[...] Junior__23 pisal ze niektorzy jedza nawet po 4-5 g i to jest ok. Dobrze ellis ze bronisz swojego kolege juniora__23, ale ludzie nie zyjemy w paleolicie i nie dawajcie mi takich przykladow. To ze jedli po 300-500g nie znaczy ze to zostalo przyswojone. Na pewno obciążyło im nerki nie jednemu nerki wysiadly ale w paleolicie malo kto o tym [...]
Ok -wstawiajcie po 5-4 powtórzenia...:)-Wasza strata....:) Co do daty ok-wstawcie z kartka i wpisana data-tak samo to wiarygodne jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo [...]
[...] jak to ćwiczenie wygląda? 2) czy mousi byc koniecznie modlitewniku stromy, mam zwykły tj nachylony pod katem 45 stopni, ale jak go odwroce to jest stromy. Sęk w tym ze sie tak cięzko cwiczy 3) Zginanie nadgarstków - czyli mam połozyc cały przedrmamie z dłoniami na ławce, dłonie przycisnięte i unosic na te kilka górnych cm? 4) Progresja od 50% - [...]
Udało mi się przeżyć ;-). A tak raportując, to we Francji było trochę spacerów, trochę ćwiczeń z gumą i cc, plus miałam orbitrek w pokoju (nie mam pojęcia dlaczego %-)). Miskowo bez liczenia - nie było szans na to, ale ogólnie w miarę przyzwoicie - dużo owoców morza, kozich serów, gęsiny, kaczki i foie gras %-). Zgrzeszyłam chyba jedynie raz [...]
[...] bardzo technicznie, może to jest droga do sukcesu? Po prostu naładować bardzo dużo i doprowadzić tylko do maksymalnego spięcia? Nie patrząc za bardzo na technikę? To nie tak. Filmy zamieszczamy głównie z ostatnich, najcięższych serii wiec technika troszeczkę kuleje z powodu ciężaru, wiadomo. Zawsze stawiam technikę na 1. miejscu i Tobie też [...]
[...] :-). Strasznie szybko złapałeś masy czy szybko to sprawa względna, masuję od 2014-08-18 czyli od 33 tygodni, odejmując styczniową mini redukcję przerwaną przez ferie to i tak prawie 30 tygodni, +12-13kg to wychodzi niecałe pół kg/tydzień - to chyba standardowo, ani szybko ani wolno|-) Inna kwestia że od miesiąca bujam się w miejscu z [...]
No i wiedziałem, ze jakaś dyskusja się z tego wywiąże :-D. Przy temacie ilość białka mozna liczyć na kilka osób w ciemno ;-). Ja wyszedłem z założenia takiego, że praktycy kulturyści zjadają około 30+ g białka zwierzęcego na posiłek czyli jak to ładnie faftaq napisał "dobrego jakościowego białka". I w zasadzie idę tą drogą. Z jego artykułu [...]
[...] nie biegam, nie pracuję fizycznie ;-) a ogólnie wydaje mi się, że warto było być żywieniowym talibem żeby teraz zacząć zbierać lepsze plony, bo co jak co ale konsekwencji w realizacji założeń raczej nie można mi odmówić, zarówno w misce jak i w treningu ;-) i tego się trzymam, ale i tak nikt mnie nie chce słuchać jak doradzam to samo :-)
dzięki, zerknę w wolnej chwili :-) Kabo pogrzebałem trochę i tych badań jest sporo, musiałbym całą stronę zapełnić linkami. Ale w skrócie to jest tak - część badań wskazuje skuteczność zbliżoną do placebo a część skuteczność umiarkowaną jeśli chodzi o poprawę stanu. Lepiej wygląda kwestia zmniejszenia bólu, w większości badań wykazano łagodzenie [...]
[...] ale pyerdolenia i zamieszania z tym jest że hoho, bo generalnie robimy we 3 na różnych ciężarach 3+ też każdy zawsze miał inny, ale Wason w ramach solidarności zwykle robi taki sam plus co ja żeby za tydzień było łatwiej, bo robi +40kg w serii %-) a nawet jak w 3+ zrobi inny wynik to i tak dokłada +40kg - to jest dopiero taktyka :-D za tydzień [...]
[...] /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do biegania, bo chciałem sprawdzić czy będzie różnica. Minus to taki że musiałem nosić dwie pary butów. Plus - w zasadzie to same plusy. W ogóle nie ma porównania ze zwykłymi butami treningowymi jakie stosuję do siłowego. W butach [...]
high pull mu sie myli z push pressem i wychodzi taki mutant jak push pull ) co nawiasem znaczy tyle co ten trening, lol to już 2gi raz! :) :) i jak refleksje po treningu? robienie zawsze stałej liczby powtórzeń typu 8 czy 10 to jest stary koncept tak poza tym, ale u nas w Polsce najczęściej stosuje się progresję typu zakres powtórzeń gdzie [...]
No trudno jest np ułożyć wod tak, by nie pracowały nogi, ale bez drążka już się da i ja tak robię. Wszystko zależy od tego co trenujesz prócz CF. Jeśli to jest jedyny trening siłowy, to spokojnie możesz zrobić 2 kompleksy sztangowe w tygodniu i dwa treningi z własnym ciałem jako obciążenie. Sam zobaczysz na ile Cię stać i czy będziesz w stanie się [...]
za duża wilgotność powietrza a nie starość I wszystko tym można wytłumaczyć? 8-) Chyba znów jestem sobą 8-) Jak mam mieć tak co miesiąc, to ja dziękuję, proszę zabrać z powrotem tą @. Całkiem mi bez niej wygodnie było ;-) Może by mi Marta jakąś mieszankę uwarzyła na te kilka dni przed? Jest jakieś ziele żeby tak człowieka (o przepraszam [...]
[...] z obciążeniami, zaczęłaś biegać i to na poważnie, wciągnęłaś w sfd i sporty przyjaciółkę, a teraz z tego co widziałam służysz przykładem Jusi. To jest zmarnowany rok? Wg mnie to był dobry rok :-)) A teraz załóż sobie progres na kolejny, tak jak dla obciążeń w treningach i niech ten rok będzie dokładnie taki jak byś chciała by był miniony :-D
[...] Glutamina jest typowym związkiem z tych, dla których ważne jest tzw. "okienko terapeutyczne". Co oznacza, że najlepsze działanie wykazują dawki optymalne - nie za niskie, nie za wysokie. Ale szczegółowo odniosę się chyba do tego na mojej stronce, bo tutaj - jak się natrudzę - to i tak zniknie to w "lawinie" komentarzy.
[...] będę się upierał, że nie jest. Termin "aminokwasy egzogenne" odnosi sie do tych aminokwasów, które nie mogą byc syntetyzowane w organizmie człowieka(Stryer s765). tak więc glutamina ich "zródłem" być nie moze. Gdybym na egzaminie podparł się Twoją tezą - miałbym poprawkę. Nie posądzam Cie o brak wiedz w tej materii. [...]
Hota mam cytrynę ale żeby smakował tak dobrze, to właśnie miarkę rozpuszczam w 700 a nie 500, bo inaczej jest za mocny. Co do ultra- na pewno działa, bo nie jadę teraz na niczym mocniejszym a póki co czuję się ok przy tych treningach i nie padam na pyszczek, więc coś tam daje:) Plusem jest to, że nie odczuwam takiego " wnerwa" jak przy [...]
[...] suplementacji nic nie jest "konieczne", konwencjonalna żywność starczy. Pytanie tylko, czy korzystnym będzie zastąpienie porcji białka porcją serwatki. Moim zdaniem tak, jeśli chodzi o okres potreningowy, bo wtedy można dostarczyć sobie błyskawicznej ilości aminokwasów, co w moim przypadku zdaje się sprawdzać. Bazując na moim [...]
przeczytalem cale opowiadanie z 1 str Z tymi "instruktorami", o ile w ogole mozna ich tak nazwac to tak najczesciej jest. Jeden ulozyl mi splita z 3-5 powtorzen, gdzie ja dopiero zaczynalem swoja przygode z silownia.. smiechu warte po prostu. Dziwie sie, ze nie nabawilem sie kontuzji. na szczęście wylądowałem telemarkiem haha, z czyms takim sie [...]
==> BIAŁKO - fakty i mity <==
