Witam trenuje od młodości w wieku 10-13 lat trenowałem zapasy teraz już rok trenuje kickboxing. Teraz moje pytanie: "Dieta" a więc tak to to w końcu odważyłem się na diete tylko teraz pytanie do was czy możecie mi pomóc Próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym proadzić i [...]
[...] co spadło ok. 7kg. W grudniu znów ruszyłem z tematem siłowni, trzeba te kilogramy w końcu odrobić. Wziełem się za diete i od dwóch tygodni robiłem trening własnym planem tak na rozgrzewkę ale nie wiem czy warto go dłużej stosować więc proszę o ocenę: Poniedziałek -wyciskanie sztangi ława płaska 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos 12 10 10 8 [...]
[...] się wydłuża. wszystko zaczęło się w nocy z soboty/ niedziele.. wtedy poszedłem spać gdzieś o 24.. nic mnie nie zdziwiło jeszcze wtedy.. z nd/pn już to była godzina 00.30 i tak regularnie zwiększa się ten czas.. problemu by nie było, gdybym kładł się spać o tej godzinie.. a do łożka idę np. o godzinie 24 i się dziś biłem ze snem 3h.. i [...]
[...] specjalnie nie wyrzucają u mnie prolaktyny,problem jest w tym że ogarnołem symex z apteki i na mnie niestety nie działa,z tego co mi wiadomo bardzo często tak jest,jestem w 8 tygodniu bombki i muszę szybko tą aromatyzacje zatrzymać jakimś innym inhibitorem,prosiłbym was piszcie propozycje,ale pełną nazwę z apteki i jak na was [...]
Witam mam mały/duzy problem ;p Więc tak jak w temacie Mam problem z Tricepsem wygląda on tak, że jest mały to raz i prawie nie ma siły mimo ćwiczenia go katowania nawet zwiększałem serie i nic sila wzrastała troszke i zaraz spadała najbardziej chodzi mi o głowe długa jest malutka boczną mam wyzezbiona ladnie ale co z tego jak sily nie ma a juz nie [...]
[...] czasem owoce. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wysmienity Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 sesji jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tse 120 caps obecnie dyma-burn, bcaa, mono Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana ;)
[...] domu zadnych przyzadów, a z siłownią jest problem, gdyz jest zbyt oddalona od miejsca zamieszkania. Czytałem troszke na temat domowych sposobów(typu brzuszki). Jeśli będzie taka potrzeba zakupię hantle. Co zrobić, by te nogi nie były takie szczupłe? Co zrobić, by ręce nie wyglądały jak u jakiegoś anorektyka? uprzejmie proszę, jeśli znacie [...]
[...] jest to moze dopracowana dietka (nie wiem tez czy to na mase czy na co:P), ale chodzi mi po prostu aby wmiare dobrze sie odzywiac chodzac na silownie. Wyglada to mianowicie tak: Dzien nietreningowy: -sniadanie(okolo7)-platki owsiane na mleku -2sniadanie(okolo10)(w szkole)-2kromki chleba razowego z szynka z indyka(+po szkole jogurt duzy do [...]
[...] z kurczaka, surówka 4.Posiłek 4 Od razu po treningu. 22.00 Carbo + 2 banany. 5. Na sen 22.30 Białko Matrix. I teraz kilka pytań: 1.Co robić z ostatnim posiłkiem ?? Zostawić tak jak jest czy zamiast cos zjesc np piers z kuraka?? 2.W diecie tej jest troche mało tłuszczy - czym to uzupełnić? 3. Co myslicie o mikrofalówce - pod katem odgrzewania [...]
[...] (chyba że źle myślę) - prolaktyna (17,25 gdzie widełki są 4-15) - w tym tygodniu zamierzam wejść na cabaser 1/2 co tydzień, no i kortyzol (24,2 gdzie widełki są 6-19,4 - tak naprawdę nie wiem dlaczego, ponieważ ze stresem nie mam wiele wspólnego, zaopatrzyłem się w glutamine, kwasy omega 3 i kompleks witamin B więc mam nadzieje, że coś tym [...]
po zjedzeniu dużej puszki BSN Cell Mass'a (NT rano na czczo, DT rano na czczo i po treningu), zakupilem VPX Shotgun i stosuję go od 2 tygodni. Doradzono mi, żebym brał go tak samo jak Cell Massa, ale z tego co wiem Shotgun jest suplementem przedtreningowym . Powiedzcie czy lepiej dawkować go tak jak robiłem to do tej pory czy też brać tylko przed [...]
[...] aresnale posiadam 25 strzalow testosteronu propionate stezenie 100mg, 25 strzalow winstorlu stezenie 50mg i 100 ruskiej metki. Czy jest to wystarczajaca ilosc na cykl??? jak tak to prosze o rozpisanie cyklu, jak z odblokiem co jak i ile ??? czy trening FBW jest dobry na SSA ???czy mozna nabic w jedna strzykawke winko i propka??? no i na koniec [...]
[...] abyście rzucili okiem na wymyślony przeze mnie trening. Nie jest to chyba crossfit Ale nie wiedziałem w jakim dziale zadać to pytanie więc pytam tutaj:) trening wygląda tak: -10 burpee -10 pompek -50 pajacyków. To składa się na jeden obwód (narazie robię ich 5 ale będę zwiększa gdzieś do 7). Na jeden obwód Man przeznaczone 2 minuty. Jak [...]
[...] mam obawy, że po redukcji będę wyglądał jak na początku i cały wysiłek pójdzie na marne. dieta jaką ulozyłem na redukcje to ok. 2500kcal podzielone na 3 posiłki ponieważ tak jest mi wygodnie śniadanie: 250 ml Mleko 3,2% 50g płatków owsianych banan 30g odżywki białkowej 2 łyżki oliwy z oliwek drugi posiłek (w szkole) 2 bułki grahamki ser [...]
[...] produkcie, co pozwala mi doskonale dobierać produkty. (Np. 100gram piersi zawiera w sobie 20gram białka, przed treningiem miałem przygotowany posiłek na 50gram białka i tak dalej) Problem jaki się pojawił jest następujący: dieta przygotowana była na 4 posiłki (ze względu na małą ilość wolnego czasu). Teraz wolałbym rozbić to na 5 posiłków. [...]
Mam pytanie trochę z innej beczki, można jeździć na rowerze co dziennie ?? Ja mam problem jażdże często i to po górach ale tak z 10km dziennie ( w miesiącu wyszło by tak z 20 dni) i łapią mnie skurcze (ale nie w trakcie jazdy tylko kilka dni po niej) , tzn ostatni raz byłem w sobote na rowerze a dziś jak schodziłem ze schodów to skurcze mnie [...]
[...] pozbyć się tłuszczu co się udało teraz chciałbym skupić się na wyglądzie i uwidocznienu mięśni. Czy powinienem teraz ćwiczyć rzeźbe? Nie wiem jak to opisać ale mam dość prostakątną ręke,hmm gdy napinam biceps nie wystaje on bardzo ponad całe ramie, tzn że jest taki mały czy powinienem go inaczej ćwiczyć ? na rzeźbe? Nie zaleźy mi na super dużych [...]
Witam. Na ile mogłem to pochłonąłem wiedzę z forum, lecz jak każdy amator chętnie wysłucham opinii bardziej doświadczonych. A więc dieta wygląda tak jak w załączniku. Zapotrzebowanie wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak [...]
[...] jednego planu treningowego, typu split czy fbw. Ćwiczyłem to na co miałem ochotę. Jednocześnie zaczynam treningi muay thai. Próbuje znaleźć dla siebie odpowiedni trening tak, aby spalić nawarstwiony przez wiele tygodni marazmu tłuszcz, zbudować siłę mięśniową, dobrą kondycję i gibkość, a po kilku miesiącach budować masę mięśniową - nie [...]
OK. sprawa jest następująca. Jakieś 3 miechy temu miałem grype, wydaje mi sie że za szybko wylazłem z łóżka bo jeszcze z katarem chodziłem do budy, noi ciągnie sie to tak już z 3 miechy, codziennie zapchany nos, w nocy oddycham przez buzie i wógóle, jeżeli chodzi o zatoki to wydaje mi sie ze nie mam bo zatoki objawiają sie bólem głowy przy [...]
