[...] 6-6,5kg obecnie ważę 80-81kg przy wzroście 175cm. Przez 10 dni moje kalorie raczej nie wykraczały po za 2200 stąd moje pytanie czy to jest za mało??? Czy mój organizm przy takim poziomie będzie magazynował energie czy raczej spalał tkankę tłuszczową? na redukcje zapotrzebowanie to ok 3000-300 czyli 2700 . Dodam że jem ok. 120-160g białka [...]
[...] temu robilem klate i przy wyciskaniu strzelilo jakby mi cos w szyi i zaczelo bolec juz na treningu. Ale pomyslalem ze dokoncze i to byl moj blad. Po silowni mialem juz taki ból ze ledwo wsiadlem do samochodu. Nie moglem w ogole ruszac szyja i prawą reka bo czulem straszny ból. Nasmarowalem mascmi, typu nurofen i z dnia na dzien po tygodniu [...]
[...] czyli od 31 sierpnia. Do 30listopada ćwiczyłem 4 razy w tygodniu i przytyłem 6kg, z gaainerem. Od 1 grudnia ćwiczę 3 razy w tygodniu i nic nie przytyłem biorąc gaainerem z takim treningiem: Środa Klatka triceps brzuch -wyciskanie sztangi - normalny nachwyt 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos górny 12,10,8,8 -rozpietki stały cięzar 10,10,10 [...]
Cześć. miałem wczoraj taką chorą akcje.. szedłem sobie z kolegą (i jego dziewczyną) ok 1 w nocy przez osiedle (wszyscy mamy po 20 lat) i na wprost nas wyszło 9 chłopaków.. takich typowych co to są tylko w kupie silni (po ok 18 lat) i jak obok nich przechodziliśmy to jeden z nich podciął mojego kolegę a że był ślisko to ten sie wywrócił (do tego [...]
[...] dni nietreningowe interwały, wtedy kiedy nie mam pilki bo jak mam pilke nożną odpuszczam interwały, no i do rzeczy- 1) po interwałach i przed biore bcaa, myślę że to jest ok tak ??. Ale co w dni treningu silowego bo czytałem że też dobrze wziąć bcaa. 2).Przed treningiem nie ma problemu ale jeśli do tej pory po treningu jadłem bana i białko i [...]
[...] Marbo , drążek przywiózł mi ten sam kurier , z tej samej firmy kurierskiej , jednak drążek został wysłany i otrzymany w przeciągu 3 dni , a na ławkę czekałem 10 dni, także jak widać to bardzo dużo od firmy zależy kiedy paczka dotrze do adresata , także tutaj kolejny + Obsługa Nic dodać nic ująć. Bardzo dobry kontakt , szybkie odpowiedzi, [...]
[...] ciała, 1,8g wegli, 0,6 g tłuszczy i wyszło 1004 (minimalnie przekraczam ) Czy dobrze to sobie wykalkulowałam ? A oto ta dietka:(bardzo prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje) Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : (ok.8:00) ŚNIADANIE : - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem - 3 łyzeczki otrębów [...]
WItam Wiele czytalem o dietach na forum i postanowilem ulozyc swoja tak aby pasowala do mojego trybu pracy.Zaczne od tego ze pracuje od 17.00 do 2.00.Mam 25 lat i bardzo ciezko przychodzi mi przybieranie masy, a wlasnie o to mi chodzi najbardziej, dlatego wlasnie ta dieta i wizyty na silowni od 1,5 miesiaca.Tak wiec do rzeczy: Wstaje ok godziny [...]
[...] Wycisk(prawie wogole nie probowalem maxa, ale z tego co pamietam) Klata: 108 Barki:95 Martwego nie robilem nogi nie probowalem nigdy maxa, ale robie sumiennie raz w tyg, tak zeby nie odstawaly Pon: klata+bic+brzuch Wtorek: basenik,bieganie Sroda:plecy+tric+brzuch Czwartek: aeroby jakies Piatek: barki+nogi+brzuch Sobota:ewentualnie aeroby [...]
[...] 5 strzale chce zaczac brac primobolan z tesciem a pozniej wskoczyc na oxe. pytanie- Kiedy odblok mam wziosc ??? odrazy po cyklu czy juz pod koniec? .jezeli cos jest nie tak z treningiem i dieta prosze o pomoc fachowcow . mam nadzieje ze z wasza pomoca dojde do konca cyklu :):) pozdrawiam zalaczam zdjecie supli [...]
[...] ułożeniu jakichś ćwiczeń, poza tymi co teraz robię. Trzecie pytanie - czy to jest źle, że codziennie robię te same partie mięśni? czuje zakwasy następnego dnia, lecz nie jest tak, że nie mogę zrobić np. jednej pompki . Sorry , ze rozpisalem sie tak chaotycznie, ale piszę tak z braku czasu, mam nadzieję, że pomoże ktoś ;) . Pozdrawiam Serdecznie
[...] w oczy, to rażąco mała ilość warzyw i innych produktów alkalizujących, ale staram się to nadrabiać dużymi ilościami wody, herbat ziołowych i ewentualnie jak coś będzie nie tak z pH, to jakiś proszek alkalizujący zarzucę. I takie pytanie jeszcze, to jest dieta tak pod DT, a dNT zmieniać coś, czy może wszystko zostawić analogicznie do DT? Wiek: [...]
[...] uznał ze przemieszczenie jest nikłe i wystarczy noszenie ręki w temblaku. Po 4-5 tyg powiedziano mi ze kość ładnie się zrosła i ze mogę już nią rusza. Zakres ruchu jest taki jak przed złamaniem wyprostowania również jedyne co jest to tak jakby strzelanie podczas zginania, lub dźwięk jakbym coś tam kruszył ewentualnie zaboli jak zegne rękę w [...]
[...] dołożyłem więcej pracy i chodzę też na MMA. Mam kilka pytań co do treningów, diety i suplementacji. Wiem też, że było tu dużo podobnych postów, ale nie znalazłem jeszcze takiego, który odpowiadałby mi, ponieważ większość 'młodzików" pytając się i tak już wie co chce zrobić, np. w kwestii suplementów. Żeby ktoś mógł mi pomóc przedstawię Wam [...]
[...] aby schudnąć, itd. Więc bardzo bym prosił o pomoc w tworzeniu diety. Jedyne do czego doszedłem to do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Wynosi ono 2231. Równie wygląda tak: (83*24)=1992, ten iloczyn dzielę przez 1,4 następnie iloczyn razy 0,8. Cel: Chce schudnąć, stracić w brzuchu 4-6 centymetrów (bo tylko tam mi się tłuszcz osadza), chce [...]
[...] w tygodniu na basen i 2 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze stacjonarnym przed tv. Każdy trening trwa u mnie 60 minut. Moje mięśnie nóg są już wyrzeźbione. Kształtów nabierają także ramiona od pływania żabką na basenie, ale z brzuchem niestety nie jest tak idealnie. W związku z tym mam do Was pytanie. Mam wadę kręgosłupa - spłaszczoną lordozę. [...]
ostatni cykl skonczylem pod koniec maja, bylo to 15 omki i 200 mety, odblokowalem sie 3 tyg. po ostatnim strzale 24 tabs clomidu rozpisane tak jak w jakims temacie pisalo (pierwsze dni wieksze stezenia i schodzic) juz nie pamietam dokladnie jak, ale dokladnie tak samo jak pisal jakis ekspert w dziale. od ponad miesiaca mocno zmalalo mi libido, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuje opinii kogoś doświadczonego na temat mojego "niby planu" treningowego (bo nie wiem czy można tak go nazwać). Co zmienić, żeby ładnie wyglądać. Nie zależy mi na jakichś byczych muskułach, tylko żeby było widać wytrenowane ciało. Podobny efekt jak u Brada Pitta w Fight Clubie. Moje podstawowe dane fizyczne: [...]
[...] regulowaniu psychofizjologicznych czynnosci organizmu... a teraz co powiecie na to ze jest jeden szeroko reklamowany suplement i nie tylko który blokuje noradrenaline, tak jest nim PRZEREKLAMOWANE OMEGA 3!!!, po tym g... strzelilbym sobie w łeb, u mnie juz 1 kapsulka blokuje naped zycia ,tlumi wszystkie emocje, robi z ludzi niewolnikow [...]
Witam, mam pewien problem a mianowicie bardzo źle się czuje i nie zależnie od tego czy mam temperature 37,1 czy 35,9 czuje się tak samo czyli nic mi się nie chce robić, czuje się osłabiony, rzeczy które jeszcze niedawno sprawiały mi przyjemność, albo nudzą się po chwili, albo to już nie jest to samo co miesiąc temu. Jestem nieśmiały i ludzie [...]
