tak co to jest

śniadanie: 100 g ryżu, 2 jajka, 1 banan, 300 ml mleka badz maslanki. obiad: warzywa, ryż(100 g), pierś z kurczaka (200 g), sok owocowy badz woda mineralna kolacja: taka jak sniadanie. co o tym sadzicie? ta''dieta'' jest po to abym nabral troche masy !!. Tak mi opisał pewien znajomy na kartce ale nie rozumiem pewnych pojec moze mi pomozecie . [...]

[...] Zazwyczaj poświecam na wyzej wymienione sporty od 1h do 2h dziennie. + 1 dzien w tyg wolny. Przewaznie jest to połtorej godziny - czesto łącze te dyscypliny i łącznie tak wychodzi (biegam narazie 40min, moze bedzie wiecej - wtedy tancze jako rozgrzewka przed biegiem) itd. Moj przykladowy dzien: Ś: platki owsiane 55g + mleko 0,5% 300ml + [...]

[...] sobie poki co? 3.Dorzuić coś do tego zestawu? 4.Mam codziennie trening dodatkowo czasami pracuje, czy dorzucic do tego jakiegos "pobudzacza" czy cos w tym stylu. Jeśli tak to co polecacie> Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA POMOC, OCZYWIŚCIE JEŚLI COŚ WNIESIE TO DAM SOGA:) ps. Jak masz gadać głupoty nie na temat to nie pisz.;p obowiązkowa fotografia [...]

eloszka mam taki problem. jak skoncze cykl i zaczne odblok musze jechać na "wakacje" na tydzień - sprzetu do cwiczenia tam nie bedzie.a chcialem maxymalnie ograniczyc spadki (o ile cos przyjdzie na cyklu hehe)., czytalem ze wraz z wejsciem na pct zmienia sie troche diete (obniza weglowodany i bialko-stopniowo) ogolnie dieta przez ten tydzien tez [...]

[...] można znaleźć przykładowe menu polskich kulturystycznych znakomitości. Generalnie jadłospisy są zgodne z tym, co propagujemy na forum lecz znaleźć można kilka ciekawostek. I tak dowiadujemy sie że Piotr Głuchowski dogadza sobie rano 25g rodzynek a Hubert Olborski stosuje aż 50g i to w postaci efektownego placka. Placek a'la Olborski składa się z [...]

[...] korektę planu odżywiania właśnie i wszystko gra ale nie mogę ogarnąć tematu nadwyżki/deficytu klaorii w masie. Ci którzy mnie znają pewnie znów zarzucą mi overthinking ale taki już mam styl działania i dobrze mi z nim. 1. Pierwsze najważniejsze - deficyt kcal w dni nietreningowe. Niektórzy sugerują mi aby na masie w dni nietreningowe trzymać [...]

[...] w ułożeniu suplementacji, doradzili czy coś dodac/zmienić. Mam 21 lat, na siłowni staż to ciągłe 3 lata, SW w kratke. Ostatnie 12tyg leciałem 3xSW+2xsiłka. I te 3 miesiące także miałem przerwe od kreatyny. Teraz 10dni totalnej regeneracji, i od nowego roku (jutra) chce zrezygnowac z siłki na rzecz 6xSW w tygodniu (PN-SB). Niedziela wolne. (tzn. [...]

[...] proszę i kilka porad w sprawie treningu. Jakie podstawowe ćwiczenia mógłbym wykonywać na siłowni? Kiedy wprowadzić trening interwałowy HIIT ? Czy wprowadzić dietę, jeżeli tak to jaka była by w/g was była by dla mnie najlepsza. Zaznaczam ze nogi mam dobrze umięśnione od roweru wiec chodzi mi głównie o zrzucenie fatu z brzucha i klatki [...]

[...] życie bez tego xd. Pewnego dnia biegłem i zderzyłem się z gościem po czym upadłem na dłoń i kolano. Wstałem i pobiegłem dalej ponieważ mi się spieszyło, a nie bolało aż tak bardzo, z tym że czułem jednak ten upadek. Wróciłem, przyłożyłem lodem na 10 minut i poszedłem spać. Rano obudziłem się z bólem rzepki, od strony wewnętrznej, było do [...]

[...] *Wiosłowanie Końca sztangi 12,10,10,8 *Ściąganie Linki wyciągu do klatki 12,12,10,10 *Na koniec robię 2,3 serie uginania ramion ze sztangielkami, przeczytałem ze warto tak zrobić, gdyż jak wiadomo przy plecach pracuje biceps Jak myślicie dorzucić jakieś ćwiczenie do nóg? Ogólnie chce ćwiczyć brzuch, może w takie dni jak [...]

Witam. Gram w koszykowke od 2 lat. Gdy zaczynalem wazylem 75 kg przy wzroscie 186 cm. Dnia dzisiejszego waze 91 kg i mam 191 cm wzrostu. Gram mozna tak powiedziec juz na powaznie. Mamy lige. Mecze co 2 tyg, 2-3 treningi tygodniowo. Jeszcze pol roku temu moglem robic wsady z jednej nogi z dosc daleka a dzis jest to niemozliwe . Czuje straszny bol w [...]

[...] się rozdrabniać. Wg nich stracę tylko czas na naukę uderzeń, podczas gdy mógłbym go spożytkować na intensywniejszy trening bjj. Jak dla mnie to stek bzdur - pewnie pójdę i tak, choćby na złość zniechęcającym mnie osobnikom. Ponieważ jednak zaczynam przygodę z SW i niewiele wiem wolę spytać ludzi, którzy mają jakieś obeznanie. Może faktycznie [...]

[...] rąk na wyciągu podchwytem 4*12/10/10/8 Pompki na poręczach 4*MAX Zwijanie linki 4*MAX Z góry dziękuję za pomoc! Proszę o jakieś cenne uwagi głownie chodzi mi o intensywność takiego treningu czyli o ilość ćwiczeń/serii/powtórzeń Pytanie odnośnie ćwiczeń na klatkę:Czy wyciskanie hantlami na płaskiej ze skrętem rąk dla lepszego spięcia da jakieś [...]

O sobie: Rocznik Produkcji:1992 Staz: od wrzesnia 2007, ale to bylo codzien klata i bic lub sama klata, a tak na powaznie z dobra dietka to od okolo 4 miesiecy Wymiary: Wzrost: 180cm Waga:78-80kg , zalezy kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) [...]

[...] lawke z rgulacja oparcia + prostowanie/zginanie now, sztange, sztangielki. Wyciagu sie jeszcze nie dorobilem ;p a to duzy klopot np z plecami :/. Poki co nie moge sie zapisac do profesjonalnej silowni. Da sie cos z tym zrobic czy mam sie przerzucic na szachy? (i tak tego nie zrobie). Pozdrawiam. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-16 00:26:52

Witam.Mam taka wielka prosbe,w sumie to zapytanie do znajacych dobrze temat.Mam problem z lekka nadwaga(jakies 5 kg),mam 178 cm i waga ciala to 78 kg..Najwiekszym problemem moim jest brzuch nie umie go zanic w swiecie stracic a co najlepsze gram w pilke od 10 lat i dziennie trenuje i mam dosc duzy wycisk(bieganie itd),koszulka jest mokra ze mozna [...]

[...] szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem nawet [...]

[...] nic prócz zadowolenia, że posiadam cos wirtualnie... Siłownia Kiedyś trzeba zacząc coś robic... W moim mieście nie dawno rozdawali bony, z okazji otwarcia siłownii, tak więc powiedziałem sobie: " Spróbuj, może się przekonasz jakoś ". No i wziąłem ten bon, dzięki czemu, mogę miec trening z trenerem personalnym. 1 Trening jest jutro ( [...]

[...] domowej taniej siłowni na lata a taniej. 1.Zastanawiam sie nad kompletem (w miarę tanie a mi Fi 25 wystarczy obciążenie na gryfa 180 cm to max 180 Kg wystarczy mi tyle i tak jak 120 Kg Bedzie na Gryfie to max wiec chyba niema sensu kuponie grubszych co o tym myślicie I chyba gwint sie nie zetrze bo zaciski to wiadomo ze co jakiś czas cza [...]

[...] :) Mam 180 cm wzrostu i ważę 76 kg. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, nie jestem bardzo zalany ale coś jest i widać że na brzuchu klatce itd. tłuszczu jest sporo. No i tak, ćwiczę parę miesięcy, wszystko w porządku przytyłem parę kilo, ale teraz odwracając sprawę chciałbym schudnąć. Czytałem dużo tych tematów w stylu co ograniczyć co jeść a [...]