[...] wyglądającą sylwetkę, więc nie mam ambicji zrzucać wielu kg, raczej chodzi o trening by ładnie wyrzeźbić to co już jest, pewnie wiąże się to z utratą kilogramów, ale nie tak radykalnie jak było bo zaczynałam z pułapu ok 117 kg Trening: chaotyczny, to na co mam ochotę, bark regularności, ale przynajmniej 3 razy w tygodniu jestem w klubie [...]
Witajcie, jestem tutaj nową osobą, ale nieco poczytałem i mam nadzieję, że nie powtórzę tematu. Jeśli tak się stało to przepraszam i poproszę o ew. link do materiału, który mnie interesuje. Kilka słów o mnie i to co chciałbym, zrobić, zmienić. Mam 182cm wzrostu, 85kg wagi, w pasie 86cm na oko(29lat). Prowadzę siedzący tryb życia (pracuję przy [...]
[...] efekty, gdyż mięśnie zwyczajnie przyzywczaiły się do jednego ciężaru. Po tym miałem 2miesięczną przerwę od ćwiczeń, po czym ponownie wróciłem na siłownię, ale jak wiadomo, takie przerwy wiążą się ze spadkami siły, więc z powrotem spadłem na te mniejsze ciężary i wszystko szło dobrze, po każdym treningu czułem, że dałem z siebie 100%, na drugi [...]
[...] które są chociaż trochę fit. Ale czy aby na pewno wyjście na scenę jest warte świeczki? O niektórych aspektach warto dowiedzieć się wcześniej. Fitness bikini - co to tak właściwie jest? Zacznijmy od początku. Fitness bikini zostało zatwierdzone na Kongresie Międzynarodowym IFBB w Baku w 2010r. W Polsce pojawiło się w 2011r. Początkowo [...]
[...] są rodzice ponieważ jak im mówie żeby kupili chleb razowy albo coś to narzekają twierdzom że chce z siebie zrobić krowe itd. ale nie ważne umnie wygląda to mniej więcej tak. około 11 szklanka mniela +2 łyżeczki cukru + 2 łyżeczki kakała potem około 5 kromek chleba zwykłego tradycyjnego z serem, jakimś kiełbaskami niezależne odemnie. około 13 [...]
[...] brania....jednym słowem....jak walimy drugi:szuwimy, palimy, walimy tablety....mamy później jazdy, dziury w pamięci, gubienie wątku (przynajmniej wielu moich ziomków tak ma)...Powiedźcie jak to jest po koxie???.....ja teraz jestem na cyklu....po tygodniu czułem zmulenie lekkie...polegało na tym ze sie czułem jak po 2 bronxach...takie [...]
[...] na barkach Kaptury: -podnoszenie ramion, trzymając hantelki w rękach -siedzienie na boku ławeczki i unoszenie ramion trzymając za plecami sztange Wszystko robiłem tak samo jeśli chodzi o serie 12/10/10/8 albo 12/10/8 i przerwy około 3 minut między seriami i progresje też. Acha i czy to jest dobre na siłe ?? I czy jeżeli brzuch będzie [...]
[...] 15 lat więc ciągle rosnę, mam dwa hantle i ekspander wziąłem się za http://www.kulturystyka.pl/atlas/ głównie wykonuje ćwiczenia na klatkę i ręce. Z tym pierwszym wygląda to tak, że prawa strona jest wyżej niż lewa. Miałem stwierdzony w podstawówce przerost mięśnia klatki piersiowej, ale nie dostałem żadnych konkretnych porad. Byłem u lekarza, [...]
[...] diety codziennie te same ćwiczenia , trening dzień w dzień praktycznie, a mięśnie rosły jak szalone!!! Robiłem po 20+ powtórzeń w 3-4 seriach, małymi ciężarami. Ćwiczyłem tak około 6 miesięcy efekty ekstra. Potem czapłem kreatynę i miałem już rozpisane treningi lecz nadal brak diety. Od około 2 lat ćwiczę już dużoo lepiej dieta jako taka była [...]
[...] trzymać ani diety za bardzo ani cwiczyc), wrocilem - waga identyczna jak przed wyjazdem, obwody tez. Tydzien pozniej sie mierze, na wadze +0.7kg, talia +2cm, reszta obwodow taka sama. Co jest nie tak?! Czy to odbicie w talii to efekt powyjazdowy, czy co? Boje sie, ze znow sie swinsko zaleje jak wczesniej i juz naprawde rece mi opadaja. Ponizej [...]
[...] sie za alkoholika) czy poświeciliscie cos dla silowni i czy tego zalujecie? ja powiem ze zmienilem prace (w tej decyzji nie byla tylko silownia,ale tez miala znaczenie) i tak troche tego zaluje. sam na silownie uczeszczam od 2,5roku, cwiczenia domowe wykonywalem jeszcze jakies dwa lata wczesniej. mozna powiedziec ze na poczatku bylem wrecz [...]
[...] z płatkami musli" *15:40/16:00 -pierś z kurczaka (bez panierki) T R E N I N G (o tym później) *18:20/19:50 twaróg półtłusty Jak widać niemam w tym doświadczenia... I tak : moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha, Chodzę na siłownie od 3 dni, na początek biegam 10 min na bieżni, później robię ćwiczenia OGÓLNO rozwojowe na [...]
[...] chciałem pogadać na ten temat . A i na początek dodam ze nie mam zamiaru wywołać zadnej kłutni na temat wyzszosci jednego stylu nad drugim tylko pisze to co mysle . No wiec takie moje małe zpostrzezenie , wszyscy udowadniając wyższoszć bjj nad resztą podają przykład royca któty w VT rozwala o wiele ciezszych zawodników no wiec tylko ze w [...]
[...] Press 20 kg 30 kg 46kg pompki na poręczach 3s x 5 p ( robiłem z doczepionym 5kg ) trening wszedł bardzo ciężko ponieważ bylem dość zmęczony , wczorajsza micha wyglądała tak: Owsianka na mleku + 2jaja bułka z serem i szynka 100g ryżu + 200g kurczaka i pół kurczaka z rożna wiem że mój dziennik wręcz razi amatorszczyzną lecz będę starał się [...]
witam. mam taki problem cwiecze w miejscu gdzie nie zawsze jest ciepło i potem spocony jak robie przerwy to siedze chwile w tym zimnym pomieszczeniu. na drugi dzien czesto boli mnie szyja tak ze nie moge jej skrecic tylko musze sie cały przekrecać czasami boli mnie tez pod jedna lub druga łopatka. potocznie mowi sie ze mnie zawiało ale chciałbym [...]
Spełniamy marzenia ... w zasadzie to moje marzenie. Od najmłodszych lat miałem jedno wielkie pragnienie ... ale nie o tym dzisiaj . (chyba nawet prawo zabrania publikowania takich treści ) Sprawa wygląda tak , innym mniejszym , no średnim pragnieniem moim jest "Oficjalny Status Trolla" Podpis pod nickiem "Troll" albo "SFD Troll" - jestem wiernym [...]
[...] połowy lutego zaczynam chodzić na siłownię 7 razy w tygodniu Odżywianie : omijam cukry i tłuszcze Cel : zejść do 10% tkanki tłuszczowej lub niżej i wyrzeźbienie brzucha ( tak żeby było widać mięśnie brzucha ) przez 5 miesięcy Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry / bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia [...]
Witam wiem ze temat byl poruszany wielokrotnie ale nie ma jednoznacznej odpowiedzi... moj problem polega na tym ze wiele w swoim zyciu schudlem i moj brzuch nie jest taki normlany twardy tylko calkowicie miekki z lozna skora latajaca, nie mam juz teo tluszczu wiele a wygladam tragicznie, czy przestac redukcje na jakis czas zmasowac i znowu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,mam pytanie a mianowicie mam problem z przytyciem. Niemam zadnej diety ale jem okolo 5 posilkow dziennie np. sniadanie ze 4 jajka albo platki owsiane, musli z jogurtem. w szkole prawie nic nie jem ;/ poniewaz niemam za bardzo co... czasami wyskocze do sklepu po jakas maslanke, jakis jogurt (to co moge kupic w sklepie kolo szkoly ;p) Wracam [...]
[...] i je ujędrnić. Kiedyś czytałam trochę o Brucie Lee i on stosował w bieganiu tabatę , potem okazało się że to usprawnia wydolność oddechu. Czy słyszeliście o tym? Jak tak to wytłumaczcie jak to biegać i w ogóle dajcie takie potrzebne informacje. Żeby bardziej zobrazować mój problemz oddychaniem to to opiszę. Gdy biegam wokół orlika i [...]
