[...] seriami do 30 sek,przerwy między ćwiczeniami 1 min, wszystkie ćwiczenia z małymi ciężarami 4 serie po 10-12 p bez wzrostu obciążenia: Np trening na klatke Na drugi dzień po takim treningu nie wiem czy ma to znaczenie, zakwasy. 1.wyciskanie na skośnej ławce sztangi- obciążenie jak dla mnie w miare lekkie 70 kg 4 serie po 12 powtórzeń (oczywiście [...]
[...] osobiście. Dzwonię do tego Megabola i słyszę że mogę osobiście ale tylko jak zapłacę za kuriera 14zł. Pytam co to za odbiór osobisty jak trzeba płacić za kuriera! A oni ze takie maja zasady. Mówie sobie chu...j niech stracę,cisneło mnie bardzo bo mi sie akurat bialko skończyło. Dojeżdzam na miejsce, idę na portiernię i mnie kierują do [...]
[...] hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie jeść słodyczy. Odżywki: Trec Magnum 8000, 2x50g w dni nietreningowe, 3x50g w dni treningowe. Trening: [...]
Witam! Chciałbym Was prosić o profesjonalną pomoc, a mianowicie moim celem jest zbudowanie takiej sylwetki jaka ma Jason Statham. Może trochę o mnie. Mam 17 lat, 177 cm i ważę 67 kg i póki co 0 staż na siłowni, ale biegałem, rozciągałem się, wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: pompki, skłony z ciężarem itd oraz robiłem A6W. Mieszkam na wsi [...]
Witam! 1.Ile czasu już trenujesz Trenuję od 3 lat, ale bardzo niesystematycznie. Chodziłem na siłownie miesiąc lub dwa, później miałem przerwy, około 3-4 miesięcy i tak wyglądały moje 3 lata 2.Jak trenowałeś ostatnio Trenowałem bez jakiegoś specjalnego planu treningowego. Dzieliłem trening na grupy. Np. biceps, triceps, klatka. Praktycznie coś [...]
[...] w ogóle może być, ale na nic szczególnego nie trafiłam. Generalnie chodzi o silny (bardzo), piekący czy też palący ból w udzie (z boku) tuż przed kolanem. Ból pojawia się, tak przynajmniej mi się wydaje, przy mocniejszym napięciu mięśnia (np. przy robieniu wypadów). Ból pojawia się nagle i jest naprawdę okropny. Poza tym mam wrażenie, jakby ten [...]
Co na początku wydawało się wyjątkiem, potwierdziło się z biegiem czasu, ponieważ widać było, że obaj sędziowie zachowywali się tak samo. Dwóch nowych, Kevin Mulhall i Dan Miragliotta, przerywali akcje zawodników niespodziewanie szybko. Czy był to parter, mimo ciosów i aktywności fighterów, czy klincz. Chyba nie można mówić o przypadku, gdy [...]
[...] wysportowany itp itd mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto [...]
[...] trenuję głównie treningiem push pull legs. Poprzednio było to 3x w tygodniu. Ostatni miesiąc miałem trochę przerwę i kilka dni treningowych mi po prostu wypadły, i jakoś tak naszła refleksja żeby coś może pokombinować, zmienić ;) Zastanawiam się czy nie spróbować 4, a nawet 5 razy w tygodniu. Próbowałem wcześniej FBW, splity, jednak nic tak [...]
[...] września wiec ok pół roku. Przeglądam czasami to forum i zauważyłem, że najczęstszym problemem jest dieta. Najczęściej różne osoby nie stosują diety i na odczepnego piszą, tak dieta jest. W moim przypadku jest tak samo. Dietę mam o ile to możliwe, ale sporadycznie mogę tego przestrzegać. Generalnie nie mam możliwości dietować się, ze względu na [...]
[...] (w zaleznosci o ktorej wstane) w kazdym po okolo 30-40 g bialka i z 80 g wegli, o tluszcz bede musial sie postarac bo zawsze mam go za malo w diecie, a w nietreningowe taka sama ilosc posilkow tylko w ostatnim samo bialko. jak liczylem kalorie przez kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien. jak na razie widze, ze obwod w [...]
[...] wybor? II Okey, teraz czas wybrac jakis energetyk(cos na "kopa" do treningu ;)) *Jako pierwsze wybralem carbo, jako glowne zrodlo energii(niektorzy piszą, ze nie dziala tak dobrze ale czuje ze ma na mnie wplyw)Carbo takze Olimpu--> 1kg za 19,94 zł.(Moze byc?) *Jako drugie wybralem,hmmm, no wlasnie nie wiem co wybrac wczesniej stosowalem Life [...]
[...] się do zrobienia ładnej estetycznej i sportowej sylwetki na lato, oczywiście bez kraty czy choć zarysu kraty na brzuchu to jest chooy nie sylwetka. Sytuacja wygląda tak, przygoda z siłownią zaczeła się jakieś 2 lata temu lecz w tym czasie wyglądało to tak, że w ciągu roku ćwiczyłem 2/3 miesiące i poźniej drugie tyle lub więcej przerwy. [...]
[...] psotawnowilem robic po co DRUGIM treningu a ich (dniem X) bedzie sobota kiedy dam im "popalic" Odrazu chcialbym sie "obronic" przed tym ze klatka nie jest z niczym laczona- tak chcialbym (nie jest to konieczne) ale w sobote (tak jak i w srode planuje robic trening aerobowy) jednak o wiekszej intesnywnosci:) Mysel ze treinigi aerobowe nie "gryza [...]
Witam!!! Mój problem polega na tym, że od może 3-4 tygodni mam zaczerwienionego żołędzia penisa. Na początku pojawiły się takie 3 może 4 malutkie czerwone krosteczki które delikatnie swędziały (albo sam sobie to wmówiłem). Jeśli jakaś krostka zeszła to pojawiała się w innym miejscu. Potem krostki zniknęły lecz pozostało zaczerwienienie. To [...]
[...] szkodliwych produktów przemiany oraz wykazują właściwości hepatoprotekcyjne, działając ochronnie i regeneracyjnie na komórki wątroby. Składniki zawarte w Hepaplus wspomagają także procesy żółciotwórcze i żółciopędne, przez co korzystnie wpływają na procesy trawienia, przyczyniając się do poprawy trawienia tłuszczów i produktów ciężkostrawnych. [...]
Przepraszam, że ankietę wypełniłem tak jak wypełniłem ale swoich wymiarów nie będę znał za 2,5 miesiąca. Moim celem będzie redukcja. Dietę jaką postaram się stosować to 3g białka na kg mc 1g węgli na kg mc (tu myślę, że będzie mi trudno) 1g tłuszczu na kg mc Odnośnie wieku czy zatłuszczenia itd. proszę nie kwestionować co jak i dlaczego. Redukcje [...]
[...] i nie jadłem śmieciowego jedzenia. Po 3 miesiącach efekty były zadowalające moim zdaniem- poprawiła się siła, ciało nabrało estetycznego wyglądu i jakby ujędrnienia (nie takie ciepłe kluchy) i jako, że mam małe otłuszczenie to nawet te mięśnie były widoczne, wiadomo po 3 miesiacach nie jak u kulturystów, ale było ok. Potem przestałem ćwiczyć- [...]
[...] zastąpie je grą w kosza. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : w zasadzie brak suplementów (dawno dawno temu 1 opakow.HMB) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak - prośba o porady Stosowane wcześniej diety : -brak (nic co można zaklasyfikować nazwą - racjonalne odżywianie) Staż na siłowni: 4 lata (ale z przerwami, brak [...]
[...] niezłą sylwetkę (ABS, poszerzyłem się w ramionach i klatce). Nigdy nie brałem żadnych suplementów(białko,aminokwasy itd.) jedynie tabletki z witaminami i minerałami. Po tak długim okresie (ponad rok) efekty były dosyć fajne, ale efekty były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć [...]
