[...] mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył się też rozmiar bicepsa(33), klatki(91) ani ud(53)... Staram się ograniczać elementy lekkoatletyki, a moja dietka wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek: -szklanka mleka -4sucharki z masłem i dżemem -jogurt -2jajka -jabłko 2 posiłek: OBIAD czyli jeżeli się trafi to element "zwykłego polskiego obiadu" czyli [...]
[...] troche zdrowo odżywiać i tu do znawców pytanie,bo pewne jest,że mam organizm dość mocno zapchany toksynami,złogami np.jak zjem coś niezdrowego to mam gazy i niera srakę i tak samo jak jem owoce i warzywa a przecież to zdrowe szczególnie mam po tym gazy czy to znaczy,że organizm się oczyszcza albo regenerują się jelita czy żołądek o co chodzi w [...]
[...] tylko kiedy przyszła mi ochota;). Teraz usłyszałem o programie 100 pompek oraz programie 50(30) podciągnięć, które również zacząłem. Niestety zauważyłem, że coś jest nie tak z moimi pompkami, bo nie czuję żadnego bólu mięśni klatki piersiowej, jedynie triceps. Sprawdzałem w kilku źródłach jak poprawnie wykonywać pompki i wydaje mi się, że [...]
[...] powoduja spalania tluszczu, a jedynie wzmocnienie i wyrzezbienie miesni, ale czy nie dzialaja tez w jakis sposob odwrotnie, tzn czy nie utrudniaja spalania? Generalnie jest tak: czy podczas diety i aerobow, w treningu ACT powinienem uwzglednic cwiczenia na brzuch czy na razie lepiej odpuscic i dorzucic jakies na inne partie, do czasu az spale [...]
[...] i trybu życia jaki temu towarzyszył nabyłam otyłość III stopnia. Zaczęłam zmieniać dietę, a kiedy po paru miesiącach stałam się bardziej aktywna, zaczęłam chudnąć. Doszłam tak do aktualnej sylwetki, o której wiele można powiedzieć... Interesuje mnie jednak czy skóra, którą widać szczególnie na moich pośladkach (wstawiam zdjęcia) i brzuch**est [...]
[...] dwa tygodnie? Gotujecie dzień na dzień czy np. na dwa dni? Może macie jakieś swoje fajne sposoby które Wam pomagają wytrzymywać z dietą? Z mojej historii, zaczyna się tak że przez tydzień, dwa nawet jest spoko i powiedzmy że różnorodnie, ale nadchodzi któryś z kolei tydzień gdzie jadę cały tydzień na kurczak, ryż i warzywa i jest po prostu [...]
Witam Mam 19 lat, 180cm. wzrostu i waze 85kg. a co za tym idzie mam sporego brzucha :) Cwicze juz jakies pol roku ale to tak z przerwami. W domu posiadam lawke sztange prosta i lamana, hantle, sprezyny, ekspander, drazek. Chodzi mi o to abym stracil troszke na wadze (najbardziej brzuch i uda) ale jednoczesnie sie umiesnil. Ewentualnie rozwinac [...]
[...] sfd)? cena raczej nie gra roli ale bez przesady Witaminy od olimpu multiple jak rozlozyc witaminy dzien treningowy mineraly nietreningowy? czy oba jednego dnia? Omega 3 takze olimp 4 capsy czy wiecej dziennie i do jakich posilkow(6 posilkow w diecie 4 i 5 okolotreningowy) Nom i kolejna zagwozdka to bialko z checia robilbym po treningu [...]
[...] najjj I własnie się zastanawaim co wybrać ponieważ najbardziej mi odpowiada KICKBOXING... a BJJ , jak to wygląda gdy gośc mnie publicznie wyzywa na walke a ja parterami go atakuje... Po pierwsze pobrudzić się można, a poza tym mało estetycznie Ja jestem z Lublina (powiecie że w lublinie najlepsze bjj, a własnie przypomnijcie mi gdzie) ale i tak [...]
Mam taki problem.Do tej pory w mojej diecie jako żródło tłuszczu używałem przedewszystki margaryny "Rama" oraz oleju kujawskiego(rzepakowy rafinowany) Dziś poczytałem trochę o żródłach tłuszczu w zdrowej diecie i mam kilka pytań o ilości i proporcje poszczególnych kw.tłuszczowych w zdrowej diecie..Myśle że fachowa odpowiedż pozwoli zebrać [...]
Więc tak mam 17Lat ćwicze od pół roku. Zacząłem bo byłem zbyt chudy i za szybko urosłem w zbyt krutkim okresie czasu.;/ Denerwują mnie 2 rzeczy z ktorymi nie moge sobie poradzić. Na brzuchu widać wszystkie mięśnie ale niestety brzuch odstaje , domyślam się że to wada kręgosłupa. "PLECY OKRĄGŁO WKLĘSŁE" Drugi to większy moim zdaniem problem jedno [...]
[...] się jak najwięcej powtórzeń zrobic. Zasady są w sumie proste, wiadomo ze to ma byc pompka a nie niewiadomo co Najważniejszą rzeczą jest to żeby głębokośc była minimum taka aby miedzy przedramieniem a ramieniem(czyli w łokciu) był kąt prosty może byc niżej. Jutro panowie dodam muzyczkę aby było "zaakcentowane" to 35s wtedy będzie łatwiej [...]
Witam wszystkich.Mam do was takie pytanko.Dotyczy ono w sumie mojego kumpla z ktorym cwicze.Otoz planuje on jakos po wakacjach cykl skaldajacy sie z:20-40 tabletek anapolonu (jeszcze doklandie nie zdecydowal) oraz 12 ampulek deci duraboli.I tak pod koniec chce on dorzucic winko.Kumpel jest juz po 4 cyklach,wyglada naprawde zarombiscie ale jak to [...]
[...] biegu Środa: Wieczór: 5*100 + 15 min biegu Czwartek: Wieczór 50 min biegu Piatek: Rano 20 min biegu Sobota: Rano i wieczorem ale co i jak to was prosze o pomoc Niedziela: tak jak sobota :) PROZE JESZCZE O PORADY DOTYCZACE PODCIAGANIA !!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 180 Cel treningowy: 1000- 2:59 Podciaganie:21 Staż [...]
Siemanko Panowie, takie pytanie, jak dobrac kolejny stack, chodzi mi o to ze przez caly okres cwiczenia (staz 7 lat) bralem kilka monohydratow, pozniej wzialem pierwszy stack - cell pump, pozniej byl nitrobolon II bo silniejszy. Czy nastepny stack kupic juz najsilniejszy obecnie na rynku czy moze cos silniejszego od nitro ale nie najsilniejszego?? [...]
[...] już 35 kg , sporo zalany byłem , wiem... Ale wziąłem się za siebie ) od około 8 miesięcy ćwiczę 5 x w tygodniu ( poniedziałek siłownia 90 min wtorek bieganie 45 min i tak na zmianę do piątku sobota i niedziela odpoczynek) Co do diety nie jest jakoś rygorystyczna ( 5 posiłków dziennie i obniżyłem zapotrzebowanie kaloryczne w takim stopniu [...]
Siemanko mam takie pytanie właśnie zacząłem nauke w szkole średniej. Jestem w pierszej klasię i sytuacja wygląda tak, że jakiś typ z 3 klasy ma do mnie bunty. Cały czas albo gapi mi się w oczy myśląc, że sie wystraszę. Zaczęło się od tego, że na początku roku zaj**ał mi perfidnie z bara. Nie chcę problemów i bijatyk ale jeżeli będę zmuszony to [...]
[...] fizycznego to moja dziewczyna uprawia rekreacyjnie tenis ziemny ale dorzucimy aeroby 2-3x i siłownia 1-2x w tyg. Dieta chciałbym żeby była urozmaicona, zamienne posiłki, smaczna (" tak zwane francuskie podniebienie"lubi grymasić xD). Pieniądze nie grają aż tak dużej roli. Teraz może co do budowy - typowe endo waga ~49 kg przy 155 cm wzrostu.
Witam. Moje pytanie tak jak w temacie. Biegam od 3 miesięcy co drugi dzień ok.8km. Moim subiektywnym zdaniem nogi mam zbudowane dobrze, a nawet bardzo dobrze, ale z góra nie jest juz tak dobrze. Może to wina tego że w wieku 6-15 lat, prawie codziennie grałem w piłkę na podwórku :D Z górnymi partiami mięśni jest już gorzej. Chciałbym przybrać na [...]
[...] dotyczacych cyklu , jednak to pierwszy raz z deka, wiec wole sie upewnic. Czy to koniecznie, aby w cyklu bylo wiecej testa niz deki? czy koniecznie dwukrotnie wiecej? (z takim stwierdzeniem sie spotkalem) aktualnie zaczalem juz suste i deke, 250 e3d kazdego z nich. moze zostac na razie? planowalem podbic test, wiec zrobic to od poczatku? [...]
