[...] drużyny które mają w swych szeregach świetnie wyszkolonych technicznie piłkarzy, grający piękną dla oka piłkę przegrywali mecze z drużynami "nudnymi" którzy postawili na swą taktyke i z determinacją trzymając się jej wygrywali z "ładniej" grającymi od siebie ekipami. Piękna gra ma się raczej ni jak do wyniku, tak jak już napisałem moim przykładem [...]
[...] askpektem cech motorycznych (siła, wytrzymałość-siłowa, kondycja, eksplozywność) ale właśnie nie wiem jaka kolejność byłaby prawidłowa. Myślałem mniej więcej o czymś takim: 1.budowanie siły ogólnej - 1/2 x w tygodniu siłownia, podstawowe ćwiczenia 2.wytrzymałość-siłowa - podobnie jak w przypadku siły lecz inne zakresy powtórzeń i [...]
Witam kiedys znalalzem cos takiego : Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ze zmienną intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej masy mięśniowej bez [...]
[...] alergię, nie wykluczam całkowicie – ograniczam ilości Stan zdrowia: astma (trening znacznie poprawia mój stan), atopowe zapalenie skóry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: aktualnie nie, tylko inhalator jeżeli ciężko mi się oddycha, czasami coś na alergię, ale na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi inny dzień wolny w tygodniu plus każda niedziela wolna. Na początku lutego ważyłem 96 kg, postanowiłem to zmienić z różnych powodów. Obciąłem węglowodany i tłuszcze i tak oto straciłem 13 kg w 2 miesiące bez specjalnych ćwiczeń. Ale apetyt rośnie w miarę jedzenia i mimo widocznych efektów, chciałbym osiągnąć coś więcej. Schudły mi barki, [...]
[...] dotyczących siłowni wiec też dam coś od sb :) Imię : Paweł Ur. 14 .09.1990 ( 21.L) Początki siłowni Jak to Jest u mnie ( "jest" ponieważ dopiero zaczynam jestem amatorem tak zwany początkujący albo jak kto woli Noob :D ) Mam zaledwie 170 cm wzrostu ( jednak nie mam żadnych kompleksów pomimo niskiego wzrostu ) Wiadome jak każdy facet [...]
[...] od razu przechodzę do rzeczy. Najważniejsze cele mam dwa: 1. wzmocnienie mięśni pleców oraz ogólna poprawa postawy - garbię się prawie całe życie (na ławce przy piwku jakoś tak wygodniej się siedziało). Wiem, że nic pewne zmiany są już nieodwracalne i nie łudzę się, jednak coś muszę na poważnie zadziałać ponieważ wcześniej nie wyglądało to [...]
[...] jednak jak można się domyślić jako gówniak nie posiadałem pieniędzy na ławeczkę gryfy etc. etc. więc zakosiłem z podwórka jakąś zardzewiałą rurę i ławkę (mam tu na myśli taką do siedzenia nie wiem np. przy ognisku a nie ławeczkę z uchwytami na sztangę) trochę trzeba było pokombinować jak tu sztangę zarzucić do wyciskania i spadające ciężary [...]
[...] koszt przesyłki próbek wynoszący 12 PLN w koszt wchodzą koperty bąbelkowe jak koszty wysyłki listem poleconym aby nie było sytuacji że ktoś nie otrzymał przesyłki, a tak każda przesyłka jest monitorowana. Jak zawsze to co jest dzielimy równo pomiędzy uczestników. Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana [...]
[...] Nie ma niczego gorszego, niż mocne pragnienie, żeby być mistrzem i jednocześnie niezdolność do trenowania, żeby nim zostać. Pewnie, podnoszenie żelastwa jest kluczem, ale tak samo ważne jest przygotowanie, które do niego prowadzi. Zatem zwracajcie uwagę na szczegóły, a będziecie podnosić jeszcze wiele, wiele lat. 1. Rozgrzej mięśnie [...]
[...] pieczeń wołowa + warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jem Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: zajęcia w fitnessclubie, [...]
[...] wyznaczam. Starzeję się, czy co? :) Od marca jestem w kraju i postanowiłem coś ze sobą zrobić. W ciągu 3lat jak zaprzestałem chodzić na siłkę rozpasłem się do 82kg. To i tak nie jest dużo przy moim wzroście, ale zaczynało powoli wywalać boczki. Syfiaste żarcie bez umiaru zrobiło swoje. W dużej mierze jest to efekt uboczny stosowania IF, bo [...]
[...] satelitarne, które włączają się do tkanki mięśnia i rozpoczynają produkcję białka, które wypełnia rozdarcie. Przy nadmiernej utracie tkanek organizm dostaje szoku (dlatego tak ważne jest w kulturystyce by ciągle starać się szokować nasze mięśnie). Organizm zaczyna gromadzić nadmiar elementów, stale go odbudowywuje, wzmacnia. Dlaczego rosną [...]
[...] trening aerobowy wzbogacić o szybki sprint, lub bieg po schodach, albo o oba te ćwiczenia. Sprint powinno się ćwiczyć na dystansie 30 metrów, biegnąc tam i z powrotem, tak szybko jak tylko się potrafi, aż mięśnie łydek i tylnych partii ud zablokują się, odmawiając dalszego posłuszeństwa. Jeszcze jedna sprawa wstrząsowego programu [...]
[...] Owsiankę zalewam gorącą wodą. I powiem Wam, że bardzo mi te płatki smakują i bardzo dobrze się po nich czuję. Do pracy robię sobie pojemnik sałatki. Z sałatką jest tak samo jak z owsianką, to co aktualnie mam. Ale główną bazą jest kapusta pekińska, nasiona słonecznika, a to raz kiełki, a to jakieś inne warzywo, ale zawsze dodaje tam [...]
[...] ?? Brzuch Russian Twisty Jeżeli dobrze zrozumiałem to powinienem wykonywać po 4-5 serii, i 12-16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu oraz bardzo starać się o zachowanie techniki tak? wcześniej wykonywałem max 8 powtórzeń z dużymi ciężarami, jeżeli się mylę to proszę mnie poprawić :) ------------------- I mam (niestety mimo poszukiwań) kilka pytań [...]
[...] powracając do tematu, wczoraj gdy wróciłem od lekarza, to popatrzyłem do lustra i się przeraziłem. Wielki boczki, brzuch coś strasznego ! oto co zobaczyłem, Poczułem sie tak strasznie, że nie moge tego opisać, i nie wiem jak to możliwe że nie zauważyłem tego wcześniej że jest ze mnie grubas ! A jak widać na fotach mam gips to postanowiłem [...]
/SFD/2023/12/10/cf3b06de464a42e9a3af064431f0b5eb.jpg Od wielu lat obserwuje zachowanie nowych adeptów treningu siłowego na siłowniach. Ogólnie można podzielić ich na takie grupy : -początkujący,którzy już trenowali w domu. Tu nie ma specjalnie problemu,bo już takie osoby mają ogolne pojecie dotyczące zasad treningu i wykonywania ćwiczeń,mają też [...]
[...] echa twojej walki, wciąż trwają spekulacje, czy istnieje szansa, abyś w niedalekiej przyszłości zawalczył z Davidem Haye? Tomasz Adamek: Z tego co mi wiadomo, w tym roku taka walka się nie odbędzie, natomiast w przyszłym, jest to możliwe, ale to zależy od kontraktów. Ja zadeklarowałem, że mogę walczyć mecz i rewanż, na tym zależy menedżerom [...]
[...] mnie tu nie wyleczy ani nie postawi diagnozy, chciał bym jednak dowiedzieć się, co mogę zrobić. Do jakiego konkretnie lekarza iść i jakie badania robić na własną rękę, bo i tak będę robił wszystko prywatnie, więc nie chce płacić 100 zł tylko po to żeby się dowiedzieć że mam przyjść z wynikami. Starałem się pisać szczegółowy post, ale zaczął [...]