Plan do oceny.

Martwy Ciąg to podstawowe ćwiczenie na plecy i wcale nie spowalnia wzrostu
Na bic masz 2 cw jedno 10 seri drugie 4serie
Zrób 2ćw po 4 serie lub 3ćw po 3serie to samo z tricepsem
Powt. rób 12-8 możesz w niektórych ćw zastosować progresje


Zmieniony przez - turok16 w dniu 2006-09-01 12:30:49

pierwszy dzień
- wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x12
- wyciskanie sztangi ławka skośna z głową do góry 3 serie x12
- rozpiętki 4 serie x12

//ok może być

drugi dzień
- biceps uginanie ramion sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10 serii x12
- biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (łamany gryf) 4 serie x10
- triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 serii x11
- przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x12

//za dużo serii na biceps.. robienie 8 serii 1 ćwiczenia na triceps też nie ma sensu już pomijając to że za duzo serii

trzeci dzień
- wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 5 serii x6
- wyciskanie sztangi zza głowy(**) 4 serie x6
- grzbiet (plecy) wznosy barków "szrugsy" 9x serii (niewiem jeszcze po ile powtórzeń

//hmm ja bym wywalił 1 wycisk i dał izlowane unoszenie bokiem, ogólnie wym zmniejszył liczbe wycisków i dał jeszcze unoszenie w opadzie na tylni akton zeby wszystkie 3 głowy były na treningu trenowane

nie widze w planie nóg ani pleców musisz to poprawić...

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-01 13:19:45