tak co to jest

no to tak zaczelem cwiczenia od stycznia tego roku z tym ze powiedzmy mialem przerwy wakacje 2 miesiace choroby itp tak naprawde i na tyle ile mnie stac cwicze okolo 1,5 miesiaca wzrost 184cm waga 78kg ogolnie bylem szczuplej budowy 1,5 roku temu wazylem jakies 60kg wiec troche mi sie przytylo zmiana przemiany materi czy cos mam problem chcialem [...]

[...] 16. Co jako przekąskę : owoce 17. Co jako deser : kiśle, galaretki 18. Ograniczenia żywieniowe : - 19. Stan zdrowia: wszystko ok 20. Czy regularnie miesiączkujesz: tak 21. Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie 22. Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie 23. Preferowane formy aktywności fizycznej: bieżnia, rowerek 24. [...]

[...] i nie ćwiczyłem aż miesiąc. Od 2tyg lipca wróciłem pełen motywacji na siłkę i niestety na klatę zamiast 90kg brałem przy dobrych wiatrach 75kg!(wycisk) nogi i plecy aż tak nie odstawały ok.10kg spadku. Przez pierwsze 2 tyg robiłem sobie taki mały powrót czyli zaniżyłem bardzo ciężary i spokojnie machałem tak aby przyzwyczaić się do wysiłku. [...]

[...] dzień przed meczem selekcjoner zażyczył sobie rzadko spotykanych serków i jedna z pracownic hotelu musiała jechać po nie aż do Wrocławia. W sumie Polacy zachowywali się tak, jakby przyjechali na wczasy, a nie na mecz. Kiedy w czwartek o godz. 7 rano ich rywale biegali wokół boiska, nasza młodzież jeszcze smacznie spała. Najdziwniejsze, że [...]

Powiem tak, ćwiczę już około trzech lat ale ostatnimi czasy dopiero zaczynam to robić jak powinienem, biceps robię aktualnie bardzo technicznie, dokładam powoli aby jak najbardziej go czuć, osiągam co trening zakwasy które kiedyś były raz na pół roku, dosłownie. Sprawa jest taka, że mam strasznie dziwne czucie bicepsa i strasznie dziwne zakwasy... [...]

[...] robilem nic, lecz po jakims czasie zmobilizowalem sie i poszedlem na silownie (wczesniej - przed wypadkiem troche cwiczylem wiec co nieco sie znam). na poczatku delikatnie i tak stopniowo zwiekaszajac intensywnosc i obciazenie doprowadzilem sie do "stanu uzywalnosci". niestety brak systematycznosci zemscil sie na mnie - po koniec czerwca br. [...]

Witam. Mam 15 lat i chcialbym zaczac uprawiac cwiczenia i zaczac trenowac zeby jakos wygladac i dobrze sie czuc oraz miec jako tako dobro sile chodzi o takie cos ze w kazdym dniu cwiczyl bym cos innego niestety narazie niemam przyzadow i ciezarow ale takie cwiczenia zeby byly bez tego ale zeby wchodzilo. ciezary bede mial juz niedlugo wiec [...]

[...] o sprawdzenie, moja znajoma poprosiła mnie, abym ułożył jej dietę. Niestety redukcja to nie mój temat. Od razu powiedziałem że mogę jej dać jedynie wskaźniki, wytyczne że tak to nazwę :). A zaczęło się od tego, że noszę z sobą wszędzie pojemniki z jedzeniem. Z jednej strony to dobrze, że idę za przykładem. Dobra ale to teraz o diecie. Niestety [...]

[...] :D i coś ciekawego doradzi ;p mam skromną siłownie w piwnicy ławka sztanga 2 stangielki i ciężaru jakieś 120 kg, ćwiczę sam dwie godziny wszystko po 10 powtórzeń z ciężarem takim na 80% mojego max przerwy około 1 minuty może 2 ;p dzień pierwszy klata, wyciskanie na ławce na zmianę z rozpiętkami (zajmuję mi to około 1 godzinę) wyciskanie na [...]

[...] lub miał ? Od roku cierpię na coś dziwnego . Jedno oko swędzi mnie i jest czerwone. Drugie też lekko swędzi ale nie czerwienieje . Byłem u okulisty i wzrok jest ok ,a także ciśnienie itd. Przepisywała mi różne antybiotyki i gdy je brałem to było OK ale po odstawieniu momentalnie to jedno oko zaczęło dalej swędzić i czerwienieć . Co [...]

[...] Witam wraz z początkiem nowego roku biorę się za siebie. Nie jest źle ale wiem że stać mnie na więcej tym bardziej, że nadchodzi lato a ja chcę jako tako wyglądać. Z moich skromnych obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2600 ( 83x24x1,3 ~ 2600 ) na początku obcinać za dużo nie chcę bo przy prawie codziennych ćwiczeniach i [...]

[...] dzielony. Zależy mi na masie a i siła jak ruszy to też się nie obrażę Pracuję 6dni w tyg. od 4:00 do 13:00 więc jakieś odżywki na regenerację też się przydadzą... Póki co taki zestaw wymyśliłem: Met-Rx Supreme Whey - 2270 gram (w teście na sfd zebrało pozytywne opinie a promocja dobra jest więc akurat takie wybrałem) Dymatize - Mega Gainer - [...]

[...] o koszykowke. Oczywiscie chce tez dobrze sie odzywiac i dobrze wygladac. Wiem ze przez koszykowke ciezko bedzie mi zlapac mase i bede mial problem z regeneracja przez tak czeste treningi i bede musial czekac bardzo dlugo na efekty, ale nie zamierzam se poddac. Prosze o wyrozumialosc, poniewaz jestem poczatkujacy... Płeć: Mężczyzna [...]

[...] moge jesc sniadan? jak rano wstane nic kompletnie nie moge przelknac. probowalem roznych rzeczy juz, np wypicie szklanki wody z cytryna i miodem, zeby zoladek zaczal pracoac tak z pol godziny przed sniadaniem, drugim pomyslem bylo nie jedzenie po godz 20 a chodze spac ok 23/24 i rano tez nic nie moge zjesc, po wstaniu do sniadania musze odczekac [...]

więc tak wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie to 1700 kcal Białko - 748 kcal - 187 g WW - 340 kcal - 85 g T - 612 kcal - 68 g chcesz mieć 6 posiłków co 3h mniej więcej i czytałem ze ostatni ma mieć mniej WW i wiecej białka 1.6 2.9 przed treningowy 3.12 po treningowy 4.15 5.18 6.20 W związku z tym ostatni posiłek wygląda tak B 40g T 11g WW 10g a na [...]

[...] 16,3% / 12,3 % Mimo 80,5 cm na wysokości pępka - brzuch nadal odstaje, możliwe, że mam pogłębioną lordozę lędźwiową... Zastanawiam się czy ciągnąć dalej redukcję tak jeszcze przez 2 tygodnie czy już przechodzić na masę, jakie jest wasze zdanie? Jeśli przejdę na masę, to czy konieczne jest reverse diet czy dodawać np. po 150 kcal co [...]

[...] Dziś byłem z nią u lekarza, lekarka obejrzała kolana i stwierdziła stan zapalny, dała skierowanie na badania, a potem spytała córkę czy je żółty ser, odpowiedziała że tak, a mleko, jogurty, serki itp też. Powiedziała że to z powodu diety, żeby wykluczył całkowicie nabiał z diety bo nie jest cielakiem, a krowie mleko i przetwory mleczne [...]

[...] we wrzesniu bedzie 2 lata waga: jak zaczynałem cwiczyc 64 teraz 82-83 kg wzrost: 180 klatka: poczatek ok.100 , teraz +/- 110 cm ... nie mam juz siły na tą ****e ;/ która tak ciezko rosnie łapka: gdy zaczynałem 33 bodajze , teraz po treningu 42,5 wyciskanie na ławce: zaczynałem od 50kg teraz na maxa 110kg Teraz tak patrze z perspektywy czasu [...]

Witam wszystkich. Rok temu kupiłem hantle i tak od czasu do czasu bez planu, diety i z wszelką niewiedzą machałem sobie nimi. Teraz jest problem ponieważ biceps znacznie odstaje (na plus) od reszty ciała. 'Trenowałem' jeżeli można to tak nazwać tylko jego i lekko barki. Potem 5 miesięcy starałem się zbudować cokolwiek masy na ograniczonym sprzęcie [...]

Witam, to by było tak do dyspozycji mam: -Ławeczka z regulowanym kątem nachylenia oparcia z dołączanym modlitewnikiem no i czyms takim co wchodzi w miejsce modlitewnika (chyba do nóg) \-), -Sztanga prosta i do niej razem 120kg do zapakowania w 20,10,5 i 2.5, -Gryf łamany do modlitewnika, -2 hantle z regulowanym obciążeniem do max 25kg na hantle, [...]