tak co to jest

[...] wyciągu górnego -wiosłowanie -wyciskanie żołnierskie -unoszenie sztangielek bokiem w górę Niezbyt wiele ćwiczeń ale z tego co czytałem to ilość ćwiczeń w HST nie jest aż tak ważna. Może ewentualnie do tego bym dołożył jeszcze jakieś wznosy przedramion ze sztangą trzymane nachwytem/podchwytem. Zastanawiałem się też jeżeli jakieś ćwiczenie na [...]

Witam. Ze sportem mam kontakt od dziecka. Jak skończyłem 16 lat często chwytałem za hantle, sztangę, drążek, sprzęt był pod ręką, ale bez żadnej diety i tego typu pierdółek, bardziej chodziło o wyćwiczenie techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć [...]

[...] Piatek: Bary Nogi ( Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 4x unoszenie hantli bokiem x3 unoszenie hantli w przód x3 + 2 serie czegos tam na dobitke.. / Nogi moge robic tylko tak bo nei mam sprzętu: 4x Przysiady / 3x Wykroki z hantelkami / 4x wspięcia) Moim celem jest Masa i Siła bez zbędnego zalewania się ale to zalezy glownie od diety co o tym [...]

[...] uczęszczane drogi, boiska), zwykły rower górski. Dieta : jeśli dietą można nazwać jedzenie tylko do godziny 18 i wyrzucenie z jadłospisu chipsów itp. fast foodów to tak, stosuję się do diety ;) Przeciwskaznania medyczne : astma oskrzelowa Zażywane suplementy : brak Dodam jeszcze, że mam sporo wolnego czasu, który mogę przeznaczyć [...]

[...] ze cyklon trwa rok z jednym mostem w grudniu i hcg nie lece juz z pol roku wiec nestem zablokowany jak sk***ysyn,przybilem 5000uj miesiac temu kilka h przed badaniami i to byl blad bo myslaem ze wszystko jest ok i chcialem sie juz odblokowac...i tak k***a utknem ani sie odblokowac ani zbijac progresteronu no nie wiem k***a co ze soba teraz zrobic

Witam Was na tym forum. Jestem tutaj od niedawna. Przeglądałem je i jest narpawdę chyba najlepsze z wszystkich jakie widziałem. Mam takie pytanie, a wiem, że Parker jest tutaj w tym dziale bardzo pracowitom i kompetentom osobą. Mam takie pytanie,mianowicie, byłem w 2002 roku na słynnych Mistrzostwach Śląska w wyciskaniu. Był tam gość - weteren - [...]

Witam, nie mam diety na masę ani redukcję, tylko odżywiam się normalnie, tak jak powinien odżywiać się człowiek aktywny (ćwiczę 2 razy w tyg. na siłce + raz sztuka walki i czasem biegi,rower,piłka nożna). Zażywam suplementy diety, które przedstawiają się następująco: Full Spectrum (California Fittnes) Zawartość składników czynnych: (tabletka) [...]

Witam wszystkich. Mam pewne pytanie. Nie dotyczy ono tego jaki program na wyskok jest lepszy (bo takich tematów na sfd jest i tak za dużo). Pytanie moje brzmi: jakie suplementy powinienem dobrać aby zwiekszyć efekty programów mających na celu poprawe mojej siły wyskoku oraz szybkości. Co proponujecie?? kreatyne, nitrobolon, może pare specyfików [...]

elo Prubowalem ulozyc diete low carb na mase lecz nie jest to takie proste jak na poczatku mi sie wydawalo:/ Z tego co wyczytalem w wiekszosci diet low carb wszedzie jest tylko oliwa z oliwek do sniadania, oliwa z oliwek do obiadu, oliwa z oliwek przed treningiem i tak dalej i tak dalej wszedzie ta oliwa... a co z rozkladem tluszczow? jak to [...]

[...] trening fbw 3x tydzien. I oto pytania; 1. Redukować na diecie low carb czy low fat ? - wiem ze to kwestia indywidualna ale to bedzie moja pierwsze redukcja wiec zrobie tak jak mi polecicie. Moje makro na koniec masy to: 3350kcal, 25b/25t/50w -210 białka, 3g/1kg 150 zwierzece 60 roslinne - 420 wegli, 6g/1kg - 90 tłuszczy 1.3/1kg I mam [...]

Witam, mam prawie 18 lat, dopiero zaczynam z siłownią, wcześniej tylko trenowałem inny sport ale kontuzja klatki piersiowej i właśnie teraz wracam do sportu No to tak, 183 wzrostu, 72 kg. Dietę na mase bede mial przygotowaną i będę ją stosował od kolejnego tygodnia. Chciałbym aby ktoś z Was napisał mi plan treningowy na cały tydzień Jestem z tych [...]

[...] 90kg , 171 wzrostu, 20-25% bf, 5 lat stazu na siłowni (od 3 miesiecy tylko drazki i bieganie). Robiłem badania - cała morfologia krwi + badania tarczycy wszystko w normie tak jak byc powinno. Ponad to mam niedoczynnosc tarczycy i biore leki dzieki którym te badania są okej. Proszę o jakies porady co robie źle. Normalnie wiem ze jak waga [...]

Witam Ułożyłem dzisiaj taki oto plan dla siebie i mógłby ktoś go ocenić . Ma być to na masę trwać będzie około 2 miesięcy .Moj staż na siłowni około 3 lat z przerwami dość częstymi. Co do ilości ćwiczeń i serii to wiem ze nie jest duża ale właśnie tak najlepiej mi się ćwiczy. Nielubie siedzieć dłużej niż godzinę na siłowni , bo trening staje się [...]

[...] tj ławeczka, gryf prosty i łamany, 2 hantelki, obciążenia mam ok. 40kg oraz zakupiłem orbitrek firmy york (każdy z rodziny z niego korzysta :p). Kiedyś byłem mały, byłem taki grubasek :p do dzisiaj mi to troche zostało, bo choć nie jestem gruby to mam brzuszek : / który mi bardzo przeszkadza i dlatego postanowiłem się wziąć za siebie. Wiem, [...]

[...] w drugim w większości hantli. I teraz najważniejsze - przemieniam sobie zestawy,czyli wtorek zestaw 1,a w czwartek zestaw 2, potem sobota zestaw 1 i wtorek zestaw 2. I tak na zmianę. W FBW ćwiczy się raczej,że jedzie się jeden zestaw przez kilka miechów,a potem zmienia się na zestaw 2 o ile się nie mylę ;p Wypowiedzcie się. PS: Zestaw 2 z [...]

[...] ww na kg masy ciala)a juz czuje ze brzuch juz jest bardziej miekki jakby podlany juz mnie to zalamuje trzymam sie 10 wskazówek żywieniowych, nie szaleje z kaloriami ale to i tak nie duzo daje.Teraz na masie tez daje aero/.Mam za soba juz 3 redukcje w kazdej pas lecial ale nigdy nie moglem zejsc do poziomu ponizej 15%.Obecne mam ok 16-17%.Co [...]

[...] pstrąga? Tylko trochę to potrwa zanim się dobierze do mięsa :-P Siemię też dorzucić do diety? Zawsze mieliłem ziarnka, ale ostatnio je sobie przegryzałem, aż w buzi zrobiła się taka papka - można też tak, bo szybciej i nie trzeba potem czyścić młynka? Co jeszcze mogę dodać/zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f6db22cf6ad488eaf922fcbe247a983.JPG

[...] 74. (cel powiedzmy -10kg) Ćwiczy ze mną od stycznia praktycznie 3 razy w tygodniu gdzie może z trzy/cztery razy było to dwa razy w tygodniu przez brak czasu. Trening wygląda tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne [...]

Witam zakladam osobny temat bo moj problem jest raczej wyjątkowy... no więc tak, w tym roku skoncze 17lat, ogolnie jestem wysportowany - trenowalem akrobatyke i break dance'a a aktualnie trenuje bieganie (100m) jesli chodzi o moja wytrzymalosc to tez jest dobrze, nigdy nie mialem z tym klopotow, jak sie wczuje w rytm to moge biec truchtem ile [...]

Witam Jest to mój 2 temat na temat podciągania. Więc tak mam problem z podciąganiem, potrafię się podciągnąć 1 raz podchwytem od około 2 miesięcy i nie potrafię poprawić tego wyniku, ćwiczę fbw, w mc mi ładnie idzie progresja ostatnio na treningu w 2s MC 88kg x 9, bardzo szybko mi idzie tutaj progres, za to w podciąganiu nic. Stosowałem już 1) [...]