[...] ) i utzymywanie tłuszczu poniżej 10%. Dodam, że nigdy wcześniej nie stosowałem diet, jadłem bardzo chaotycznie. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie energetyczne wyszło mi coś takiego: 140g białko 56g tłuszcz 210g wyngiel. No i teraz pytania do Państwa. 1. Dzisiaj o godzinie 17 wyczerpałem swój limit na węglowodany i tłuszcze, a białka zjadłem [...]
[...] pracy(w kuchni),więc nie będę się podłamywał jesli trening wypadnie w czasie "uczty" itp. A teraz krótko o mnie: wiek:35 lat staż: na serio i regularnie od miesiąca,ale tak chaotycznie,to od kilku miesięcy. waga:107,3kg praca:raczej fizyczna Okno żywieniowe na początek 13-21. Plan [...]
[...] Animal Flex (aby zminimalizować nieplanowane, kolejne przerwy) - Animal Pamp vs. Srorm? - Animal Cuts - Animal PM Jestem bardzo aktywny ,pobudka o 6 , chodze spać około 23-1 tak wcześnie jak tylko mogę. Pracuję 5 dni ale niedługo może wzrosnąć do 7. To jest jeden z powodów dla których potrzebuje jakiego dobrego zestawu no i co tu duzo mówić, chce [...]
[...] Otórz mam pytanko, czy najpierw nalezy sie pozbyć nadmiaru tłuszczyku, a potem budować beztłuszczową tkanke mięśniową, czy robic obie rzeczy naraz, i niech to sie, ze tak powiem "wymienia"??(bo cel jest taki, żeby zaminić miejsce tłuszczyku mięśniami, i wmiare nie zmieniać wagi) Trenuje SW i jest mi potrzebna raczej siła, a nie duże [...]
"Pękł kask w chwili, gdy sparingpartner uderzył i ochrona kasku rozcięła prawy łuk brwiowy" - tak w rozmowie z RMF FM menedżer Andrzeja Gołoty, Ziggy Rozalski wyjaśnił powód, dla którego jego podopieczny zmuszony został odwołać zaplanowaną na 13 sierpnia walkę z Przemysławem Saletą. Do walki teoretycznie pozostały dwa tygodnie. Czy walka się [...]
Witam! Chcę dowiedzieć się waszej opinii i porad na temat czy powinienem zacząć ćwiczyć i stosować doping (jeśli tak to jaki jest możliwy) będąc chorym na nowotwór. W lecie zeszłego roku wykryto u mnie torbiel pajęczynówki. Choroba ta przejawia się zaburzeniami koordynacji ruchowej, zaburzeniami koncentracji, bólami głowy, ale co najgorsza [...]
[...] redukcje bo zaczyna mnie zalewać. Bedzie to pierwsza redukcja z przemyslaną dietą. Będzie to standardowa dieta redukcyjna czyli dieta z mała ilością węgli. Rozkład wygląda tak B: 2,2g/kg T: 1,2g/kg W: 1,2g/kg I tu nasuwa sie pytanie: Czy konieczne są tzw ładowania węglami co jakis czas, czy nie? Wiemn że np przy diecie ckd sie je stosuje , ale [...]
Siema, pytanie jest skierowane do osób które trenują, bądź trenowały już tak wcześnie i proszę was nie piszcie, że to zły pomysł, o mojej motywacji, że nie podołam, bo nie chcę mi się tego słuchać. Czy o takich porannych godzinach trenować tak samo te same partie jak np w późniejszych godzinach ? Czy treningi muszą być lżejsze i np. wieczorem [...]
Siemanko w tym temacie jestem lamkom poza oczytaniem sie postów różnych osób ale mam taki problem lat17 180cm wzrostu i 95 kg staż na siłowni żaden ponieważ grałem raczej w siatkę wiec nie miałem zabardzo czasu na siłownie no ale wszystko sie zmienia i taka sprawa od września chciał bym zacząć brać jakieś sumple z BSN ale co powinienem brać [...]
[...] co chciałem, ćwiczyłem jak chciałem, coś tam rosło. Od stycznia tamtego roku już coś zacząłem czytać, powoli dietka była układana no i z wagi 96 kg, schudłem do 82kg i tak utrzymywałem tą wagę. Od listopada wszedłem na masę, od 3200 kcal B-20% W-40% T-40%. Aktualnie 3500 kcal B-20% ww-50% Tł-30%, zwiększyłem troche ww, i widze okolice [...]
[...] na biologii dostał zadanie - referat o szkodliwości dopingu sportowego. do wyboru miał kilka substancji, wybrał oczywiście metkę więc główne założenia pracy wyglądają tak - chłopak 19 letni trenujący kulturystykę tak jak małolat - bez treningu, nie regularnie, jednym słowem kupa - zaczyna brać metkę. jedną serię polskiego metanabolu. ma [...]
[...] żeby mój brzuch nabrał kształtu ładnej kostki, a przy okazji wzmocnił się też w okolicy pachwiny. Wiem, że dolne części brzucha rzeźbi się najtrudniej ale pachwina to tak naprawdę jest kwestia drugoplanowa. Głównie zależy mi na tym, żeby brzuch był w „kostkę”. Mam sporo motywacji i nastawiam się raczej na ciężkie treningi. Niestety moje [...]
[...] jakiś czas, później z przyczyn niezależnych ode mnie musialem zaprzestać ćwiczeń, teraz znowu zacząłem.Zacząłem znowu troche ponad miesiąc temu po długiej przerwie, wtedy to także porobiłem wstępne "pomiary" obwodów.Dziś zrobiłem pomiary ponownie, tak z ciekawości i muszę przyznać, że jestem nieźle wkur*****, a zarazem lekko [...]
Witam, i niestety stało się- jak nigdy nie miałem problemów z kolanami tak teraz się pojawiły. Ból pojawił się przy przysiadach- prawe kolano. Boli kiedy już jestem na dole i wstaję- raczej całe kolano, ale ból jest dość tępy/piekący i tylko przy przysiadzie i wstawaniu z przykucnięcia. Co ciekawe- kilka powtórzeń wykonam bez najmniejszego bólu, a [...]
[...] nagromadzonych gazów w organizmie.. problem nie bolesny a strasznie dokuczliwy, ok 3 lat temu robilem usg i stwierdzono ze gromadze zbyt duza ilosc gazów i ciagle prukam ze tak powiem, mam wzdety brzuch non stop i juz powoli zaczyna mnie to dobijac bo ostatnio jest co raz gorzej.. lekarz stwierdzil ze taka juz moja natura ;/ rozumiem raz na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to w grze nie pomaga... Czego jeść dużo? Czego unikać? Czy alkohol w czymś rpzeszkadza? jakie ćwiecznia? Czy z moją postawą muszę najpierw zrobić "Mase", żeby pzniej tak wyrzeźbić, czy jest ona zbyteczna? Szczególnie chodzi mi o górę - brzuch, ręce, plecy, barki. Na nogi mam już zestaw ćwiczeń, teraz potrzebne tylko na górę. Z góry [...]
[...] 10 ml olej, 200g mięso 6 posiłek:50 g ryż brązowy, 10 ml olej, 200 g mięso 7 posiłek:200 g biały chudy ser, 10 ml olej+10 ml olej z p.w. Nic nie smażę ani nic a oleje piję (tak jak syrop)jest to troszkę ochydne ale cóż...już się przyzwycziłem i myślę że jest to najlepszy sposób na uzupełnienie diety w zdrowe tłuszcze.Do tego chcem dorzucić [...]
Witam. Mam taki problem, ze jak biore jakikolwiek antydepresant to po jakaims czasie zaczyna odemnie smeirdziec skora...smierdze moczem, kałem, gnojem siarka taka z przetworzonego pokarmu lub czymkolwiek innym... wszystkim tym czym kazdy ale odemnie 100 razy bardziej smierdzi tak ze nawet prysznic nie pomaga. Dodatkowo jak mam gazy to jak sie [...]
[...] i ewentualne poprawy. Podkreslam ze chodze do szkoly (4 technikum)i w szkole niestety trzeba wcinac kanapki Sniadanie 6.00 mleko 2% 500ml platki owsiane 100g(moze wiecej tak na oko duzo ich jest) II Sniadanie w szkole mniej wiecej o 9 i tak co przerwe kanapka(przerwa trwa 5 minut wiec za duzo czasu nie ma) 4 kanapki z szynka duzo szynki + [...]
[...] mam pytanie co jest ? Wtstaje niedawno patrze w lustro i... mam wary jak Ronnie Coleman (bez kitu) Od czego to jest ? Powiem ze spałem przy otwartym oknie na ościez moze to ma cos wspólnego z tym. Jadłem po siłowni tak jak zwykle nie dawalem zadnych nowych składników. Dodaje i kiedys tak miałem ale z dolna wargą i nie była taka duża. help me...
