Plan do oceny.

Witam, przeczytałem większość podwieszonych tematów w dziale "DLA ZUPEŁNIE ZIEOLNYCH" i w dziale "TRENING" a o ODŻYWIANIU juz msie troche dowiedziałemi troche poczytałem ale nie wszystko.

Ułożyłem własny plan.
Mam jeszcze kilka pytań.
Liczy się dla mnie każda wypowiedź.
Z góry dziękuję za pomoc.

Dawniej ćwiczyłem bez planu jakoś w pamięci sobie notowałem ale na krótki okres czasu, mam 15 lat ćwiczyłem jakiś rok ale z dużymi przerwami.

Tutaj jest plan (traktuje go jako punkt 1. w wypowiedziach):

1.Plan ćwiczeń - 1 września 2006

pierwszy dzień
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12
- wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12
- rozpiętki 4 serie x12

drugi dzień
- biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10
- triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11
- przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12

trzeci dzień
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6
- wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6
- grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń

Ten plan mam zamiar ćwiczyć przez jakieś 2 miesiące co drugi dzień każdy trening.

Trening jest podzielony na 3 dni czyli ćwiczę 1 dzien, dzien przerwy, drugi dzien, dzien przerwy, trzeci dzien, dzien przerwy, pierwszy dzien, dzien przerwy i tak w kółko bez przerwy przesz jakieś 2 miesiące.
Zwiększać będe co jakiś czas intensywność ćwiczeń poprzez zwiększanie ciężarów.

Mój cel to osiągnięcie masy i siły.

teraz kilka pytań:
2.Czy żadne z tych ćwiczeń nie będzie mi szkodzić na kręgosłup ? Waga obciążenia będzie stopniowo zwiększana więc nie daje odrazu wiele.
Głównie zastanawia mnie ćwiczenie na barki (wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy w siadzie), próbowałem samym gryfem to ćwiczenie i boli mnie dolna część pleców (być może to kręgosłup) niewiem sam. Ale pamiętam że kiedyś też zaczynałem nowe ćwiczenie jakieś inne (chyba to było ćwiczenie na biceps na stojąco sztangą) i też mnie właśnie bolała dolna część pleców lub to była dolna część kręgosłupa. Póżniej mi przeszło a ćwiczenie wykonywałem dalej i bół już niepowtórzył się. Dlatego chciałbym wiedzieć czy organizm musi sie przyzwyczaić spoczątku do ćwiczenia i czy jeśli się przyzwyczai to czy nie będzie mi te ćwiczenie szkodzić. Czy lepiej nierobić tego ćwiczenia. Te ćwiczenie (wyciskanie sztangi zza i sprzed głowy w siadzie) wykonywałem 10 kilowym gryfem bez obciążenia a jednak mnie plecy/ kręgosłup na dole boli. Z mojego doświadczenia przejdzie a przy nastepnych ćwiczeniach już nie będzie boleć, ale czy jak juz nie bedzie bolec to będzie mi szkodzić ? I czy wogóle może mi zaszkodzić (obciążenie chyba nie było wysokie) a z czasem mam zamiar je zwiększać. Przy każdym ćwiczeniu.

3.Jeszcze jedno pytanie które już wałkowalem kilka razy ale skoro już pisze tego posta to warto zapytać. Czy wyżej wymienione ćwiczenia mogą wpłynąc na mój wzrost negatywnie ? Czy mogą zachamować mi wzrost kości i wogóle wzrost wzwyż ? Bo przy niektóre ćwiczeniach np. te które opsiałem w 2 punkcie (wyciskanie sztangi sprzed i zzagłowy) troche mocniej bierz eudział kręgosłup a wydaje mi się że to głownie na kręgoslup powinienem uważać aby nieprzeciążyć, dlatego żeby nie zaszkodziło mi na wzrost.
Chciałbym jeszcze urosnąc pare cm.
A więc czy szkodzi mi cokolwiek ?

To chyba wszystkie pytania, co do diety (odzywania się) to będę się starał jeść więcej, (więcej posiłków, zawierających białka) i wogóle innych rzeczy. Postaram się zwiększyć ilośc posiłkow dziennie.

Jak już pisałem każda ocena planu i odpowiedz na pytania się liczy.

Z góry dziękuję.


Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 11:21:42

Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 11:22:07

pierwszy dzień
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12
- wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12
- rozpiętki 4 serie x12

//ok może być

drugi dzień
- biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10
- triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11
- przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12

//za dużo serii na biceps.. robienie 8 serii 1 ćwiczenia na triceps też nie ma sensu już pomijając to że za duzo serii

trzeci dzień
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6
- wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6
- grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń

//hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył liczbe wycisków i dał jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton zeby wszystkie 3 głowy były na treningu trenowane

nie widze w planie nóg ani pleców musisz to poprawić...

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-01 13:19:45

Dodaj nogi i brzuch, dodaj cwiczenia na plecy, na wzrost moze wplynac ujemnie martwy ciag..

Dodam brzuch i plecy jak będe miał drążek. A do końca się nieznam co do martwego ciągu to chyba jest jakaś maszyna ? Bo ja wymieniłem ćwiczenia te które wykonuje a czy ćwiczenie "wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy w siadzie" nie jest podobne do martwego ciągu ? Bo jak już pisałem chciałbym jeszcze urosnąć, niewiem czy mam w planie jakieś ćwiczenia pełniące rolę "martwego ciągu" jeśli to szkodzi to proszę o wymienienie (z mojego planu który przedstawiłem wyżej) ćwiczeń dokładniej które mogą mi zaszkodzić.

to sa cwiczenia na barki... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <--tu masz wszystkie cwiczenia na wszystkie partie

a nogi ?

j/w?
Za dużo seri na bic i tric.
Szrugsy też nie trzeba tyle robić , martwy rób z małym ciężarem to nie wpłynie negatywnie na twoj wzrost


Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 11:36:25

Nogi narazie niewiem, bo niemam dostępu do sprzetu raczej odpowiedniego.
A plecy i brzuch na drążku wkrótce, i może dojdą ćwiczenia na modlitewniku.

Czyli Karol_ek skoro te moje ćwiczenia są na barki to nie szkodzą mi na wzrost ? Sory że tyle pytam ale proszę o jaśniejszą odpowiedź.

Aha, i proszę o jak najwięcej odpowiedzi, zależy mi na tym planie.

Turok16 a ten "martwy" to jakie to jest ćwiczenie ? Bo niewiem o które wam chodzi, czy jest to na moim planie ?

Martwy ciąg - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  tam masz opisane to ćw

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 <--- martwy ciag

Przecież tego ćwiczenia czyli skłonów ze sztangą (martwy ciąg) wogóle niemam u mnie na planie trenignowym więc niepotrzebna o nim mowa chyba że sie myle i gdzies go mam ale to co widac na linkach prowadzacych do tego cwiczenia to widze ze niewykonuje wogole tego cwiczenia.
A jeśli ktoś uważa że mam go w planie to niech mi zacytuje lub wymieni tekst z mojego planu ćwiczeń w którym wymienione jest to ćwiczenie.

Jeśli możecie odp. na pytania 2, i 3, już wiem że martwy ciąg przy wyższych ciężarach może zaszkodzić ujemnie na wzrost ale ksoro niewykonuje martwego ciągu to może odpowie mi ktoś na punkt drugi ? czy te cwiczenie ktore opisalem moze zaszkodzic lub jakiekolwiek z WYMIENIONYCH przeze mnie na planie cwiczeń moze mi zaszkodzić na wzrost ? Mam na myśli wzrost w górę (chciałbym pare cm jeszcze być wyższym).

Dzięki wszystkim do tej pory za wasze wypowiedzi i proszę o kolejne dot. tych punktów.

Może zmniejsze ilość serii jak już ktoś pisał w sztrugsach i bic i tric ale skoro to trening na mase w sumie sile tez bym chcial wycwiczyc a w atlasie pisze 9-12 serii na kazdą partie na mase to czemu by zmniejszać ? bym jedynie musial urozmaicić ćwiczenie, pozatym raz na 6 dni cwicze je więc zdąży przynajmniej powinno zdążyć zregenerować się wszystko bo według tabeli w atlasie sie zgadzają odstępy czasu. Patrząc na tabele w atlasie zaliczam moje ćwiczenia do średniej intensywności.

Czekam na dalsze wypowiedzi, chcę mieć całkowitą pewność że nic mi niezaszkodzi i że w miarę dobrze jest ułożony mój plan. Wiadomo powinienem sam wiedzieć jak mój organizm reaguje ale to najwyżej drobne zmiany wprowadze podczas ćwiczeń jak narazie oceniajcie dalej i odpowiadajcie na moje pytania w miarę dokładni. Sory że tyle wymagam ale tylko pytania w tym temacie i ocena mojego treningu jest mi potrzebna.

Czekam na dalsze wasze wypowiedzi, chcę dziś zacząć ćwiczyć według planu.


Zmieniony przez - User15 w dniu 2006-09-01 12:17:46