[...] planu: act, fbw czy split. act odpadł ale ja byłem za fbw lecz nasz kolega trenujący już trochę namawiał na split. zostało na fbw opartym totalnie na tym georga. wygląda to tak: tygodnie na zmiane: A-B-A, B-A-B, A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko pije zaraz po treningu ale to zacząłem od Maja. Dodam ze wcześniej ważyłem 72kg na ryżu skoczyłem 4kg ale niestety na brzuchu. Proszę o przeczytanie i obiektywną odpowiedź co robie nie tak co mogę zmienić itd, jeśli utworzyłem nowy temat nie w tym dziale co trzeba to przepraszam i proszę o jego przeniesienie do działu odpowiedniego:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] waże jakieś 110kg. Wiem, jest to naprawdę dużo i chce się tego jakoś pozbyć, właśnie dlatego odważyłem się coś tutaj napisać. Moje dzieciństwo nie jest łatwe, fajne i tak dalej. Od zawsze jestem tym grubym dzieckiem, jako nieliczny ze szkoły. Zawsze ja odróżniałem się czymś od wszystkich...byłem inny. Mój tryb życia był całkiem dobry, [...]
Witam Chialbym przedstawic moj plan treningowy i prosic was o ewntualne porpawki w nim Wiec tak na poczatek 17 lat , 76 kg , dietę mam ok tylko co z tym trenigiem ;> Cwicze w piwnicy ktorej stan na dzien dzisijszy do lawka gryf prosty , lamany , 2 hantle i duzo obciazenia Planuje na dniach jeszcze zainwestowac w WYCIAG , ale czy jest on [...]
[...] chcę spróbować.Ważę 63 kg, mam 184 cm wzrostu, jestem typowym ektomorfem, dietę mam niemal gotową, teraz kwestia ćwiczeń, potrzebuję Waszych porad. Moja sytuacja wygląda tak, że mam do dyspozycji drążek rozporowy i gryf łamany z 40kg obciążenia.Moim marzeniem jest wbicie 75 kg i poprawa wizualna swojej sylwetki. najgorzej patykowate to mam [...]
[...] włąsnie na allegro kilka rzeczy w miare swoich możliwości, może nie tyle finansowych tylko raczej spowodowanych tym że nie mam zbyt dużej powierzchi do zagospodarowania także jakies atlasy, ławki odpadaja. Zamówiłem natomiast drążek rozporowy, 2 hantle 10kg i gryf łamany + troche obciążenia. To jest zestaw z którym będę chciał ćwiczyc. Sam [...]
[...] nogach). Trening... Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. Wiem, że przez pierwsze dwa tygodnie mam robić ćwiczenia bez obciążenia. Pamiętam także o rozgrzewce przed i wytłumieniu po. Co po rozgrzewce? Z tego co pamiętam ćwiczyłem dwie partie mięśni na jednym treningu - duże partie i małe np. klata i biceps. [...]
[...] siły. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : ONLY SIŁA Staż treningowy na słowni : Łącznie w sumie z ogromnymi przerwami to tak z pół roku. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, hantle, 100 kg obciazenia, modlitewnik Dieta [...]
[...] codziennie pić piwo, jakieś chipsy jeść, ogólnie śmieciowe jedzenie na co przyjdzie ochota i kiedy, a była dosyć często. Mam 176 cm, a chodzi mi o to, że bez treningu z takim stylem życia miałem wiecznie 90 kilo max 92, później znów 90 itp, mimo, że w moim życiu nie było w ogóle ruchu tylko cały czas jedzenie czego się chce często [...]
[...] byc jakis mega napakowany ale dawniej bylem bardziej szerszy w biodrach i w tyłku niż w barkach teraz na brzuchu pozostalo mi troche skóry i tłuszczyku a moja figura wygląda tak ze jestem prosty tzn tyle samo w barkach co w biodrach.Chciałbym być bardziej szerszy w barkach niż w biodrach.I tu nasuwają się pytania: 1.Nie jestem jakoś bardzo silny [...]
[...] coraz to większe ciężary. Miałem wówczas 17lat ważyłem 70kg a na klatkę piersiową brałem w serii 90 oczywiście moja pozycja i technika była kiepska ponieważ wyginałem się w taki sposób w jaki najlepiej szło mi podnoszenie i zamiast pracować w większości klatką piersiową używałem też mięśni ramion i pleców, tak jak już mówiłem nakładałem o wiele [...]
[...] ławkę prostą, sztangę, worek bokserski. Priorytet: boks, siłka - żeby mocniej uderzać, nabrać trochę szybkości i ogólnie zarysować mięśnie (chodź obecnie redukuję to i tak siłka mi w tym pomoże). Na boks chodziłem parę miesięcy więc technikę ogarniam, długo ją ćwiczyłem. Przez wakacje nie ma treningów - od września są więc się pojawię. Więc [...]
Cześć! Trenuję siłowo równe 10 miesięcy. Zaczynałem od 69 kg wagi i przez okres dziesięciu miesięcy przytyłem do 83 - 84 kg. Tak więc przybrałem na masie coś koło 14 kg. Niestety złapałem też sporo fatu, co spowodowane jest intuicyjną dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o [...]
[...] kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic [...]
[...] potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały tydzień }:-( Odstawiłem piwka, nie pale 22 dzień, więc stwierdziłem, że skoro wszystko idzie tak dobrze to czemu czegoś do tego wszystkiego nie dołożyć. Imię: Kamil Wiek : 21 Waga : 83,7 kg Wzrost : 181 cm Obwód w pasie: 91 Obwód klatki: 108 Obwód bioder: 92,6 [...]
[...] w pasie (chce zobaczec wkoncu moje miesnie brzucha) i wyrzezbienie tego co do tej pory osiagnalem. Nie wiem jak podzielic te porcje, co ile godzin je brac i po ile tab tak zeby wyszlo 30mg w ciagu dnia (czytalem ze to odpowiednia dawka). Chodzi mi jeszcze o diete przy winie, odblok i co do tego dorzucic. Do tej pory stosowalem diete [...]
[...] dojdzie ponownie do naszej walki, ale ciężko mu będzie wisieć na klatce (odnośnie końca ich drugiego starcia kiedy Rampage wisiał na linach). Wydaje mi się to dziwne że on tak mówi o mnie przez sieć kiedy miał wiele okazji aby powiedzieć mi to w twarz kiedy spotkaliśmy się tutaj w Las Vegas. Powiedział że unikam z nim kontaktu wzrokowego, [...]
[...] cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na brzuchu, w dupie a najbardziej na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub pasztetem sojowym plus jakieś warzywo do chleba, pomidor czy co tam jest. II [...]
[...] nie wiem kiedy, ale fakt że całe dnie na dworzu w ruchu bo znajomi etc. Później nie było źle, ale latami ta waga podbijała, były problemy a ja nie miałam siły na nic, i tak to szło. Po drodze kilka razy próbowałam diet, ćwiczeń. Od trenerów też. Ale skutek taki ze kg minimalnie schodziły, ćwiczenia powodowały zniechęcenie (za ciężkie moim [...]
[...] kretke mono a czy CREATINE MICRO 200 MESH + TAURINE to jest mono ?? i czy CREATINE FC MICRO 200 MESH - 800mg/kap to jest to samo tylko ze w kapsułkach?? Jeżeli tak to co lepiej wybrac i słyszałem też zeby wybierać tylko ze znakiem creapure i zeby miało jak najwiecej mg/w kaps. a tutaj np. niewidze zeby to było creapure , moze sie [...]
