tak co to jest

[...] Ból czułem przy wypychaniu pleców do przodu, był on nawet dość przyjemny ;) . Wybrałem się na trening, na sekcję, gdzie akurat było mega dużo uników, rotacji. Wcześniej nie tak bardzo odczuwalny ból rozlał się do boku, i zaczął powodować skurcze w kilku miejscach u nogi. Przypuszczalnie rwa kulszowa, ból nasilił się przez następnych kilka dni, [...]

[...] założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu http://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa%2E-t810127.html Plan wygląda tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w [...]

[...] alkoholu nie piję) I nie mam pojęcia jak, kiedy, dlaczego, po co TO się pojawiło! I pragnę się pozbyć intruza. Skutecznie przeszkadza mi ciągłość posiłków. Czasem jest tak, że ciągnę w pracy na 2 bułkach, 2 widelcach obiadu( choć czasem normalny, pełny obiad zjem), a potem w domu nadrabiam jak nienormalny W każdym razie, byłoby bardzo [...]

[...] (po odjęciu 300 kcal) Białko 196 (2/kg) Tłuszcze 98 (1/kg) Węglowodany 155 (1,6/kg) Tutaj wydaje mi się to jakos dziwnie mało, z tego co widzialem w innych dietach, ale...tak już było w dzienniku posiłków, więc nie zmieniałem. Cel: Redukcja :) Razem z dietą planuje rozpocząć również ćwiczenia, które dzięki temu forum już mam zaplanowane. [...]

[...] potreningowego i ew. posilku na noc/zastanawiam sie jescze do tauryny i krety z dextroza) mam troche wiecej kasy wiec jakby cos trzeba bylo dorzucic to dalo by rade-a tak wogole to w tym roku planowalem zrobic takie 2 cykle. Co do treningu-tak wygladał moj dotychczasowy trening: 1Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 [...]

[...] kalkulatora BMI): http://s3.postimg.org/fbcqp9az7/bmi.png Przyznaję, że chodź jestem osobą aktywną fizycznie i czasem mam okres, gdy staram się jakiś trening stosować, to tak na prawdę mało trenuję takie partie ciała jak: klatka piersiowa, plecy, ręce - widać to z resztą na załączonych zdjęciach. Największym moim problemem są właśnie ręce... [...]

[...] wyniesie mnie mniej wiecej 2000kcal. Jako, że nic nie robiłem(tryb siedzący nonstop, zero siłowni, zero areobów,) odjąłem 100kcal i starałem się odejmować Kcal tak, żeby co tydzień zrzucać 0.5Kg. Oczywiście po pierwszym miesiacu zeszła cała woda ze mnie, wiec wyszło ponad to - 6-8Kg. Ale w ostatecznym rozrachunku udało schudnać 16Kg [...]

Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]

[...] w stanie podnieść 65 kg. Byłem w stanie wykonać 16-20 serii, a teraz 16 sprawia mi kłopot (nawet przy zmniejszonym obciążeniu). Jestem prawie pewien, że przyczyną aż takiego spadku siły jest moja dieta, ponieważ jestem skazany na jedzenie podawane mi przez wewnątrzzakładowy obiekt gastronomiczny i nie mam wpływu na jakość posiłków. [...]

Witam , mam pytanie ,czy niski poziom testosteronu i h.tarczycy,ale mieszczacy sie w granicach normy u mlodego faceta,powinno sie uzupelnic, skoro wystepuja objawy takie jak impotencja, lęki, ciagly niepokoj ,bezssenosc, agresja i panika,napady goraca i zimna na wzajem, obrzeki,sucha skora,mietkie miesnie mimo cwiczen i diety, itp, bo w polsce o [...]

[...] myślę. Przechodząc do meritum, mam 20 lat, 183cm wzrostu i 98 kg wagi. Zacząłem trenować od niedawna 2x w tygodniu futbol amerykański, bo udało mi się załapać do klubu (także ze sprawnością ogólną nie jest źle). Dodatkowo raz w tygodniu mam aikido (nieco wymuszone, bo to WF toteż nie angażuję się na 100%) i do tego dojdzie teraz siłownia. Z [...]

Jestem po redukcji, gdzie w końcowej fazie obciąłem bardzo ww oraz miałem bardzo dużo aero dziennie. 87kg->75kg nie straciłem wiele mięcha, rekordy siłowe prawie takie same, jestem w miarę zadowolony, nigdy nie wyglądałem lepiej. Ogólnie mam stosunkowo niski BF i jest w miarę estetycznie. wzrost:180cm wiek:21lat typ budowy: jakaś mieszanka z [...]

[...] suwmiarki i metoda jakiegostam licznika) około 26%. Stażu na siłowni nie posiadam bo niestety nie mam na nią czasu, a pozatym nigdy nie zależało mi na powiększaniu siebie, a tak niestety kojażyła mi się siłka. Chciałbym zmniejszyć mój %bf. Jeśli uda się chociaż o kilka procent będe zadowolony. Całą dietę i zapotrzebowanie na składniki układałem [...]

Wpływ czynników zewnętrznych na strawność pokarmu - wydzielanie soków trawiennych może nastąpić nie tylko poprzez mechaniczny wpływ pokarmu ale także poprzez stymulację układu nerwowego za pomocą różnych bodźców. Do bodźców wpływających na zmysł zaliczamy - smak, zapach, wygląd potrawy oraz estetyka podania. Takie czynniki w znacznym stopniu [...]

Cześć. Wiele razy czytałem o tym jak prawidłowo powinno się oddychać podczas ćwiczeń. Podobno jeśli oddychamy tak jak należy to mniej się męczymy i nasza wydolność wzrasta. Natomiast ja mam problem straszny z oddychaniem w trakcie brzuszków. Ćwiczę je na ławeczce skośnej. Jak wiemy, ćwicząc "brzuszki" powinniśmy kładąc się - nabierać powietrze, a [...]

Witam, mam tak zwaną ,,szewską klatkę". Chciałbym to jakoś ruszyć, ale na śiłownię mam trochę daleko, a żeby kupić sprzęt do domu nie mam narazie funduszy. Mam 16 lat, 185 cm wzrostu. Chciałbym zacząć biegać, może gdy pojemność płuc wzrośnie to coś ruszy ten mostek. Do tego jakieś pompki brzuszki itd. Co do biegania to chciałbym zacząć to tym: [...]

[...] po godzinnym treningu boksu? A dokładnie mówiąc: po treningu boksu wypijam gainera, a pół godziny później po powrocie rowerem do domu wykonuję wymienione ćwiczenia na masę, tak że te ćwiczenia na masę nie są tak całkiem od razu po treningu. Z tego, co do tej pory wyczytałem, to trening aerobowy kłóci się z treningiem na masę (dodam, że jestem [...]

[...] nóg na drążku i temu podobne rzeczy. Dwa miesiące ostro ćwiczyłem. Pierwszy miesiąc praktycznie codziennie, drugi już mniej ale też było to często (jeden dzień przerwy, a tak cały czas ćwiczenia). Obecnie od kilku dobrych miesięcy robię tak, że ćwiczę co dwa dni. Czyli wygląda to tak: dzień treningu, dwa dni przerwy, dzień treningu. I tak jadę [...]

[...] plan ale zapłacił za niego dużą cenę. Podczas wymiany ciosów, to Brazylijczyk rozlał pierwszą krew zadając mistrzowi prawy cios w głowę. Dos Santos rzucił się ponownie do ataku zadając kilka mocnych ciosów po których Velasquez nie był w stanie się bronić czego efektem było przerwanie walki przez sędziego John’a McCarthy. „Uwielbiam walczyć w [...]

[...] warzywa Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce, jogurt naturalny, kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, basen, body pump, [...]