jaki cykl radzicie? czekam na propozycje SOGI:P

Witam

Po swietach wielkanocnych zamierzam zrobic sobie pozadny cykl ale nie moge sie zdecydowac z czego. Jakie snacki polaczyc? bralem 3 miesiace temu nowego xpanda(1 puszke) i jestem z niego zadowolony:P tzn. zaczelem go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila rowniez wrocila a nawet pare kilo do przodu(wyciskanie,sztanga biceps i francuz wszedzie poszlo pare kilo na sile).
Wczesiej nie bralem zadnych odzywek moj staz treningowy okolo 5 lat(wylaczajac 3-4 miesiecy w kazdym roku na prace wakacyjna)Nie bralem supli bo nie widzialem w tym sensu poniewaz prowadzilem dosyc rozrywkowy tryb zycia(srednio 2x w tyg ostro zakrapiane imprezki :P)a silownie traktowalem czysto rekreacyjnie zgodnie z moja zasada"lepiej chodzic niz nie chodzic" bo lubie ten sport ale nigdy nie mialem swira na punkcie silki.
A wiec przejdzmy do zeczy co kupic? jak polaczyc? jak brac i jaki okres czasu zeby dalo dobre efekty?(na okres cyklu postaram sie zrezygnowac z imprez:P)
Moje wymiary:
wzrost -180 cm
waga -100kg
biceps -44-45cm(zalezy od ilosci imprez w tyg:P)
przedramie -37
udo -60
łydka -40
klatka -<110 (dawno nie miezylem)

Wyniki:
wyciskanie na klatke-150 kg
barki - 8x100
przysiad - parex160(prawie nie robie nog,ostatnio miesiac temu wiec nawet nie pamietam ile razy bylo te 160)
martwy - pare razy 160(nie robe za czesto to samo co z nogami:P)

Dieta:
Nigdy nie liczylem kalorii ale staralem sie jesc zdrowo teraz od 2 tyg odkad kupilem sobie bialko wyglada mniej wiecej tak:

1 posilek(sniadanie)

-platki sniadaniowe + porcja bialka

2 posilek

-kanapki z chleba razowego z chuda wedlina z kurczaka + jakies warzywko na kanapki

3 i 4 posilek(przed trenningowy i po robie raz duza porcje i dziele na pol)

-kurczak 300-400g(zalezy jaki filet:P) paczka ryzu i paczka warzyw 450g/ to dzielone na pol 1 porcja przed tr 2 po)

5 posilek(kolacja)

-to samo co 2 posilek lub jakis ser bialy chudy z makaronem lub tunczyk z chlebem razowym

6 posilek(przed snem)

-porcja bialka


Tak to wyglada z ta dieta czasami cos innego zdazy mi sie zjesc(nawet pizza,spagetti)ale ogulnie od 2 tyg staram sie przestrzegac tego co napisalem.

Trenning:
4-5 razy w tyg a nawet zdazalo mi sie 6. Przy 5 dniowym treningu wygladalo to tak:

pon -klatka+biceps
wtorek -plecy+triceps
sroda -wolne
czwartek -barki+kaptury+przedramie
piatek -klatka
sobota -biceps+triceps
niedziela-wolne

jak czasami chodzilem 6 razy to w srode robilem nogi+biceps ale w poniedzialek sama klate robilem

Przy takim treningu od dluzszego czasu nic mi nie nie idzie ani sila ani wymiary wszystko stoi w miejscu wiec chyba za ciazki ten trenning ktory stosuje juz od paru dobrych lat mysle ze jest zbyt intensywny i miecho nie rosnie ani sila wiec od 2 tg jestem 4 razy na silowni:

pon -klatka(sztanga wyc plaska, sztangielki wyc skos,rozpietki plaska)
+plecy
wtorek -wolne
sroda -biceps +triceps
czwartek -wolne
piatek -klata(sztanga wyc skos, sztangielki wyc plaska,rozpietki skos)
sobota -barki+kaptury+przedramie
niedziela-wolne

klate robie 2xtyg ale dosyc lajtowo wszystkie cwicz po 4 serie. 3xtyg roweryk 30 min(jak bedzie cieplo to bede w pilke nozna gral)

Ale sie napisalem:P mam nadzieje ze nie nadarmo i ktos to w calosci przeczyta i mi doradzi co kupic? moze jakies uwagi do diety badz trenningu? ale gluwnie chodzi mi o doradzenie zestawu supli.

Z gory wielkie dzieki za madre i pomocne odpowiedzi SOGI:P

co lepsze - to indywidualna sprawa, jedni chwalą xp i nni hp, ja chwalilem sobie bardzo NItroII. wez dwa stacki plus jakis NO-Booster, witaminy, minerały, omegi, lecytynę, ZMA, dobre białko i eventualnie carbo. w najniższej krajowej się chyba zmiescisz.

:P zapomnialem o wymiarze w pasie :P mam 92cm:P ale teraz zaczelem z tym walczyc(stad ten roweryk w treningu)

trening jest zly, trenuj kazda partie raz w tygodniu
a co do stackow to proponuje horse powera + xp wg. mnie za***iste polaczenie

Nic nie rosło, bo nie było czasu na regeneracje. Sprobuj 3x w tyg, 1 raz kazda partie, ale pożądnie. Co do stacków - Xpand+HP lub XP+NOZ, wg. mnie najlepsze połączenia. Dodatkowo dokup taurynę - tania a dobra i staraj się przestrzegać diety, aby wyciągnąć z cyklu jak najwięcej. Pozdrawiam.

peko1234- dla mnie 1x w tyg kalta to malo chyba ze zrobie dlugi trening bo chyba zauwazyles ze choc cwicze 2x w tyg to nie powtarzam cwiczen tych samych 2 razy. to lepiej zrobic 1 w tyg 5-6 cwicz po 4 serie czy rozbic to na 2 razy? moze sie myle ale lepiej sie czuje jak robie to w 2 czesciach wtedy ciskam wieksze ciezary(jak bym robil raz 5 cwicz to po 3 bym juz slabo z sila stal :P)

dzieki peko1234 cZuB3k macie po sogu:P

..poswiec wiecej czasu na regeneracje,
trening 1 partii w tyg wystarczy,
na cykl moze byc HP+XP,HP z CP,do tego mozna dorzucic mono,omege3
pzdr

myslę że z treningiem - lepiej isc do działu trening, z dieą - do odżywniania. mnie osobiscie trening się nie podoba, przearanżowałbym go o 100%. próbowałes FBW? moze czas kolejnosc zamienic, ciezary i ntensywnoasc, prtzerwy miedzy seriami, szerokosc chwytu... monotonia zabije każdy związek, poza tym jak cos nie przyniasi skutku tydzień drugi, trzeci - nie ma co sie łudzic ze w czwartym cos ruszy. co do supli - brałbym stacki HP + XP, NOII + XP, schock + storm, to są dobre połaczenia, ael wiele zalezy od fundzuszu jakim dysponujesz. jak mnie siana to mono + cp...

faftaq- nie prubowalem FBW poczytam o tym. a co do supli chodzi mi o najlepsze najefektywniejsze polaczenie kasa nie gra roli:P co mozna dozucic do snackow? hmb? bcaa? chodzi mi o caly zestaw najpelszy wedlug was
dzieki sogi leca

Leszek nie jestes leszczem ktory dopiero zaczyna z gruzem - ty wiesz ile serii na klatke na ciebie dziala itp, i tego raczej staraj sie trzymac.

a co do zestawu, bialeczko masz, mozesz dokupic carbo i pic odrazu po treningu, zma na noc, witaminki z rana i to wszystko

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-21 18:34:19

ja bym wział 2x horse power albo hp+storm