[...] nie mogą dobiec do tramwaju więc juz nawet nie próbuję) jak i swojej figury, która mi sie zupełnie nie podoba. Przez ostatnie miesiące doprowadziłam swoje ciało do takiego stanu, ze moje wielkie lustro w pokoju mnie zwyczajnie frustruje. Chciałabym odzyskać minimum sprawności, mieć lepszy nastrój i chodzić w ubraniach które stały się [...]
[...] szło(jak sądziłem) w porządku, przez 3 tygodnie schudłem około 10kg, mięśnie brzucha(zależało mi tylko na tym) stawały się wyraźniejsze. Pod koniec lipca(po miesiącu takiego trybu życia wieńczonego 4/5h snu) zaczęły się problemy ze zdrowiem, możliwe, że to stwierdzenie jest zbyt wyolbrzymione. Po prostu zdarzyło mi się kilka razy [...]
WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM 18NAŚCIE LAT. W ŻYCIU TRENUJĘ ZAWODOWO PIŁKĘ NOŻNĄ JUŻ 6 LAT. OD JAKIEGOŚ CZASU INTERESUJĘ SIĘ ĆWICZENIEM I ROZWIJANIEM MASY MIĘŚNIOWEJ. TERAZ NADSZEDŁ OKRES ZIMOWY I ZARAZEM KONIEC SEZONU, OKRES ROZTRENOWANIA OKOŁO PONAD MIESIĄC.POSTANOWIŁEM DAĆ ODPOCZĄĆ NOGOM I POWAŻNIEJ ROZBUDOWAĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ ĆWICZĘ JUŻ OKOŁO ROK WIĘC [...]
[...] zadania konkursowe, to... no nie mogłam odpuścić :-D Ci co mnie znają wiedzą, że wszelkie zwisy w każdej formie uwielbiam %-) Do tego rozrywkowa ze mnie dziewczyna, więc takiej okazji do zabawy i rywalizacji nie mogłam przepuścić ;-) Jest jeszcze jedna rzecz. Narzekam, że mam słaby brzuch, ale mało w tej kwestii robię. Brzuch zwykle zostawiam [...]
[...] Obecnie jestem w fazie powrotu ćwiczę od około 3 miechów (z małymi przerwami) jestem teraz miesiąc po 2 cyklu kreatyny (szkoda ze dałem się namówić kumplowi i wziąłem tak szybko kretę zamiast poćwiczyć jeszcze na sucho) heh nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło jednym słowem mnie roz..bało 7 cm w łapie i 5 na klacie plus o wiele [...]
[...] Kolejne 'porady' zmylają mnie co do treningu, przerw itd... Wprowadziłem póki co większą rozbieżność jedzenia w ciągu dnia, wyeliminowanie słodyczy i innych jednak nie aż tak radykalne, by nie zwariować. Staram się jeść 5-6 równych posiłków dziennie min 4. Z reguły staram się je sprowadzać ilością kalorii do coś około.... 3 kanapek z szynką, [...]
No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]
Witam wszystkich. Nie jestem aktywnym użytkownikiem forum, lecz od wielu lat podgladam dzienniki między innymi wyżej wymienionych osób. Jeżeli byłaby taka możliwość to proszę Was o pomoc. Zastanawiam się nad wejściem na saa. Opiszę trochę sytuację i cel. Mam 30 lat, 187cm wzrostu, waga 91kg, bf ok 12%. Staż treningowy min 15lat. Uprawiam różne [...]
[...] aktony (odcinki) Twoim zdaniem jest wybrać od 4-8 ćwiczeń na tą strefę mięśni która jest najbardziej zaniedbana. Wybrane ćwiczenia wykonujesz w 3 cyklach po 12 ruchów tak jak było to w "Szóstce Wandela" Kontynuujesz trening przez 30 dni lub zmieniasz ćwiczenia co 10 dni. Po ukończeniu około 3 miesięcznego cyklu Treningowego dochodzimy do [...]
[...] doliczony) to gry się nie przerywa. (moim zdaniem najważniejsza zasada - wszystkie kopnięcia w parterze dozwolone - side kicki (i każde inne kicki) w kolano dozwolone (czyli tak jak jest) - zmiana systemu punktacji w ten sposób aby była większa rozpiętość, czyli nie tak jak teraz że runda jest 10-9 albo 10-8 a 10-7 jest tylko w 1% przypadków [...]
[...] w ostatnich dniach 2007 roku gali w Kraju Kwitnącej Wiśni. Niestety prezes Monte Cox uznał ten pomysł za niezbyt fortunny i nie zgodził się ostatecznie zorganizować takiego show. No cóż, po PRIDE nie pozostało już nic... Mark Kerr znów wygrywa! Na gali organizacji "World Cage Fighting Organization", która odbyła się przed kilkoma dniami [...]
[...] : Gold Omega 3, Vita-min(olimp multiple sport)oraz VitaFit - Wpc protein plus Stosowane wcześniej diety : brak Jeżeli chodzi o spozywane produkty w ciągu dnia to wygląda tak 7.30 Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3 10.00-11.00 serek wiejski 200G 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce [...]
[...] układany Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego nie robiłem, wyciskanie 65kg 8 razy A więc tak od października ćwicze na planie który sam ułożyłem sobie i wiem że był trochę do dupy jednym słowem;p wyglądał mniej więcej tak: -wyciskanie na płaskiej 3 serie 12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukować czy trochę masówki zrobić zależy mi żeby być dość szczupłym i wolałbym masę zacząć za kilka tygodni. Czy wspomóc się spalaczem??? oraz czy dieta jest zbilansowana tak jak powinna. Trenuje: PON klatax4 tricepsx3 bieganie25-30min WT biegam 45min SR plecyx4 bicepsx3 bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 [...]
[...] masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: wysoka (3 razy w tygodniu siłownia, raz basen, 2-3 razy kosz lub bieganie -> [...]
[...] poszerzyc barki ? 6. Ile mam jeszcze cwiczyc tym FBW, aby moc przejsc do treningu dla zaawansowanych ? 7. Czy dla lepszych efektow, mam prowadzic intensywny trenning tak ze po nim mam ochote pawia walnac, czy lepiej trenowac tak ze po treningu czuje kazdy swoj miesien ale nie zjezdzam pod krzeslo ze zmeczania? 8. Po ponad trzech [...]
[...] e4d + meta 30mg ed 2tyg on 2tyg off 2tyg on (zbijało apetyt w drugim tygodniu, po odstawieniu apetyt wracał). Podczas tych 6tyg nabrałem 9kg i w sumie nawet nie jestem aż tak podlany, kostki na brzuchy całkiem dobrze widać. Nie stosuję na razie IA bo nie widzę potrzeby, mam pod ręką w razie co. Planowałem masować 16tyg z enanem i metą w dawce [...]
[...] doszlam do 50-60 min 4 razy w tyg. Dodatkowo od 2 tyg piaty dzien - biegam i chcialabym wprowadzic cwiczenia silowe - ale poki co w domu (brak mozliwosci na silownie) i tak: Poczytalam troche na forum i mam troche watpliwosci: 1. zalecane sa na poczatek cwiczenia obwodowe [...]
[...] nie więcej jak 50 t białko 200+ reszta ww, od dziś jestem na keto pierwszy raz w życiu dlatego też proszę o uwagi i propozycje odnośnie mojej diety jak by coś było nie tak ;) Budżet dość ograniczony ale co mogę to robię. Na dzień dzisiejszy przedstawia się to tak: Waga: 95-94kg Wzrost: 178cm Typ budowy: Endo BF: Tanita pokazała 18 ale [...]
[...] wraca nic nie pomaga ,już chcę to pokonać ponieważ blokuje mnie to w zyskiwaniu efektów. Na początku mogę podnieść duże ciężary ,a po kilku seriach mięśnie zaczynają być tak zmęczone ze każdy ciężar mi sprawia problem i próbuję wyciskać i nic same ręce się uginają. Myślę że głównie jest to rozkojarzenie i zwątpienie w swoje siły ponieważ [...]
Krata na Lato 2018 wg Viki moduł I
