[...] opcją. W początkowej fazie można wykonać go z kończynami dolnymi swobodnie leżącymi na podłodze. Cały ciężar ciała przeciągamy za pomocą ramion. Wygląda to trochę tak, jakbyście chciały ciągnąć za sobą bezwładne nogi. Opcja na filmie dużo mocniej angażuje do pracy brzuch i jest mocno wymagająca dla mięśni core. Wykonaj 15 powtórzeń. W [...]
[...] tego tekstu było pytanie, zadane pod jednym z moich artykułów. W tekście tym rozważałem, czy do budowy masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze Ułożenie (i [...]
[...] bólu gardła podczas przeziębień nie zawsze wymaga zastosowania środków farmakologicznych. Warto rozważyć zastosowanie środków pochodzenia naturalnego, gdyż wolne są od tak licznych skutków ubocznych. Ponadto samo przeziębienie najczęściej nie jest stanem poważnego zagrożenia zdrowia i życia oraz trwa kilka dni, więc domowe rozwiązania mogą [...]
[...] mogą być suplementy wspierające jakość snu. Swoją drogą, optymalizacja suplementacji w okresie diety redukcyjnej, może zdecydowanie wspomóc wysiłek osoby podejmującej takie wyzwanie, ale to temat na inny artykuł. A widoczność użylenia powróci, gdy w znaczący sposób zostanie zredukowana ilość tkanki tłuszczowej. Jeśli zatem [...]
Rozstępy są to zmiany skórne, które wizualnie dają wrażenie rozchodzącej się i pękającej skóry. Główną przyczyną powstawania rozstępów są szybkie zmiany masy ciała, które powodują mocne rozciąganie tkanki skórnej. Nasza skóra zbudowana jest głównie z włókien kolagenowych i elastynowych, które nadają jej cech elastyczności i rozciągliwości. [...]
[...] która zachorowała na pierwotnego chłoniaka ośrodkowego układu nerwowego (PCNSL), który niesłychanie kiepsko rokuje. „Czyli telefonia komórkowa nas zabija?! Wiedziałem!” Nie tak szybko! Kobieta zadeklarowała, że była narażona na 13 tysięcy godzin ekspozycji promieniowania RF z telefonu GSM. Chłoniak pojawił się po 15 latach. Codziennie przez [...]
[...] Gdy mamy możliwość kontroli mięśni podczas ruchu, jesteśmy w stanie mocniej zaangażować je w ćwiczeniu. Mózg "widząc", jak pracuje ciało, jest w stanie korygować ruch w taki sposób, aby był on prawidłowy. Świadomość ruchowa, celowe wykorzystanie poszczególnych grup mięśniowych do podnoszenia ciężarów jest podstawą treningu. Tak zwany „muscle [...]
[...] oraz konsumenckim zalicza się między innymi ekstrakty z konopi włóknistych, różeńca górskiego, czy witani ospałej. Zastosowanie preparatów tego typu może być przydatne w takich obszarach funkcjonowania organizmu, jak podatność na stres, czy ból, jakość snu, apetyt, zdolność do koncentracji oraz wydolność fizyczna organizmu. Indywidualna [...]
„Mózg jest jak mięsień, nieużywany zanika” to popularne stwierdzenie, które ma na celu zmotywować nas do główkowania. Czy faktycznie tak się dzieje? Czy mózg, który nie ma stawianych przed sobą wyzwań intelektualnych, nie rozwija się, a nawet traci pewne zdolności? Tak, to prawda, a stymulacja intelektualna jest jednym z ważniejszych działań [...]
[...] która miała wykonywać klasyczny trening (aeroby i ćwiczenia siłowe), była pozostawiona „bez nadzoru”. Z tego może wynikać, iż w grupie treningu aerobowego i zwykłych ćwiczeń tak naprawdę później trenowano tylko raz w tygodniu po 1 h. Jeśli odejmiemy rozgrzewkę, to taki trening właściwie nic nie wnosi. Kolejne dwa treningi były wirtualne, bo [...]
[...] Buendia zajął czwarte miejsce, za Ryanem Terrym, Raymondem Edmondsem i Hendricksonem. Powiedział, że powróci, ale chciałby najpierw zobaczyć na wadze 100 kg i przygotować tak dobrą formę, jak nigdy wcześniej. Jak wygląda jego dieta na masę? Tym podzielił się z fanami na swoim kanale YouTube. Je siedem posiłków dziennie, łącznie 4600 kalorii i [...]
Pomiar pulsu (inaczej tętna) jest dość powszechnym sposobem oceny jednego z parametrów zdrowia naszego ciała, często też sugerują się nim sportowcy wielu dyscyplin, a także osoby odchudzające się. Pulsometry dostępne w kilku formach: obrączek napalcowych, zegarków, opasek na rękę, czy jako zegarek z zaawansowanym czujnikiem na klatkę piersiową są [...]
[...] konsumenckich badań ankietowych jako rodzaj prozdrowotnej diety odchudzającej Polacy najchętniej wybierają właśnie dietę wegańską. Rezygnacja z produktów zwierzęcych, tak samo, jak wzrost udziału produktów roślinnych w diecie, niesie ze sobą liczne, niezaprzeczalne korzyści zdrowotne. Koktajl przygotowany z takiej odżywki dostarcza dużą [...]
[...] które z suplementacją sportową nie ma nic wspólnego. Podsumowanie Suplementacja sportowa jest przeznaczona dla osób trenujących, niezależnie od płci. Nawet produkty takie jak boostery testosteronu nie powinny być szkodliwe dla kobiet, gdyż nie wykazują one tak znacznej siły biologicznej, aby ingerencja w poziom hormonów była możliwa, nie [...]
Doświadczone osoby szukające nowych bodźców treningowych zaczynają modyfikować ćwiczenia wykonywane na siłowni, celując w nowe płaszczyzny ruchu, niekiedy dość nietypowe dla danego stawu. Manipulują czasem trwania fazy negatywnej powtórzenia, łączą różne partie mięśniowe w superserie, by zaangażować pracę mięśnia w coraz to nowszy, „świeży” [...]
Martwy ciąg to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń. Ze względu na jego specyfikę można go wpleść zarówno w trening pleców, jak i nóg. Podczas ruchu angażowane są mięśnie dwugłowe ud oraz pośladki, ale też prostowniki i najszerszy grzbietu. Jest to ćwiczenie wielostawowe, angażujące sporą ilość grup mięśniowych, a więc w tym ćwiczeniu wydatek [...]
Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]
[...] szybko upada i okazuje się, że nie były warte wysiłku. W dni nietreningowe, gdy nasze mięśnie nie potrzebują cukru, należy jednak pamiętać o tym, by podaż węglowodanów była taka, jak podczas okresu przygotowawczego tj. na poziomie 30-50g węglowodanów. Ten system żywienia daje naprawdę dużo satysfakcji. Nie tylko ze względu na to, że możemy sobie [...]
Wiele osób zadaje sobie pytanie: po co robić cardio? Ile razy w tygodniu musimy go robić, jak długo, czy wogóle jest on nam potrzebny? Niektórzy twierdzą, że cardio może doprowadzić do katabolizmu mięśniowego oraz zmniejszyć intensywność budowania masy mięsniowej. Za to trening siłowy całkowicie wystarczy, aby utrzymać serce i organizm w dobrej [...]
[...] oddechowy, nerwowy oraz na nasze mięśnie. Dzięki pływaniu możemy spowolnić zegar biologiczny aż o 20 lat, dzięki czemu np. w wieku 70 lat będziemy czuli się i funkcjonowali, tak jakbyśmy dalej mieli 50. Pływanie ma pozytywny wpływ na nie wytrenowane mięśnie Jak już zostało wspomniane powyżej, pływanie jest ogólnorozwojową czynnością, pomaga [...]
