Witam ! Zamieszczam wam moją dietkę, kwestia jest taka że mam tam 2500 kcal i nie za bardzo wiem jak mogę to podbić, jestem ekto ciężko będzie jeść więcej, do tego oczywiście dochodzą warzywa.. I teraz tak nie mogę jeść - nabiału - jajek - orzechów itp Nawet myślę, czym mogę zastąpić mleko sojowe... ( może ktoś pomoże) I pytanie do Was co zrobić [...]
[...] miał tam dostępu do siłowni , a wszystkie plany na sprint są siłowe ;/ co znalazłem I czy można trenować biegi , biegając po piasku ?? (chodzi mi głownie o to czy jest to zdrowe? czy nie są zabardzo stawy obciążone )sprinty/skipy/i dłuższe dystanse? czy lepiej na prostej nawierzchni ? ;) jak tak to czy na boso czy w butach z góry thx za pomoc :)
[...] wyszukiwarki też używałem i pytanie krótkie i zwięzłe. Wzrost 177cm 92r. Podobno zwisanie na drążku pomaga i naciąganie się. Chcę urosnąć do 1,80cm lub jeszcze troszkę. Nie mam zamiaru brać supli w tym kierunku. Jak już zwiasanie to może ktoś to rozwinąć ile jak często i jeśli chodzi o rozciąganie to tak samo ile minut co i co jaki czas.
Mam pytanie czy aby dostać się d AT potrzebna jest znajomość angielskiego ? jak tak to na jakim poziomie? I co poza tym jest na tym teście do AT ? Jeśli ktoś wie to proszę o odpowiedz :D [...]
Witam Proszę o ocenę mojej diety w DT i w DNT. Róźni się trochę od siebie, ale to wszystko z powodu braku czasu w DNT, dlatego tak ją zmodyfikowałem. Co o tym myślicie ? Dieta w DT: Gainer wrzucam przed posiłkiem jakieś 10-15 min max, żeby w miarę szybko zjeść później twaróg na noc. Dieta w DNT: Posiłek przed ostatni niby jest o 19, ale czasami o [...]
[...] moze czegos brakuje ?? moze jest jakies cwiczenie na 6-pak albo wogole na brzuch co sa efektywne a ja nie robie , ostatnie pytanie odnosnie miesni zębatych przednich podobno rozpietki dobrze na nie dzialaja ja robie takze na skosnej lekkie uginanie rak wyglada to tak , znacie moze jeszcze jakies cwiczenia ?? (efektywne) dzieki soga daje za pomoc
[...] warunkach . Jestem kompletnie zielony w tym temacie co mam ćwiczyć jaki niedrogi sprzet warto mieć . Głownym celem jest wyrobienie klatki bicepsu i kaloryfera nad którym juz od miesiąca pracuje . Chodzi mi o to że moje ciało nie jest idealne mam tak zwane wystajace rzebra a nie chce tego zakrywać tłuszczem . Proszę o pomoc z góry dziekuje.
[...] się coś więcej dowiedzieć o suplemencie o nazwie Gainer Easy Gain Mass 1000g Fitmax. Man 17 lat i chce wiedzieć czy ten produkt jest dla mnie wskazany i co najważniejsze trenuje już od tygodnia intensywnie i czy mogę go brać czy raczej mam poczekać jakiś czas(jeśli tak to jaki?). Mam nadzieje że ktoś życzliwy mi udzieli porady... Z góry dzięki!
[...] ostatni strzał deki. Ogólnie jestem średnio zadowolony z cyklu bo chciałem troche masy a tu zaledwie jakies 3-4kg za to siła ze 120kg na klatke doszedłem do 146kg, wracając do tematu to chciałem przedłużyć ten cykl i mam pytanie czy warto, a jak tak to co i w jakich ilościach dołożyć? (Moim celem jest troszke masy jeszcze) Prosze o pomoc
Czesc mam szybkie pytanie bo mam 30 amp propy co daje 9,5tyg bicia. mam sam clomid na odblok da rade czy przy takiej dlugosci cyklu HCG jest niezbedne? jezeli tak to skroce cykl do 8 tyg a 5 amp. zostawie na kiedys tam... jajka skurcza sie znacznie po prawie 10 tyg? do propa bedzie leciec 7tyg epi jakby co
Mam 16 lat, mam 179-180 cm wzrostu waże 84 kg. Od pewnego czasu praktycznie już tak jak bym nie rósł:/. Czy jest to możliwe ze w tym wieku co jestem mój wzrost uległ "zahamowaniu",znaczy sie ze wiecej juz nie urosne?? Kiedys rosłęm około 10cm na rok jak byłem młodszy i zawsze byłem tym jednym z wyższych, a teraz sie kurcze odmieniło :P. Moi [...]
[...] jestem w 9 tygodniu cyklu Anavar 60 mg/ dzien + Propionat 100 mg/ co 2 dni z tym ze Anavar rozpoczolem 2 tygodnie wczesniej od testa, wiem ze zrobilem odwrotnie ale tak wyszlo, Chcialem zapytac jak proponujecie poprowadzic cykl?Zaznaczam ze jest to moja pierwsza kuracja masa ciala ponad 120 sporo tluszczu, mam pytanie rowniez odnosnie [...]
Witam wszystkich Mam 22 lata, 181cm i waże 63kg. Mam ogromny problem z przytyciem! Max waga jaką udało mi się kiedys osiągnąć to 65kg. Chciałbym was prosic o jakas diete ktora pomogla by mi przytyc i o poradzenie jakies odzywki na mase. Dodam ze pracuje 12h dziennie, jest to praca siedzaca i malo tam ruchu... Dzien zaczynam o godzinie 5 rano. [...]
[...] wiem, mało. Ale chciałem sprawdzic jak organizm zareaguje. W każdej chwili mogę dokupic. Zrobiłem 4 iniekcjie po 200mg vo 4 dni i całe plecy i barki w krostach. Co zrobić w takiej sytuacji? Odstawic to i dac sobie spokój czy jest możliwość jakoś z tym walczyć? Pozdrawiam. Ps. Gdzie mogę wypełnić ankietę? Zmieniony przez - CosTamCwicze w dniu [...]
[...] problem. Na siłowni pojawie sie pewnie dopiero za 6 miechów, a teraz pozostaje mi jedynie basen 2x razy w tyg. Zastanawiam sie wiec czy jest sens cos brać, chodząc jedynie na basen. A jak tak to co. Nic nie brałem jakies 1,5 roku, także by wszystko na mnie podziałało. Tylko czy jest sens chodząc jedynie na basen??? Sam nie wiem dlatego sie pytam
[...] zaczalem vrac kreatyne. Kcal zapotrzebowanie to chyba 3000, diete mam na 4000 kcal, bialko 190, wegli 400 prawie i tluszczy bodajze 80, nie pamietam za bardzo. Co jest nie tak? Trening dobry, czy powinienem udac sie do psychologa czy do lekarza, bo obsesje mam juz patrzac w lustro wyglada ok, ale z gory to lapki takie male, gdyby nie klata [...]
[...] mogę jeść 3-4 ile? następne pytanie czy wtedy kiedy mogę jeść np 3 godziny np mam zapotrzebowanie kaloryczne 3000-4000 kalori ,to mi chyba w żołądku nie zmiesci się przez tak krótki okres ,natępne pytanie ,co do treningu, to mogę np na czczo robić trening zgodnie z tym ?dla mnie ta forma trochę dziwna proszę Bardzo o wytłumaczenie,bo coraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,nie wiem czy jest to odpowiedni dział na ten temat ale odpowiedniejszego nie znalazłem.Mam taki problem a mianowice nie moge wykonywać ćwiczeń na nogi z ciężarami,nie mogę ich robić ponieważ mam coś nie tak z miednicą tzn. gdy robie np. przysiady ze sztangą to miednica wygina mi się w lewo także każde ćwiczenie w którym trzeba użyć miednicy [...]
[...] do mięśni brzucha chciałem zapytać o najlepsze ćwiczenie na górne mięsnie brzucha ( te które znajdują się od razu pod klatką piersiową ), bo niestety są u mnie niewidoczne ( tak jak by ich nie było), troche mnie to dziwi bo te 4 "kostki" sa bardzo dobrze widoczne. prosiłbym wiec o jakies najlepsze cwiczenie na tą partie mięśni i czy jest możliwe, [...]
Mam tutaj pytanie do bardziej doświadczonych i rozeznanych w temacie, ale także do tych mniejszych profesjonalistów Chodzi mi, jak wygląda u dokładna sprawa z rozgrzewką i rozciąganiem? Chodzi mi o czas jaki na to trzeba poświęcić, jakie dokładne ćwiczenia itp? Po prostu w miarę dokładnie to opisane. A pytam, bo tak zaciekawiło mnie czy to co sam [...]
