[...] się z tym udać. Od października ubiegłego roku męczy mnie bardzo dziwny ból w lewej lydce. Ból objawia się niezależnie od pory dnia, wykonywanych czynności. Poprostu nagle atakuje, a jak ma ochotę to przestaje. Czasami to są minuty, czasami cały dnie. Są dni że w ogóle nie odczuwam żadnego dyskomfortu, ale nagle powraca, czasami jednokrotnie [...]
[...] to też z pewnością trening dla młodych karierowiczów, uczęszczających do najdroższych klubów w mieście, dla których siłownia to sposób na lansowanie się i znalezienie kontaktów biznesowych. Dla kogo jest ten trening ? http://gotfitness.co.uk/wp-content/uploads/2011/08/CrossFit.jpg Jest to trening dla ludzi, którzy chcą w pełni wykorzystać [...]
[...] z przed klatki siedząc 3x12 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Unoszenie nóg w podporze 3x12 W planach mam różne ćwiczenia na partie ciała ażeby było różnorodniej. Jak na razie taki plan jest ok efekty jakieś tam są. No to jadymy! 5 DZIEŃ: Wjechało dzisiaj: Suma dobowa: 2117 kcal 169 g białka 86 g tłuszczu 148 g węglowodanów Zjadłem [...]
WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Naszła mnie chęc poprowadzenia dziennika treningowego i tak też postanowiłem zrobic ;-) To teraz kilka słów o Mnie.. Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, [...]
[...] na "siłowni" zacząłem od niedawna, mimo ze kiedyś bylem zawodnikiem w podnoszeniu ciężarów, ale z tego co widzę to te treningi maja niewiele wspólnego z sobą, w tamtych takowo nie liczył się brzuch kark klatka itp.. tylko nogi barki plecy i ogólnie ręce. Dysponuje sprzętem: Ławka skośna(stosuje ja jako również prosta ławkę do wyciskana), [...]
[...] kragla, aczkolwiek daleko mi do idealu. Jaki sposob cwiczen, aktywnosc fizyczna jest najlepsza, aby to osiagnac. Poki co nie stac mnie na aerobik i na zajecia platne. A tak na marginesie czy ryz jedzony z mlekiem jest kaloryczny i czy to dobry posilek by spasc na wadze? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 168 Obwód klatki: [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy i choc mialem juz przygody na silowni to byly to talne spontany bez przygotowania diety, programu treningowego itp. Jednak ostatnio mnie jakos tak naszlo no i spedzilem cala noc na zaglebianiu sie w tajniki diety. Co do programu jeszcze nad nim pracuje, ale z tego co wyczytalem wiem ze dobra dieta to podstawa wiec [...]
nie widzalem jeszcze na sdf takego tematu i postanowilem wklejic tutaj art DNP (2,4-Dinitrophenol), zostal odkryty w 1933 roku, jego sosowanie zostalo zakazane 1938 ze wzgledu na podejzenia o wywolywanie jeskry (w ok. 1% przypadkow, ale nie nalezy sie tym kierowac) i jest uwazany za najlepszy dostepny spalacz tluszczu. DNP (2,4-Dinitrophenol), [...]
[...] opis problemu i jak sprawa wygląda: Mam 19 lat i niedużo mi brakuje do 20. Trenuje karate kyokushin od kiedy skończyłem 5 lat. Startuje w zawodach ostatnio mniej ale jako takie sukcesy miałem. Jednak im byłem starszy i silniejszy coraz bardziej przeszkadzała mi moja waga. Mierzę 185 cm wzrostu i ważę 68kg. Pewnie znacie dziesiątki takich [...]
Witam...wszystko co dowiedzialem sie o kulturystyce to porządna dieta składająca się z 5-6 posiłków dziennie, odzywki,suplementy i dobry sprzęt. Wydaje mi się że takie coś jest dla zawodowych kulturystów anie dla przeciętnego cłowieka który chcę poprawić swoją sylwetke :) No chyba ze ktos nie chce byc zawodowcem ale chce byc wielki no to co innego [...]
[...] (w której stanie na nogach jest niezbędne). Po powrocie do domu pierwszą rzeczą jaką zrobiłem było moczenie nogi w ciepłej wodzie z szarym mydłem + ćwiczenia w tej wodzie takie jak podnoszenie stopy, opuszczanie jej, robienie kółek stopą. Dzisiaj mogę w miarę swobodnie ruszać tą stopą, mogę ją też normalnie oprzeć o podłogę ale wiadomo że to [...]
[...] z tym kilka pytań: 1. czy wycisk sztangi na barki w cyklu mozna zastapic unoszeniem ramion w boki ze sztangielkami? bo chcialbym gdzies wkrecic to ćwiczenie ale nie wiem czy tak bedzie dobrze? W tym tygodniu wyznacze sobie maxy, nie rozumiem tego: "Obowiązkowa inkrementacja obciążenia na każdym treningu. Oznacza to że na 5-ciu kolejnych [...]
DZIEŃ PIERWSZY Klatak Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 x 8-12 , lub 1.a.Wyciskanie sztangielek leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-12 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa w góre 4 x 8-12 ,lub 2.a.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 8-12 ,lub [...]
[...] poprawki + zwiększam ciężar kiedy trzeba. Jest jeden problem na który możecie trafić odnośnie rozumienia ćwiczeń, nie znam ich profesjonalnych nazw dlatego nazwałem je tak jak potrafiłem je określić. Gdyby był z tym problem mogę je opisać dokładnie. Środa - Brzuch/Plecy/Barki/Biceps 1. Brzuch - 45-55min ćwiczeń, nie będę dogłębnie opisywać [...]
Ławka posiada 6-cio stopniową regulację, a co najważniejsze i mało spotykane w ławkach tego typu sprzedawanych na allegro posiada skos w dół!!! Można na niej ćwiczyć także brzuch, gdyż jeżeli położy się ją całkiem to osiągamy kąt bliski - 45 stopni. Można ustawić także niewielki kąt nachylenia do dołu, płaski, a także skos w górę aż do +90 stopni [...]
[...] z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Triceps: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 6 serii po 10 powtorzeń - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
[...] 14 12 10 Czasami sztange zamieniam na sztangielki i dodaje ćwiczenie ściaganie dwuch linek wyciągu do siebie. Biceps W bicepsie mam w tej chwili 37.50 i jest on bardzo zlany tak samo jak triceps wogóle nie widać zarysow. Zginanie rąk na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 12 14 16 Biceps Młotkowy 3 serie 10 12 14 [...]
[...] gryfy, ławki, wyciąg i itp. po matę do jogi, rowerek, czy skakankę. Czytałem sporo tematów zanim go napisałem. Przeglądałem i przeglądałem i mieszałem, dodawałem aż zrobiłem taką zupę: ~~>###1: (Klatka + triceps) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej ławce [...]
