Ułożyłem własny plan.
Mam jeszcze kilka pytań.
Liczy się dla mnie każda wypowiedź.
Z góry dziękuję za pomoc.
Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres czasu, mam 15 lat ćwiczyłem jakiś rok ale z dużymi przerwami.
Tutaj jest plan (traktuje go jako punkt 1. w wypowiedziach):
1.Plan ćwiczeń - 1 września 2006
pierwszy dzień
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12
- wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12
- rozpiętki 4 serie x12
drugi dzień
- biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10
- triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11
- przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12
trzeci dzień
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6
- wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6
- grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń
Ten plan mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 2 miesiące co drugi dzień każdy trening.
Trening jest podzielony na 3 dni czyli ćwiczę 1 dzien, dzien przerwy, drugi dzien, dzien przerwy, trzeci dzien, dzien przerwy, pierwszy dzien, dzien przerwy i tak w kółko bez przerwy przesz jakieś 2 miesiące.
Zwiększać będe co jakiś czas intensywność ćwiczeń poprzez zwiększanie ciężarów.
Mój cel to osiągnięcie masy i siły.
teraz kilka pytań:
2.Czy żadne z tych ćwiczeń nie będzie mi szkodzić na kręgosłup ? Waga obciążenia będzie stopniowo zwiększana więc nie daje odrazu wiele.
Głównie zastanawia mnie ćwiczenie na barki (wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy w siadzie), próbowałem samym gryfem to ćwiczenie i boli mnie dolna część pleców (być może to kręgosłup) niewiem sam. Ale pamiętam że kiedyś też zaczynałem nowe ćwiczenie jakieś inne (chyba to było ćwiczenie na biceps na stojąco sztangą) i też mnie właśnie bolała dolna część pleców lub to była dolna część kręgosłupa. Póżniej mi przeszło a ćwiczenie wykonywałem dalej i bół już niepowtórzył się. Dlatego chciałbym wiedzieć czy organizm musi sie przyzwyczaić spoczątku do ćwiczenia i czy jeśli się przyzwyczai to czy nie będzie mi te ćwiczenie szkodzić. Czy lepiej nierobić tego ćwiczenia. Te ćwiczenie (wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie) wykonywałem 10 kilowym gryfem bez obciążenia a jednak mnie plecy/ kręgosłup na dole boli. Z mojego doświadczenia przejdzie a przy nastepnych ćwiczeniach już nie będzie boleć, ale czy jak juz nie bedzie bolec to będzie mi szkodzić ? I czy wogóle może mi zaszkodzić (obciążenie chyba nie było wysokie) a z czasem mam zamiar je zwiększać. Przy każdym ćwiczeniu.
3.Jeszcze jedno pytanie które już wałkowalem kilka razy ale skoro już pisze tego posta to warto zapytać. Czy wyżej wymienione ćwiczenia mogą wpłynąc na mój wzrost negatywnie ? Czy mogą zachamować mi wzrost kości i wogóle wzrost wzwyż ? Bo przy niektóre ćwiczeniach np. te które opsiałem w 2 punkcie (wyciskanie sztangi sprzed i zzagłowy) troche mocniej bierz eudział kręgosłup a wydaje mi się że to głownie na kręgoslup powinienem uważać aby nieprzeciążyć, dlatego żeby nie zaszkodziło mi na wzrost.
Chciałbym jeszcze urosnąc pare cm.
A więc czy szkodzi mi cokolwiek ?
To chyba wszystkie pytania, co do diety (odzywania się) to będę się starał jeść więcej, (więcej posiłków, zawierających białka) i wogóle innych rzeczy. Postaram się zwiększyć ilośc posiłkow dziennie.
Jak już pisałem każda ocena planu i odpowiedz na pytania się liczy.
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 11:21:42
Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 11:22:07