Dalej masować ?

Witam !

Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii.

Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu.

Moja prośba to doradzenie mi co do diety, treningu i czy dalej masować.

Do diety nie wliczam warzyw, ew. ketchupu.
Źródła tłuszczy to olej kokosowy, oliwa, orzechy, masło orzechowe pomijając te mniejsze czyli serki wiejskie, masło.
Białko : wołowina, tuńczyk, pierś, indyk, schab, wiejskie, twaróg
węgle: ryż, makaron, wafle
Posiłki różnią się wyżej wymienionymi źródłami.

Trening prowadzę split 4-5x w tyg
PON : klatka, triceps
WT : barki, biceps
Śr : brzuch, biceps , ew. kaptury
czw : plecy - tutaj dodaje też dwójki
pt : nogi
Jak 4x to środę wywalam i te ćwiczenia mieszcze w innym dniu. Cardio staram się robić po każdym treningu 15minut + choć nie zawsze jest czas ( lipne dojazdy na siłownie :( )

Zdjęcia i wymiary bez żadnych napinek !! ( tylko ramię)

Wiek :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86
Wzrost : 178-/9
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - SPLIT
Odżywianie : może być i surowa dieta
Cel : mięcho
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : ----
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Aktualnie kreatyna 6g przed treningiem, w domu tran i witaminy
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witaj,
zdjęcia za wiele nie pokazują.
Jeżeli widzisz że nabierasz tkanki tłuszczowej ,to dodaj więcej aerobów.
Możesz również spróbować rotacji z węglami.
Pozdrawim

Jakby miała wyglądać taka rotacja kiedy mam 2 dni wolne ?

może tak być,że w dni bez treningu ,ograniczasz węglowodany

Witaj,
Zredukowałbym lekko , dodaj interwały po treningu a aeroby w dni nietreningowe . Rotacja możesz zrobić tak by w dni treningowe energia pochodziła głownie z węglowodanów a w dni nie treningowe z tłuszczy.
Pozdrawiam

Po zdjęciach nie widać aż 20%. Mimo to redukowałbym, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Chciałem na masie dobić 95kg a potem zrobić powolną redukcję do 80 lub mniej. Czy lepiej teraz zacząć ?

Ważne są obwody, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki a nie masa ciała.

J/W

Nie ma sensu dalej się otłuszczać .. ponieważ nie idą za tym żadne korzyści. Zrób redukcję, popraw wrażliwość insulinową i stwórz podkładkę do budowy czystej masy mięśniowej. Waga może rosnąć, ale kompozycja sylwetki ulegnie pogorszeniu, a nie taka jest idea.

Dzięki chłopaki za rady. Jakbyście mogli jeszcze podesłać linki co do redukcji, żeby ją przeprowadzić pomyslnie

http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij
http://potreningu.pl/articles/4037/redukcja-tluszczu-jak-dostarczyc-wymagana-ilosc-bialka-bez-uzycia-odzywek
http://potreningu.pl/articles/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny-
http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej