[...] zazwyczaj jest to rybka, kurczak lub kotlet mielony raz w tyg. i raz w tyg. makaron z sosem. do tego jakies dwie rozne surowki. na kolacje postanowilam jesc tylko warzywka, taki kremik dokladnie,lub jak mi(lub mamie) nie chce sie robic, to jem sobie owoce, grejfruty, lub jablka (2-3szt.). I jakos udaje mi sie to trzymac od juz powniedzialku [...]
[...] stosuj te 1500 i mozesz je podstawic do zasad diety ckd/tkd. 0.9 wzielo sie stad ze kobiety maja inne zapotrzebowanie od mezczyzn (polecam m.in. normy zywienia PZWL). normy tak samo obrazuja pozniej aktywosc, ale by nie dawac szeregu mnoznikow, tabela zapotrzebowania kal. z AD ma dwa rodzaje mnoznikow-aktywnosc i kobieta/mezczyzna (0.9/1). masz [...]
[...] .... ze nie jecie po 18 i dlatego tylko chudniecie itp,a nam chodzi TYLKO I WYLACZNIE o sprostowanie ze sie to troszeczke mija z prawda. Kulturalna rozmowa prawie od pocztaku zamienila sie w duza klotnie a tak byc nie powinno. Nie mozesz przyjac do wiadomosci ze na Montim tez mozna przytyc ?? Zreszta tutaj i tak rozchodzi sie o energie [...]
[...] był z przymrużeniem oka )a już na pewno nie przekona mnie Biniu który najpierw zapraszał do dyskusji potem się wykręcił jak by nie wiedział co powiedzieć sory Biniu ale tak to wyglądało ,póżniej dziewczyna musiała Ci pomóc to się odezwałeś odrazu kiedy przyszło wsparcie ,wybacz Biniu ale w ten sposób straciłeś wiarygodność i żałuje że [...]
[...] i treningu siłowego , ba olać trening żeby potrafili zdiagnozować co się dzieje ,wszystkich leczy się jednakowo a jak sie trafi na inny przypadek to już kicha. szczerze to u takich pseudo specjalistów zostawiłem kilka tyś a i tak nic mi nie pomogli tylko zastanawia mnie fakt dlaczego nie korygują u Ciebie najpierw wady postawy, bo szczerze mówiąc [...]
Pyerdolenie, ja tam do niego nic nie mam, staram mu sie doradzic, bo jak ja mialem tyle lat co on, to doradcow mialem takich zeby na noc kolo lozka dac 1,5 mineralnej i chlac do oporu to masa pojdzie, dzis jest inaczej, jest forum, mozna sie dzielic wiedza, jako ze z geby dupy nie robie, to nadal moja umowa stoi, ze mu osobiscie zafunduje 240ml [...]
[...] w roku, kiedy nie miałem jakiegokolwiek alko w ustach. Moim problemem od zawsze był brak motywacji (zwany również lenistwem) i strasznie słaba pamięć. Taka naprawdę słaba, tak krótko- (co to ja miałem powiedzieć?), średnio- (gdzie jest mój telefon??), jak i długo-trwała (ile ja mam tych lat przepracowanych?). Nie pamiętam co robiłem tydzień [...]
[...] nie masz Co do metabolizmu, podkręci się go zwiększając białko oraz ilość kcal. Białka daj do 2g, podnieś też tłuszcze w diecie, ogółem ilość kcal powinnaś mieć większą tak jak to wcześniej napisałem. Z początku waga moze wzrosnąć, a nawet powinna i będzie to normalne, gdyż tak reaguje organizm. Piszę o tym, byś się nie przestraszyła i nie [...]
Sene potrzebuje Twojej pomocy ogólnie to jest tak,że mam strasznie oporną klatkę nawet schemat wyciskania 10 tygodniowy nie był w stanie jej ruszyć ,więc wróciłem do 5x5 i potrzebuję twojej pomocy z góry Dziekuję zmieniłem tak twój planik na poniedziałek czyli klata mocno i tricek ,koniecznie chciałem wrzucić rozpiętki i wygląda to tak co o tym [...]
[...] w żadnej serii nie doszedłem do 21 powtórzeń - nie dało rady. Było gdzieś koło 17-18 2. Wyciskanie chantli siedząc 7/7/7 x 3 serie - z ciężarem 12 kg jeden chantel Tutaj tak paliło, że w ostatnich powtórzeniach poprostu spadnie mi chantel na łeb bo nie dało rady trzymać, ale robiłemw szystkie 21 powtórzeń tak jak powinno. Siłą woli jedynie! [...]
[...] mialem okolo 10 spotkan dyscyplinarnych. Oczywiscie po kazdym staralem sie pracowac wolniej i dluzej siedziec w kiblu zeby widzieli ze sie nie ugne i chce moje kursy, takze na pzoostalych managerow pisalem listy po kazdej kolejnej dyscyplinarce. Zawsze dobierali na kazdy moj list tak ludzi ze wiedzieli ze ci ludzie zlego slowa nie powiedza [...]
[...] kvrwa "miesne" gdzies cyc z kury, watrobka, jakas wieprzowina (za ktora nie przepadam) i wolowina "extra", czyli kawalek holewy W Polsce nie ma czegos takiego butcher, sa komunistyczne miesne gdzie oprocz tego co wymienilem jest nieco nabitych woda wedlin, "dobra pani ta szyneczka" "ludzie biora" - [...]
[...] ale mogli to zrobic "po sprawiedliwosci", ale rzad nie ma byc sprawiedliwy tylko wyprowadzic kraj z kryzsu. Zobacz co sie dzieje w Grecji, u was to jest i tak pikus, cala europa oszczedza, a to dlatego ze spaprany byl system ekonomiczny, ktory zamiast pkb generowal dlugi. A co do rzucania czegokolwiek bezdomnym to kazdy kto to [...]
No zwyczajnie Scorpio jak sie mowi: "Zrobimy tak ze lepiej sie bedzie oplacalo pracowac niz siedziec na zasilkach" i ludzie glosuja a potem robi sie tak ze lepiej sie oplaca siedziec na zasilkach niz inwestowac w tym kraju nie mowiac o pracy juz nawet, to cos tu jest nie tak. Ja i tka bym na nich nie glosowal bo mi sie podobalo za czasow [...]
[...] w pl, nie tylko one, ja akurat mieszkalem w Szczecinie i tam mam rodzine, to w pewnym momencie wszystko bylo tansze za granica, lacznie z browarem (jak eur bylo po 3,5pln), taka jest specyfika krajow 3-go swiata. A z pustym bakiem wypozczalem w Turcji Ja rozumiem o co ci chodzi, ale ja mowie ze krasc mozna tez legalnie - ten excess tutaj to [...]
[...] stevia, aromat do ciasta, musztarda, siemię, otręby, sok cytryny, czosnek +3/4 miseczki galarety Wydaje mi się, że już nie mam tych skoków insuliny, bo nie mam napadów takich nagłych głodu. Wiadomo, że apetyt to co innego %-) Otręby to jest jedna łyżka i nie ze względu, że uważam, że jakoś pomaga, bo wiem, że większej różnicy nie robi, ale [...]
nie masz sie co obawiac, zarowno wita jak i D potrzebujemy duzo wiecej niz normy podaja/ tran to i tak ma malo tego wiec jak bedziesz brala lyzeczke dziennie to i tak mniej niz oficjalna norma, ale jak do tego jesz watrobke raz w tygodniu to jest juz ok, no i korzystaj ze slonca :-) Omega 3 mozna wyprobowac konska dawke jak chcesz w ramach [...]
[...] jesli to by bylo to - to po co jesc 7dni - skoro mozna jesc w 24h caly bilans z 7dni? :-> mniejsza o to proponowalnbym Ci aby ten tydzine jechac: -DT do 120g wegli max -DNT tak miedzy 70-80g (jesli mnije to jesczez lepiej) ale nie masz co sie spinac - imo sa miejsca gdzie mozna przyciac i jesli zejdziesz nawet do tych 80g bedzie si nawet bardzo [...]
mc daj 5s, ściąganie drążku zrób tylko samymi łopatkami, szrugsy- jak już hantlami- to zrobiłbym w dwóch a nawet trzech płaszczyznach-klasycznie, około 45* i leżac na płaskiej Ok, MC dam 5s, co do szrugsów to robię je hantlami i wchodzi super, ale o tych płaszczyznach to nie wiedziałem, na pewno spróbuję. wrzuć sserie w prostowaniu i uginaniu nóg- [...]
Adamek to kozak nad kozaki ale ciągłe gadanie o wierze jest trochę męczące zresztą wywiady z Tomkiem nikdy nie były rewelacyjne ale nie będę tego oceniał. Mnie interesuje to co dzieje się w ringu a tam Tomek daje z siebie 150% i tak będzie i tym razem. Adamek da show ! ^^ To jest do mojego wcześniejszego postu ale nie zdążyłem edytować...
dieta Montignac
