[...] sie malo osób i malo konkretnie, zdania byly podzielone, ze niby mozna miec sranie po tym itd. Te bialko i wegle w proszku ani nie smierdzą , ani nie wygladają dziwnie, tak samo glutamina i kreatyna ktora jest w tabletkach, no i wlasnie nie wiem co z tym zrobic. U mnie to sie nie przelewa i odzywki raczej kupuje okazyjnie, i jednak serce mi [...]
[...] ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to samo co w poniedziałek -Sobota to samo co w środę -Niedziela wolna I teraz tak w dni treningowe czyli od poniedziałku do soboty spożywam odżywki tak: Białko: *I porcja z rana po przebudzeniu, *II porcja do 1,5 godz po treningu, *III porcja przed [...]
[...] w tygodniu + aeroby 3 lub 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies 2 lata temu HMB,kreatyna,aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: stosowalem kiedys moja nei do konca profesjonalna diete redukcyjna Znalazlem taka diete w internecie co o niej sadzicie? Zapotrzebowanie B:2g [...]
Witam wszystkich.Ostanio troche sobie tutaj poczytalem i widze jak moja wiedza na temat cwiczen jest mala wrecz zalasna dlatego chcialbym zasiegnac rady. Sprawa wyglada tak: Mam 28 lat 188 cm wzrostu,waga 97kg fatu mam troche i teaz mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze [...]
[...] więc z góry dzięki za każdą pomoc. Cykl będzie na test enan 1-14tyg 250mg/e4d. I tutaj pojawia się problem z PCT. Jak najskuteczniej go przeprowadzić i w jakich dawkach, bo tak na prawdę każdy ma inną teorię. Mam do dyspozycji: HCG - 10.000iu Clomid - 2x Nolvadex - 1x Aromasin - 1x ewentualnie mogę mieć coś innego może Symex ? Czy coś jeszcze [...]
Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, tak więc chcialem sie na początku przywitać. Cześć wszystkim! Skoro powitanie mamy juz za sobą chcilbym zadać Wam kilka pytań. Swojej przygodny ze sportami silowymi tak naprawdę jeszcze nie zacząlem ( trenowalem 2 miesiące, ale w czasie zeszlych wakacji ). Chodzi mi dokladniej o trening na masę. Mam 188 cm [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
Mam 14 lat . W piłkę nożną grałem od dziecka ale tak na poważnie to do klubu zapisałem się w 5 klasie podstawówki . Klub w którym gram jest w A klasie . Na razie gram w trampkarzach przeważnie gram w 1 składzie może 2 lub 3 razy grałem na ławce . Problem jest w tym że mieszkam w wiosce i w pobliżu niema żadnych dobrych zespołów do których mógł bym [...]
[...] do klatki piersiowej w zwisie 4-5 serii z racji tego ze przedtem robiłem tylko brzuszki z obciazeniem i dolna czesc absu odstaje, czasem oczywiscie robie rowniez brzuszki a takze skrety tłuowia na specjalnym siedzisku (dokładam sobie 25 kg talerz pod tyłek by siła odsrodkowa dawała wiekszy wycisk skośnym) Duzo jezdze na rowerze, dieta oczywiscie [...]
[...] pieczone, makaron, ryż, warzywa Co jako przekąskę : wasa, lekkie sałatki Co jako deser : bakalie Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: stepper, trening siłowy, [...]
[...] tego robić -skłony w leżeniu bokiem (brzuszki skośne) doradźcie mi ile mam tego robić Co można skorygować w tym planie?? Prosze odrazu o sensowne uzasadnienia 'dlaczego tak a nie inaczej' Drugie pytanie: Jak robie progresje cwiczac klate na prostej, mam cięzar zwiekszac: 12 - 51kg 10 - 53kg 8 - 56kg 8 - 58kg czy raczej tak: 12 - 40kg [...]
[...] temu byłem u lekarza rodzinnego bo mnie serce bolało i wogule czułem sie h..owo.Przeprowadził ze mną wywiad i powidział że to nie serce, ale zrobił mi EKG i coś wyszło nie tak.Powidział że te nieprawidłowości w EKG na pewno nie są przyczyną bólu jak myślałem serca. I to co wyszło na EKG to albo to coś poważnego albo nic , ale te bole nie mają [...]
[...] brakuje mi jedynie wolnowchłanialnego białka na noc i jakiegos dobrego spalacza (poki co biore tylko Tussipect + Kofeina). Co do białka na NOC, prosze doradzcie cos z takich produktów: Anabolic Protein (Odżywka o wysokiej zawartości białka aż 91% doskonała mieszanina WPC, WPI i SPI) Anabolic Protein Superlor (Anabolic Protein [...]
Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]
[...] skonczylem A6W (swietny program naprawde polecam) i nie wiem co porabiac dalej ? Jestem zadowolony z efektow diety i treningu ale zauwazylem ze po skonczeniu go jakos tak moja motywacja troche przygasla ;/ stanolem w miejscu . Stosuje diete juz prawie 3 miechy i troche mnie to zaczyna meczyc. Przydalo by sie teraz wziac ostro do roboty i [...]
[...] ale czytalem ostatnio artykuł w gazecie KIF w dziale dieta i suplementy i byla tam odpowiedz na pytanie taty który pyta sie redakcji co mogl by wprowadzic u 13 latka ktory takze jak ja cwiczy kickboxing i prowadzi intensywny tryb zycia tak jak ja. Napisze w skrócie co mu poradzili i PROSIł BYM O ROZPISANIE TEgO W MOIM PRZYPADKU CO DO WIEKU MASY [...]
[...] z kurczaka rozchodzi się po ok. 45-60min to jak spożyje w posiłku 100g (20g białka) w najlepszym razie przyswoi mi się 8g. Przy 5-7 posilach dziennie wykraczało się i tak by poza teorię trochę, ale dałoby się jeszcze jako tako to wyregulować jedząc np jedynie mięso z woła lub świni które rozchodzi się dopiero po 4-6h. A co teraz mają [...]
[...] i nie specjalnie zależy mi na masie itd lecz jest mi to obojętne. Zależy mi głównie na tym żeby umieć się obronić przed jakimiś cwaniakami lub Bóg wie przed kim. Chcę także iść do wojska. Niedawno trenowałem kilka tygodni. Wyglądało to tak: - Pompki zwykłe 20 powtórzeń - brzuszki 30 powtórzeń - pompki z unoszeniem nóg (5 na jedną nogę) - [...]
[...] jego przebieg umożliwia eliminację ubocznego produktu metabolizmu aminokwasów - amoniaku, co nabiera dodatkowego znaczenia przy dietach wysokobiałkowych. Cytrulina jest także prekursorem argininy, aminokwasu z którego powstaje tlenek azotu, a także metabolitem przemian zachodzących z jej udziałem. Tak więc jej potencjał i możliwość [...]
[...] gdyby nie to, że znaczna część moich nóg to - jak mi się wydaje - nie tłuszcz, ale mięśnie. Mierzyłam niedawno poziom tkanki tłuszczowej, z którego wynika że mam ok. 22-23% bf (z tym że nie wiem na ile wiarygodny jest ten pomiar). No, to tak w skrócie, mam nadzieję że niczego istotnego nie pominęłam.. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc.
Jak zostać piłkarzem?
