Witam, Teoretycznie przygotowuję się do pierwszego cyklu decki. Jak narazie przy moim w zroście 180cm i 96kg planuję tak: Po 1dnym szczale na tydzień: ( w każdy poniedziałek ) 1.100mg 2.200mg 3.200mg 4.200mg 5.200mg 6.100mg Do tego codzienie odrzywka węgl-biał. oraz samo białko na noc - plus oczywiście dietka i witaminki. Wciąż jednak nie jestem [...]
[...] 3 zboża + 2 plasterki szynki (raczej mało tłustej) 2 śniadanie - 10:00 2 jabłka / mała sałatka warzywna (sałata pomidor ogórek kiszony + jakiś sos na wodzie) Zupa- 14:30 - taka jaka w domu ( bez makaronu i ziemniaków raczej więcej jem płynnego) 2 danie 16:00 - 17:00 około 50g ryżu parboiled SONKO / 50g Kasza gryczana ( gotowana na wodzie)/ [...]
[...] rano. 3. Co myślicie o płatkach owsianych zalanych wrzątkiem z dodatkiem cynamonu wymieszanych z łyżką stołową miodu ? (miód dodany po ostygnięciu płatków ) Owsiane w takim wykonaniu są smaczne ale czy zdrowe ? Rozum podpowiada ,że tak bo w końcu wszystkie składniki są czerpane z natury ;) ale wolał bym mieć pewność. 4. Co sądzicie o [...]
[...] nieco szersze grono ;) Krótko o mnie. wzrost: 169 cm -> mikrus :) waga: 75-77kg dostępny sprzęt-> do tej pory udało mi się zgromadzić: - liny TRX - drążek ( mam na zewnątrz taki samorobny drągal :) ) - sztanga łamana + 4 x 10 kg obciążenia - podpórki do pompek w niedługim czasie mam zamiar zorganizować jeszcze kettlebell + poręcze do pompek [...]
Witam, jestem na pierwszym cyklu w życiu a więc tak zaczelem od 20 zastrzyków testosteronu enathiate i trenbolonu enathiate po 1ml co 4dni, po 10strzale zaczelem odczuwać spadek libido ale wiem że po trenie to normalne dlatego od 15 strzału zaczelem brać hcg po 0.5ml po każdym strzale również co 4dni aż do końca czyli do 20zastrzyku i zaczelem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mojej rekompozycji i chcęć budowania jakościowych mięśni w przyszłości). Dzięki temu w październiku zacząłbym masę 500 kcal (3 miesiące masy i max miesiąc mini cut i tak w kółko do 70 kg na początku). Czy ten plan jest dobry, ponieważ coś czuję, że jakbym zaczął teraz masę to byłbym zalany bardziej zalany? Proszę o jakieś rady co do [...]
[...] miesięcy ćwiczę planami według tematu "Pierwszy rok treningów" Te 11 miesięcy ze względu na mój tryb życia nie było idealnie stąd wyniki siłowe nie są rewelacyjne, choć i tak jestem z nich zadowolony ze względu na możliwości jakie posiadam. Przez większość dni w tygodniu wracam do domu bardzo późno przez co często zdarzało się, że odpuszczałem [...]
[...] łączyć trening siłowy z treningiem na masę czyli na każdą partię mięśnia pierwsze ćwiczenie siłowe następne dwa z tej partii jednym ciężarem 4x10 np i Główne pytanie jak tak naprawdę w serii i powtórzeniach poprawnie ma wyglądać ilość powtórzeń i serii. Na przykładzie na klatkę maks wezmę 60 choć nie potrafię wycisnąć do końca lecz potrafię [...]
[...] to tylko 4min jednak ból przy każdym pochyleniu główy przez cały trening to lekka męczarnia będzie) i prosiłbym o szybką opinię co dodać do treningu Edit: mam pytanie co do spalaczy: czy w ogóle działają? Jeżeli tak to jakie? Podobno johimbina jest dobra czy warto się nią zainteresować? Zmieniony przez - szy11sw w dniu 2014-02-05 21:34:39
[...] ( ja na dole, kolega na mnie ) probowalem przerzucic kolege w moja lewa strone przez siebie, i kiedy koncowej fazie poczulem okropny bol w lopatce, od razu mnie "poskladalo" tak, ze nie moglem glowa ruszac w obie strony i wiekszosc pozycji przynosi mi bol. Jak leze na plecach, to czuje bol 6/10, glowe w lewa strone moge obrocic ok 45 stopni, bo [...]
Witam... wizyty u lekarza nie przynosza rezultatu takze zwracam sie z prosba o pomoc do Was... Od poczatku: okolo 7 tygodni temu wywalilo mi wezly chlonne i czulem gardlo, poszedlem do lekarza, dostalem antybiotyk, powiedzialem, ze nie bede tego bral idostalem cos do plukania gardla i pomoglo, po okolo 2 tygodniach zaczalem odczuwac dyskomfort w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Sprawa wygląda następująco.. Od Lutego bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w jednej serii i na tym było koniec - szedłem się [...]
[...] stracić fat na brzuchu. Czy samo liczenie kalorii i dieta bogata w białko + odżywki (serwatka + BCAA + Lipo Core) pomoże mi w osiągnięciu celu? Czy faktycznie dieta musi być tak bardzo rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do minuty i rozkładać kalorie równo w ciągu całego dnia? Dużo słyszy się teraz o diecie "jedz co chcesz", ale ważne [...]
[...] zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na siłownie i po siłowni 21:30 kolacja (staram się cos lekkiego typu płatki corn flakes w mleku) o 23 - 23:30 ide spać i tak praktycznie codziennie. Do tej pory myślałem, że ćwicząc tak i mając taką dietę dorobię się fajnej rzeźby i zrzucę oponkę. Jednak natknąłem się na [...]
[...] cm wzrostu i waże 84 KG. Problem polega na tym że mój brzuch pokrywają fałdy tłuszu i źle to wygląda a rodzice mówią mi że jest wszystko ok co doprowadza mnie do szału bo tak nie jest. Na klate biore może z 50 kg. W zasadzie to nie zacząłem jeszcze z ćwieczeniami na siłowni bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i [...]
[...] tłuszczową na (klatce piersiowej) piersiach?? Mam duże piersi, pod tkanką tłuszczową czuje mięśnie, ale ostatnio przytyłem, i poszło mi w piersi i brzuch, Ogólnie mam taką budowę ciała , nogi, ręce, tyłek twarz - chude, a wszystko idzie w brzuch i piersi, ostatni coraz bardziej mnie to irytuje, najbardziej piersi , jak się pozbyć zbędnego [...]
[...] chudym ektomorfikiem który ma dość wystających kości i chce wreszcie wziąć się za siebie. Mam 18 lat, 190cm wzrostu i ledwo 65 kilo wagi. Nietypowości dodaje mi fakt że tak naprawdę wcale nie jestem taki całkiem szczupły - mam dość rozbudowane kości, w klatce i barkach jestem bardzo szeroki, ale z obrośnięciem w mięsko i tłuszcz jest trochę [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz z Olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 6 lat temu dieta białkowa, redukcja 10kg (tylko dieta, zero wysiłku fizycznego). Poniżej przykładowy jadłospis dnia. Nie różnią się od siebie [...]
[...] trudno sie domyslec celem jest 100%dietaale zaczne od poczatku wiec odzywialem sie bardzo nie zdrowo pelno slodyczy napojow gazowanych chipsow....nie bylo dnia bez czegos takiego a czesto bylo wszystko razem jako ze wiem ze nie dal bym rady odrazu z tego wskoczyc na diete postanowilem ze zrobie to w etapach i tak: Etap 1 calkowite [...]
[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: taki se 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 1x -martwy ciąg: 220 1x -przysiad: [...]
