł walczyć w żadnym z miast w Nevadzie. To samo spotkało ojca pięściarza, Yoel'a, który przygotowuje syna do walk. Został on także ukarany finansowo, lecz nie tak surowo jak Zab. Kwota jaką będzie musiał zapłacić to 100 000 $. Zab przyznał, że jest zaskoczony wyrokiem jaki wydawała Nevada Athletic [...]
siema wszystkim, chcialem sie was zapytac co mozna zrobic przed jazda na rowerze co by tak bardzo nie bolaly plecy, moj problem polega na tym ze po przejechaniu 40-50km toche mnie zaczyna bolec krzyz jakbym dostal batem po plecach, chodzi mi oczywisce o jakies cwiczenia rozciągające czy cos i czy to wogle cos da. I raczej nie jest to problem tego [...]
[...] ok 10 kilo (mam 160 i schudłam do 48 kg) nie były to jakieś głodówki ogólnie dość szybko zorientowałam się, że liczenie kalorii to najlepsze rozwiązanie więc jadłam sobie tak 1500, niestety straciłam też wtedy okres i nabawiłam się zespołu jelita drażliwego. Bałam się jednak wejścia na 0 kaloryczne więc w zasadzie do niedawna jadłam 1800. [...]
Witam wszystkich, a wiec od poczatku. Pare ladnych latek temu trenowalem boks i troche vale tudo. Trening silowy jako taki byl w tamtym czasie, ale tak jak kiedys bylo to tak jak by go nie bylo. Nie za bardzo mialem pojecie o czymkolwiek zwiazanym z silownia. Po jakims czasie zrezygnowalem z sw i zajalem sie silownia tylko i wylacznie, przez te [...]
[...] węglowodanów. Więc dlaczego ludzie na diecie wybierają raczej ryż biały niż pomarańcze ? Wiadomo też, że jeśli posiłek jest jedzony z tłuszczami, to poziom cukru we krwi będzie niższy, bo opóźnia się wchłanianie, czyli będzie niższe IG. No ale co z tymi owocami, albo ogólnie cukrami prostymi o niskim IG ? Dlaczego kulturyści tak ich unikają ?
[...] i wcześniej preparaty : chwilowo witaminy A-Z, za miesiąc myślę o kreatynie + beta alanina, chciałem dorzucić również omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Z wyliczeń na utrzymanie wagi potrzebuję 2900 kalorii. Układam aktualnie jako tako dietę białkowo tłuszczową, zauważyłem że po większych [...]
[...] blisko rodzicow i czesto wpadam do nich na obiady.chociaz sam tesh umiem gotowac to byl krotki fragment na temat diet . No i kurcze wlasnie jak jest z tymi dietami? Skoro Pudzianowski je co chce i ma takie miesnie to jush sam nie wiem... Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!
Cześć, chcę nabrać "sportowej" sylwetki - każdy za pewne wie o co mi chodzi, nie chcę nabrać nie wiadomo jakiej masy ale nie chce też wyglądać tak jak obecnie ;) Czy obecny plan jest dobry? Wiem, że za pewne za chwilę zostane zyebany za tego kto mi go tutaj podał - sorki nie pamiętam nazwy użytkownika , ale wole się upewnić. Wspomnę, że chodzi mi [...]
[...] Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] bardzo czynny sportowo(biegi, noga, siata itp), trenuję od kilku lat nogę w klubie, 2 lata trenowałem siatkówkę... i większość moich nóg to jednak mieśnie, co jednak i tak nie jest powodem do uśmiechu, gdyż góra niestety słabo rozbudowana... Ostatnio zacząłem trening na siłowni(typowy na masę) i tutaj moje pytanko - czy równać resztą do nóg [...]
Witam :) Moim celem jest zbudowanie powolnej masy mięśniowej, oraz powolna redukcja tkanki tłuszczowej tak jak u fitness modeli :P Ćwiczę od 10 miesięcy z full diet + suplementy. O to moja dieta 1. Jajecznica na maśle z 6 jajek w tym 5 białęk, + 80g płatków owsianych z woda. 2 kromki chleba tosotowego pszennego z masłem. + gainer gain fast, 2 [...]
Witam.Czytam forum sfd od kilku tygodni codziennie.Gratuluje stworzenia tak duzej bazy danych. Planuje stworzyc jaka porzadna diete i jej sie dobrze trzymac jednak nei obejdzie sie bez waszej pomocy i doswiadczenia: wiek:20 lat waga: ok 90-95 kg wzrost:188 Cwicze kung fu bardzo intensywnie,czasami biegam Problem:Lekki tłuszczyk,braki energi na [...]
