[...] - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować. Do diety nie wliczam warzyw, [...]
[...] brak PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja odc. lędźwiowego WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak, aczkolwiek teraz miesiączki brak ;-) CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? obecnie żelazo, jod, magnez i acard ****PYTANIA DODATKOWE********************************** [...]
[...] :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w kosmos nie [...]
[...] roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić trochę fatu którego na pewno się uzbiera.Co wy o tym myślicie?Czy może do stycznia pobiegać itp i najpierw [...]
[...] nic co bym liczył, ważył, mierzył, przecedzał. Jem to co jest z głową i nie wpieardalam słodyczy i zacząłem nie jeść od 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś. Foty: Te fotki są z 22.01.11r. Aktualne zdjęcia dam jutro, bo kabel mi się zepsuł, oraz jutro też wstawię fotkę zanim [...]
[...] marszu 1 minuta biegu Powiedziała że chce biegać a cześć planu który tu udostępniłem pochodzi z książki pt. "Bieganie jest proste" autora : Krzystofa Mizery. Cel tak jak napisałem wcześniej to 5km i jest to plan rozłożony na 8 tyg. W ciągu tych 8 tygodni zmniejsza się ilość marszu a zwiększa biegu itd. Proszę o szybką ocenę ponieważ [...]
Witam, jestem nowy na forum i nie ukrywam ze poczatkujacy :) dlatego z góry proszę o wyrozumiałość :) mianowicie mam taki problem ostatnimi czasy troszeczkę się zaniedbałem :/ z powodu braku czasu na siłownie basen i sporty które uprawiałem do tej pory. Mam 23 lata , 186 cm i ważę około 107-110 kilo dokłanie nie wiem ponieważ na jednej wadze [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie wiedziałam gdzie założyć ten wątek więc próbuję tutaj; jeżeli jest jakiś odpowiedni dział to bardzo proszę moderatora o przeniesienie tam mojego wątku :-) Sprawa wygląda tak jak w temacie - mój facet przytył, nie jakoś znacznie, ale jesteśmy razem 3 lata i różnica jest baaardzo na minus. Kiedy się poznaliśmy trenował 3 razy w tygodniu piłkę [...]
[...] fastfood .... DUŻO fastfood i piwa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie trening na siłowni i do tego rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] więc nawet zwykłe pompki zaczynają sprawiać, że rośnie. Chciałem zapytać jedynie o poprawność, tzn. czy coś zmienić, bo aktualnie robię tych pompek łącznie 82. Rozłożyłem je tak: 22 - 17 - 14 - 12 - 17 A tak przerwy pomiędzy nimi, w minutach: 2 - 2 - 3 - 4 Ostatnia seria jest na dobitkę, robię tyle ile zdołam, zazwyczaj w okolicach drugiego [...]
Witam! Ostatnio zaczynam interesować się odżywkami mało znanych firm tj: megabol,interactive,suplopharm i tak dalej. Są one przynajmniej o ok 40% bardziej ekonomiczne ilość/cena w stosunku do tych bardziej renomowanych firm,które są popularne w całej polsce,europie a nawet na całym świecie.Ale czy dorównują jakością tym popularnym markom? Weźmy np [...]
[...] około 2,2 kg i 200 kapsów mono Olimpu Co do treningu to wczęsniej leciałem FBW 5x5, przed wakacjami dzielonym i teraz myślę znów nad FBW jakimś:) Co do pomiarów siłowych to tak: klatka - 85 kg przysiad - 95 kg martwy ciąg nie mogę robić dużymi ciężarami ze względu na kłopoty z dolnym odcinkiem kręgosłupa:) A teraz do rzeczy: - Co jeść, aby [...]
[...] ale jednak skutecznie .Nie mam kasy na jakieś super diety więc jem co tańsze w szczególności ograniczyłem pieczywo no i jem dwa razy mniejsze porcje . Dziś ważę 82kg tak że myślę że wyniki niezłe .Pięć dni w tygodniu chodzę na siłownie .Teraz jeszcze raz na tydzień dorzuciłem grę w kosza praca w sumie siedząca bo w sklepie, raz na dzień [...]
[...] się jej kontrolować, i faktycznie oglądając mecze można odnieść wrażenie, że krytykujący piłkę zawodnicy mają rację. Pierwszy raz w zasadzie samej futbolówce było poświęcone tak wiele miejsca w prasie, że większość ludzi może nie zdaje sobie sprawy , że Adidas przygotowuje nową piłkę co imprezę. Postanowiłem zatem przybliżyć historię piłek [...]
[...] zimnego/gazowanego Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : optimum whey Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, a po co Stosowane wcześniej diety : podobna jak obecna ale oczywiście były inne oszukaństwa Nie mam dostępu do sprzętu aerobowego, a że boję się o zdrowie, po tym co [...]
[...] białka w ciągu dnia; kiedyś yoha przez 6-8 tygodni Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : im mniej tabletek, proszków itp. tym lepiej, jestem wielkim przeciwnikiem takich rzeczy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, jakieś nieśmiałe próby low carbu Od września czyli chwilę po urlopie redukuję z 89kg, aktualnie jest 83kg. Treningi [...]
Witam :) niedawno zacząłem kombinować z dietami :) na przekór ogólnym zasadom, coś tam się bawię przekręcając to low carb, to zbilansowane, to takie srakie i owakie :) , chodzi mi głownie o redukcję więc proszę o jakies oceny czy wogóle warto tak robić... ( od razu mówię ze nie odkrywam ameryki :) ) wyjściowo mamy: B: 2,3 ( na kilogram masy ciała [...]
[...] treningach jest mi ciężko, bo wszyscy tam są lepsi ode mnie, jednak nic mnie nie łamie bo bardzo pragnę stać się tam najlepszy, w piłce nożnej bardzo się tego obawiałem, ale tak nie jest w koszykówce. 2014 ma być dla mnie rokiem ogromnej pracy, tak jak 2015, 2016 i 2017.. Czy ktoś mógłby napisać mi co może mi pomóc w dążeniu do mojego sukcesu? [...]
[...] 1.2-umiarkowanie aktywny czy też 1-3 treningi/tydzień), czytając to forum dostosowałam się do podst zasad układania diety, niejedzenia przetworzonych produktów itp, tak samo na diecie kcal nie obcięłam za dużo. Więc teraz trzymam się 1800kcal dziennie, ale za to dołożyłam w tygodniu 1 dodatkowe aeroby, B 2,1g/kg, T 1g/kg, resztę [...]
Dziennik ciężarnej, 3 trymest
