A to ciekawe. Nie słyszałam o tym o czym napisał Night, dobrze wiedzieć :) plusem fazy ekscentrycznej (jeśli mówimy o hipertrofii) jest także wydłużenie czasu napięcia/ pracy mięśnia i co za tym idzie całej serii. co więcej sprzyja unikaniu kontuzji, bo wolnej fazy ekscentrycznej nie zrobimy z za dużym cięzarem No tak, Wam łatwo powiedzieć. A co [...]
[...] kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo życie Night :-) Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x [...]
[...] 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 podniosłam ciężar w dwóch pierwszych seriach i ostatniej, co się odbiło na tej właśnie ostatniej serii, w której tak mnie już barki bolały, że nie miałam sił zrobić więcej powtórzeń :-) Następnym razem zrób pierwsze dwie serie 6kg i 8 kg. Było bardzo ładnie nie ma się czego doczepić. [...]
Fans w przysiadach mniejszy ciężar nie przełożył się ani na większą ilość ani na lepsze wykonanie, jest tak jak z 30kg. A co ciekawe z tym samym ciężarem wychodzi więcej powtórzeń w WL niż w przysiadzie. Tak to jest jak się nóg nie ćwiczyło %-)
[...] im sie bylo ciezko jak wchodza nowe firmy i chca cos osiagnac na rynku amerykanskim to musza na poczatek mocno sie rozreklamowac kto ma dobra reklame ten sie dobze sprzeda,tak jak jest np z firma BSN w kazdym flexie to maja pewnie ze 20 stron reklam swoich supli a cala gazeta jak ma 300 paredziesiat stron,to w tym jak policzylem jest 150-160 [...]
Napisze krótko-taki plan to lipa....to jest art chyba z lat 90',gdzies juz to czytałem...I ten system sie nie przyjał,mimo teoretycznych podstaw... proste dowody: -zobaczcie typowych zawodników cwiczacych wielokrotne wyciskanie,wielokrotne podciagania i inne tego typu cwiczenia-budowa ciała podobna do biegaczy srednich i długich [...]
[...] ze jest poprawnie. nastepnie nasz mlody pedalkowaty trener, o ktorym tez pare historii pisalem, ale juz raczej nie bede bo patrzy na mnie wilkiem powiedzial, ze robie nie tak. pokazal mi jakas dziwna pozycje i nie przypominalo mi to niczego co znam. zglupialem, robilem po swojemu. potem jakis kolezka mlody co wygladal na w miare kumatego [...]
[...] w zamian na ladowaniu. widzialem rozpiski kolesi co chcieli sie ladowac delicjami, wafelkami i paluszkami solonymi. qazar poleci im cos podobnego, on laduje sie wlasnie tak i wg niego to jest ladowanie najlepsze. a co mam jesc? 2 kilo ryzu czy 3 pizze? ulozylem to tak zeby sie nie przejesc a najesc. nie wiem czy dam rade tyle. jak sie nie je [...]
[...] oraz omegę 3 bądź tran z chwilową przerwą na jej spożywanie pomiędzy cyklami Oczywiście co jakiś czas czosnek ale nie za często oraz co jakiś czas probiotyki Być może tak właśnie robisz ale drobna podpowiedź dla przypomnienia w tej tematyce myślę że nie zaszkodzi Podejrzewam że nie muszę wspominać (gdyż ostro z żywnością walczysz na co [...]
[...] że w cenie jest też basen, sauny, jacuzzi :-D Niestety ręka uniemożliwiała wykonanie niektórych ćwiczeń :-( Jutro idę do fizjo i zobaczymy co powie. Wcześniej był taki problem, że czułam lekki ból i ciągnięcie w okolicy barku, a także w bicepsie i zgięciu łokcia. Po kilku wizytach u fizjo przeszło zupełnie ale na początku zeszłego [...]
[...] odkładać sztangę na ziemię pomiędzy powtórzeniami lub nie. I aż boję się zapytać czy planowałaś bym odkładała na ten ułamek sekundy czy nie - bo nie odkładam i może dlatego tak mi ręce wysiadają szybko, że utrzymać nie mogę? Mi np: robi się lepiej wiekszą, dłuzszą sztangą, wiosłowanie takze; krótszą robie tylko cwiczenia na biceps i triceps. [...]
no i tak wygląda to jednak dziś^^ dla świętego spokoju wcisnęłam na serio maluteńki kawałek sernika puszystego, mało musiał mieć gram, ale obcięłam trochę z dnia, żeby to wyrównać. Tak na serio w pracy i tak jestem takim dziwem, co ciągle coś po swojemu robi i jest szum, dziś chciałam, żeby dali mi spokój.. Akneraj - I pytanie mam(albo do każdej [...]
[...] wypady: nie chciało mi się stojaków rozkładać (}:-(), to zrobiłam hantelkami (tam jest łączny ciężar), chodzone i powiem, że dobre bydle %-) wiosło: chyba jeszcze jest zapas wznosy: to jest tak niewinne #-P K2E: z przerwami rower: dawno nie było mi tak rześko, więc jechało się cudownie :-D Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-08-09 19:54:27
[...] Swego czasu robiłyśmy po 150 trustów, zagryzałyśmy MC i trzaskałyśmy pompeczki - pamiętasz? To były czasy \-) Z formy wypadłam, bo wczoraj się mnie pytali co mi jest, bo idę tak sztywno z widocznym bólem na twarzy }:-( Dzisiaj wcale nie lepiej, ale twardym trza być ;-D Co do wydymania, to przejęzyczyło mi się, a ten Łobuz mi to wypomina teraz [...]
[...] indziej, byle mieć spokój... Tutaj, na forumie 90% młodych robi źle (wnioskuje po tym co czytam), zawsze znajdzie się oczywiście ktoś kto im w tym jeszcze pokibicuje i mamy takie chu***e koło... Tymczasem są podstawy: systematyczność (ćwiczyć regularnie, nie rezygnować, nie zmieniać bez głębszej przyczyny} progresja (ciężar, ciężar i ciężar! [...]
[...] - kto siedzi na forach - jaki % to trole internetowe - rozstzrygniecie pozostawie Wam) Ja swoje zdanie mam i go nie zmienie! Skoro bialko wszedzie (na calym swiecie) jest tak *****sko drogie - wiec sprzedajac go po takiej cenie (co stanowi 20% ceny zwyklego bialka) musi wskazywac ze cos jest nie tak! Nie pomysleliscie o tym? To nie jest rzecz [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
[...] to nie miejsce na dalsze dywagacje. Chyba to miał być twój dziennik ;d. Co do rad na PW, jeszcze raz dzięki. Oczywiście, możesz się ze mną nie zgadzać, ja nie twierdzę, że taki sposób treningu jest zły, ale wg. mnie nie jest najbardziej optymalny po prostu dla naturala. Czy mój jest ? Dla mnie na ten moment i doświadczenie, które zdobyłem - [...]
[...] redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od 5,6tyg. ) i od nastepnego tygodnia chcialem uciac tak do cardio 6x30min a kalorie zostawic bo dzieki budyniowi Adama w ogole nie chodze głodny, mógłby cos zasugerowac i napisac jak to wygladało u ciebie bo widze ze ładnie [...]
Ale lepiej dodawać cardio niż ucinać jedzenie, co? Bo widzę, że lubisz pojeść, więc takie ucinanie kalorii by Ci krzywdę zrobiło ;D I na pewno rezygnuje z godzinnych cardio. Wolę szybkie, intensywne męczenie (jakiś HIIT czy kompleks) niż długie i żmudne cardio. A jakie suplementy na redukcje? Pewnie witaminy, omega3 i może kreatyna? A jak kreatyna [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
