[...] Franca Marangoni I in. “Levels of the n-3 Fatty Acid Eicosapentaenoic Acid in Addition to Those of Alpha Linolenic Acid Are Significantly Raised in Blood Lipids by the Intake of Four Walnuts a Day in Humans” https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17008073/ Nicolas Blondeau “Alpha-Linolenic Acid: An Omega-3 Fatty Acid with Neuroprotective [...]
[...] Rory był bardzo obiecującym sportowcem. Zdobycie tytułu Mr. America, jak również zajęcie drugiego miejsca w NPC Nationals, sprawiło, że znalazł się na okładkach magazynów takich jak Muscular Development i Muscle & Fitness. Jednak po pewnym czasie zrezygnował ze startu w zawodach i postawił na rodzinę i pracę jako trener. Patrząc z [...]
Większość ludzi słyszała o glutenie, choć mało kto wie, iż w jednym z badań najczęściej zaburzenia podobne do zespołu jelita drażliwego (IBS) wywoływały fruktany (węglowodany krótkołańcuchowe pochodzenia roślinnego zawierające łańcuch cząsteczek fruktozy), a nie gluten! Co zapamiętać? Istnieje pewien ściśle określony próg tolerancji fruktozy [...]
Wspólną nazwą witaminy E określanych jest 8 podobny cząsteczek, podzielonych na 2 kategorie – tokoferole i tokotrienole. Wszystkie te formy są aktywne biologicznie, chociaż za najbardziej bioaktywną formę i prawdziwą niezbędną witaminę uznawany jest jedynie alfa tokoferol, ponieważ tylko ta postać wiąże się preferencyjnie z odpowiednim białkiem [...]
Skrócona nazwa CLA obejmuje sprzężone izomery kwasu linolowego, czyli warianty molekularne kwasu linolowego – podstawowego kwasu tłuszczowego szeregu omega 6. Ponieważ jednak nie wszystkie te związki spełniają definicję kwasów omega 6, dlatego wyodrębniono dla nich oddzielną grupę – CLA (conjugated linoleic acids). Gdyby nie dodatek do CLA [...]
Z upływem lat nasze ciało przestaje funkcjonować tak doskonale, jak działo się to, w młodości. Pojawiają się dolegliwości ze strony aparatu ruchowego, układu sercowo-naczyniowego, następuje powolny proces utraty tkanki mięśniowej, któremu często towarzyszy wzrost tkanki tłuszczowej. Więcej obowiązków! Choć pierwsza myśl może sugerować odwrotną [...]
Siłownia najczęściej kojarzy się z młodym i wysportowanym ciałem. Jednak nie tylko takie osoby odwiedzają “świątynię wysiłku”. Co więcej, zarówno w rozmowach z pacjentami, jak i obserwując w przerwach między seriami swoje otoczenie na siłowni, zauważam coraz większą ilość osób w kwiecie wieku. Wybierając ten najlepszy, warto sprawdzić, czy [...]
[...] ale nie ponad 46%! Wyobraź sobie 51 kg tłuszczu, tyle właśnie nosiły niektóre z rekordzistek biorących udział w badaniu. Oczywiście nieważne, co zje dodatkowo (po kolacji) taka osoba (białko czy węglowodany), te kobiety i tak wyjściowo miały za wysokie stężenie insuliny oraz wykazywały insulinooporność (biorąc pod uwagę wskaźnik HOMA-IR). Z [...]
Białko serwatkowe jest jednym z najcenniejszych środków dostępnych na rynku, jednak w opiniach „internetowych specjalistów” bywa niedoceniane, uważane za zbędne, niekiedy nawet szkodliwe dla zdrowia. Najczęściej stosowany argument brzmi: „Po co jesz białko w proszku, skoro masz prawdziwe jedzenie?”. OK, rozumiem, że codziennie jesz 3 kg mięsa, by [...]
[...] (gorsza tolerancja cukrów). To, iż pozornie, w danym momencie nic się nie dzieje, nie oznacza, iż niewłaściwe postępowanie nie odbije się na zdrowiu w przyszłości. Dlatego tak groźne są niezdrowe nawyki żywieniowe, brak aktywności fizycznej, picie alkoholu, palenie tytoniu, sięganie po narkotyczne leki przeciwbólowe czy inne środki o potencjale [...]
[...] i tym razem się przeliczył, gdyż zajął czwarte miejsce. Big Ramy po prostu nie miał mistrzowskiej formy i byli od niego lepsi. Być może jego czas już się po prostu skończył, tak jak i kiedyś wielu innych kulturystów, którzy wiedzieli, kiedy ze sceny zejść. Wiele osób mu sugeruje, że czas na sportową emeryturę. On jednak dał jasno do zrozumienia, [...]
[...] w Masters Olympia 2023 nie została jeszcze ujawniona, ale wiele osób sądzi, że Phil Heath byłby idealnym kandydatem. Tym bardziej że poza sceną cały czas pozostaje w spektakularnej formie. On jednak stawia pewne warunki. “Znam swoją wartość i wiem, że zasługuję na więcej niż 100 000 $. Moim zdaniem jesteśmy w sporcie, w którym pewne [...]
[...] czym wywołał kontrowersje w branży fitness. „Idę na siłownię silny. Nie wydaje mi się, żeby Trenbolon wzbudzał we mnie agresję, bo jestem dobrze zbalansowaną osobą. Więc tak naprawdę niewiele mi to robi. Po prostu używam go dla siły i to wszystko”. Nathan De Asha zdobył swoją kartę Pro podczas Mistrzostw Wielkiej Brytanii w 2014 roku, a dwa [...]
[...] wywnioskowano, że: „Aktywność w mediach społecznościowych nie zwiększa u dzieci i młodzieży ryzyka depresji”. Brakuje mi odpowiednio kulturalnych słów, by odnieść się do takiego przedstawienia tematu, ale postaram się. Dlaczego? Bo w mediach społecznościowych alkohol, narkotyki, tytoń i inne środki są powszechnie, nachalnie promowane. Skąd [...]
Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]
[...] z zachowaniem jednego dnia odstępu na regenerację i wypoczynek. Ilość serii zazwyczaj mieści się w granicach 4 dla partii dużych, jak i 3 dla mniejszych grup, które i tak zostaną już nieco zmęczone przy ćwiczeniach na duże partie, dlatego wiele osób nawet rezygnuje z wykonywania ćwiczeń stricte angażujących bicepsy czy tricepsy. Plan [...]
[...] przy mechanicznej pracy np. 5 serii x 5 powtórzeń, czy powtarzaniu codziennie określonego pułapu procentowego w przysiadzie, czy wyciskaniu. Może niektórzy zawodnicy zniosą taki plan, ale większość po prostu będzie od początku treningu pod presją wykonania tej samej, żmudnej pracy. Taki system sprawdzi się pod pewnym kątem, wzrostu siły w [...]
Zbudowanie solidnych łydek wymaga czasu i poświęcenia. Większość z nas wykonuje trening na tę partię jako uzupełnienie schematu nóg, wykonując kilka serii wspięć w pozycji siedzącej czy stojąc. Jednak łydki czasem nie reagują na strategie tego typu, a ich obwody pozostają bez zmian. Jakie rozwiązania możemy wprowadzić, aby poruszyć ich wzrost?
[...] to wydaje się absurdalne, to znajduje ono swoje potwierdzenie. Możemy zobaczyć zawodowych sportowców, którzy przechodząc na emeryturę, przybierają na wadze. Czasem nawet do takiego stopnia, że cierpią na otyłość czy poważną nadwagę. Czy jest więc w tym jakaś logika? Skoro nasze mięśnie nie przekształcają się w tłuszcz, a po prostu zanikają, to, [...]
Interwały to pojęcie bardzo ogólne. Bez uściślenia parametrów treningu (np. czasu trwania, intensywności) trening ciągły (klasyczne aeroby) lub przemienny (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. [...]
