[...] 160(nie robe za czesto to samo co z nogami:P) Dieta: Nigdy nie liczylem kalorii ale staralem sie jesc zdrowo teraz od 2 tyg odkad kupilem sobie bialko wyglada mniej wiecej tak: 1 posilek(sniadanie) -platki sniadaniowe + porcja bialka 2 posilek -kanapki z chleba razowego z chuda wedlina z kurczaka + jakies warzywko na kanapki 3 i 4 posilek(przed [...]
[...] przeciwnika, poruszaj tylko oczami nie ruszając głowy gdyż wpadniesz w kłopoty gdy ktoś zauważy, że poruszasz głową i z pewnością będzie próbował to wykorzystać. Utrzymanie takiej postawy gwarantuje, że będziesz w dalszym ciągu widział co robi przeciwnik i jednocześnie utrzymując właściwą pozycję powodujesz, że przeciwnik musi bardzo ciężko [...]
[...] zadowolona z efektow, jednak ciezko bylo mi zgubi tluszcz z okolic talii i brzucha. Obecnie watrze 62 kilogramy. Ramiona mam szczuple, nogi tez a opona na brzuchu jak byla tak jest:-( Moze to opornosc insulinowa?? Ogolnie jakos tak mizernie wygladam.....marze o fajnym shape'ie, wiem ze kosztuje to wiele pracy i wyrzeczen, ale mam nadzieje, ze z [...]
[...] - vit. C, omega3 Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 40kg [...]
[...] wypowiadali sie ludzie ktorzy sa obeznani w temacie, i wiedza o co chodzi, a nie tacy co napisza ze 5 razy klata w tygodniu to zajazd, przepalenie itd itd. Sytuacja wyglada tak, moim trenerem na silowni jest 5 krotny mistrz swiata, i 5 krotny zloty medalista na olimipadach, jego rekord europy od 17 lat niepokonany, nikt sie nawet nie zblizyl [...]
[...] : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/90/60 A Więc tak, ćwiczenie na siłowni u mnie zaczęło się w gimnazjum i wyglądało to tak 2-3 miesiące jakiegoś tam treningu ( wtedy w stodole na mizernym sprzęcie ) i jakieś 6-8 [...]
Hej, mam pytanko, cwicze juz jakis czas( dokladnie no moze 6 miesiecy tak porzadnie bez jakiejs sciemy- solidnie i regularnie) moim celem jest estetyczna sportowa sylwetka, przez niektorych okreslana plazowa cos podobnego: jak wyzej Wiec jak wiecie moim priorytetem nie jest jakas duza masa miesniowa;P Nie chce tu nikogo urazic, lub obrazic, [...]
[...] jej ułożonej , nie liczę niczego ani temu podobne staram sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem zaraz po treningu dość sporo węglowodanów następnie jakieś źródło białka. Co do odzywek to narzazie nie mam żadnych może coś kupie za 2-3 [...]
[...] stad pomysł na redukcje, bo na masie waga mi ciagle stała a teraz powoli schodzi Wracając do tematu podstawowe info: Waga przed masą 69kg, teraz 80,4kg - tydzien temu 83kg (tak wiem zeszła woda, glikogen itd) - ale w sumie fajnie, odkryły mi się bardziej moje mięśnie brzucha które robiłem poprzez A6w i ABS w młodości ;)) Wzrost 185cm Wiek 23 [...]
[...] wieszać na koszu i robić zwykłe pull-upy. Wracając do domu samochodem, zacząłem odczuwać lekkie ukucia w lewym braku tuż obok tylnego aktonu. Od tego czasu nic już nie było takie samo. Udałem się na siłownię, gdzie przy wyciskaniu ból odezwał się z przodu barku. Na drugim treningu również to się pojawiło, co było znakiem do natychmiastowego [...]
[...] : zazwyczaj jadłam jabłko Co jako deser : desery jem tylko w łikend - typu ciasto o rodziców :P Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie biorę od pół roku (brałam 4 lata) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, Apo-pentox 400, mam chorobę Raynauda, powinnam też [...]
[...] woda w garnku, odczekujemy około 10 minut, wyłączamy gaz i czekamy aż woda wystygnie... proces powtarzamy jeszcze 2 razy (zupy pasteryzuje się na 2razy:P) jakie są zalety takiego czegoś? w jeden dzień można przygotować posiłki nawet na 10-15 dni... słoiki o ile nie postawi się je na słońcu - nie muszą leżeć w lodówce-pasteryzowane mięso się [...]
[...] kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpieraki ławka skośna 4x10 Plecy : Podciąganie na drążku 4x10 [...]
[...] aktualnie moje serie... (xx - nie robiłem) Każde ćwiczenie to 3 serie kiedyś po 8-10 a teraz po 6-7 powtórzeń TAKIM SAMYM CIĘŻAREM BEZ ŻADNYCH PIRAMID. Wydaje mi się że taka ilość lepiej na mnie działa i rzeczywiście wciąż raz szybciej raz wolniej ale zawszę idę do przodu... Co do połączenia klatki z tricepsem to owe połączenie wyjątkowo mi [...]
[...] za siebie. Diete pomogl ulozyc mi znajomy. Ulozylismy diete tluszczowa i fajnie, malo jedzenia, latwo w siebie wcisnac, bylo spoko zaczalem wiec cwiczyc trening moj wygladal tak ze robiłem krotkie przerwy 45-50 sec i caly czas tym samym ciezarem+20 min biegu. Po pewnym czasie zaczela na mnie zle wplywac ta dieta, zawroty glowy, malo energi, 0 [...]
[...] optycznie porównamy ksylitol ze zwykłym cukrem praktycznie nie zauważymy różnicy, ale w działaniu to dwa przeciwieństwa. Ksylitol nie fermentuje w przewodzie pokarmowym tak jak glukoza, fruktoza czy sacharoza. Podobnie jak cukier może być stosowany do przeróbki w wysokich temperaturach. Ksylitol wytarza w organizmie odczyn zasadowy, a więc [...]
[...] chwilę chodziłam, ale dekadę temu – można przyjąć, że jestem świeżynką Uprawiane inne sporty: zero Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: totalny burdel w misce Przeciwskazania medyczne: choroba Forestiera (DISH), więc co i rusz coś mnie boli, aktualnie ciągły ból w lędźwiowym i szyjnym, od ok. 3 lat [...]
[...] (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg) Mój Trening wygładał następująco: Poniedziałek-klatka: 4 ćwiczenia (często zmieniam) serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię Wtorek-Barki+kaptury: 5 ćwiczeń -wyciskanie sztangi za głową, -wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli, -rozpiętki na [...]
[...] każdy trening. Trening jest podzielony na 3 dni czyli ćwiczę 1 dzien, dzien przerwy, drugi dzien, dzien przerwy, trzeci dzien, dzien przerwy, pierwszy dzien, dzien przerwy i tak w kółko bez przerwy przesz jakieś 2 miesiące. Zwiększać będe co jakiś czas intensywność ćwiczeń poprzez zwiększanie ciężarów. Mój cel to osiągnięcie masy i siły. teraz [...]
[...] jak suple skonfigurować. Osoby, które maja zamiar pisać, ze wydałem dużo kasy bo się naoglądałem sie reklam i mam zamiar tylko na tym budować mase niech sobie darują takie posty, suple maja być uzupełnieniem diety. Nie mam zamiary wcinać samych posypek. Pierwszy raz wydałem tak wielka kasę na odżywki, choć wcześniej miałem już okresy na [...]
