[...] Osoba, która mnie kierowała kazała mi stosować mniejsze dawki niż te zalecane na opakowaniach. Jeżeli miałbym podsumować według siebie swój pierwszy cykl to jestem i tak zadowolony ponieważ wcześniej wyglądałem na prawdę źle a teraz sylwetka ciała jest ładnie zmieniona. Zrobiłem ok. 6-7kg czystej masy mięśniowej, która została mi do dziś. [...]
Sorry że zawracam wam głowy takimi "******łami" ale nurtuje mnie pewna rzecz.Chodzi mi o poprawne trzymanie gardy tajskiej.Garda którą każe nam trzymać trener u mnie w sekcji jest jak najbardziej poprawna ale mam wrażenie że nie do konca jest taka jaką stosują na ringach podczas walk mt.Otóż chodzi o to że patrząc na walki profesjonalne i nie [...]
[...] od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego z filetem z kurczaka, na to dodaje ogórek lub pomidor i kilka orzechów. W inne dni mam na południe, [...]
[...] lub pieczone są ich prawie całkowicie pozbawione.Czytając o tej diecie trafiłem na niejakiego Tima Van Ordena(linki poniżej).Gość twierdzi że organizm nie potrzebuje aż tak dużej ilości białka i wystarczą aminokwasy które pochodzą z owoców żeby rozwijać mięśnie i on osobiście na tej diecie ma rewelacyjne rezultaty sportowe.Zacząłem tą dietę [...]
[...] i zwiększając obciążenie 12,10,8 czy dodając co jakiś czas kg. a serie robić ciągle po 10 powtórzeń? Kolejne pytanie dotyczy artykułu napisanego przez Bery89 plan wygląda tak: 1. Przysiad 12-15 2. RDL (rumuński martwy ciąg)12-15 3. Wyciskanie na płaskiej 12-15 4. Wiosłowanie w opadzie 12-15 5. Wyciskanie na barki (stojąc)12-15 6. Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego jedyne co mi przychodzi do głowy, to pompki i teraz cel tego tematu, jakie pompki ruszą klate do przodu? jaki rozstaw rąk, nie wiem czy w pompkach spinać jakoś ręce, tak samo jak przy wyciskaniu na ławce płaskiej, ze łopatki ściągać, nadgarski sciskać itd, główny cel to wlasnie żeby wytrzymalosc poprawić i żeby ta klata wyszła w miare [...]
[...] mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w czym wlasciwie same wegle. Oczywiscie wliczam to w diete, ale jednak jest to zawsze 150 kcal [...]
[...] do rzeczy. Mam prawie 17 lat, 171 cm wzrostu, 60 kg i doświadczenie z głupimi, niebezpiecznymi dietami niskokalorycznymi w tle. Rok temu schudłam do 53kg (z 73kg), ale na tak beznadziejnym sposobie odżywiania, że prędko wróciłam do 63-65 kg. W ciągu ostatniego pół roku schudłam do tych 60 z wahaniami podczas cyklu nawet do prawie 59-58, ale [...]
[...] wszystko aby do tego nie dopuścić. Na początku lipca zdarzało mi się rano biegać 6km, jakiś czas potem przejechać rowerem 20km i jeszcze 10km przejść spacerem z kolegą. I tak kilka dni pod rząd. Niestety od jakiegoś tygodnia z kawałkiem strasznie zaczęły boleć mnie kolana. Czuję jakby ktoś wiercił mi w nich dziurę. Najgorzej jest gdy wstanę [...]
[...] się na średnich dystansach i to najlepiej sporo. I teraz nie bardzo wiem co robić. Zastanawiałem się nad HIITem lub bieganiem odcinków 1,5 kilometrowych (przykładowo 2 takich co sesja treningowa z mierzeniem czasu). Który system będzie lepszy? A może jeszcze inaczej trenować? A może połączyć oba i raz trenować jednym raz drugim systemem? [...]
[...] a w domu zaraz przed snem ok (22.15) jadlem 130g wegli złozonych, 40 g białka i jakieś 30g tłuszczy. Aczkolwiek zmuszony jestem to zmienic poniewaz ciezko zasypia sie z tak pełnym brzuchem i czuje ze nie wykorzystuje okna anabolicznego w 100%. Bez wzgeldu na to co zjem przed treningiem to po treningu i tak jestem głodny w cholere, wiec [...]
[...] złapać te jakże cenne kg :) Dodaje tutaj michę na dzień w którym mam wolne od siłowni. Treningi mam 3x w tyg pon,środa,piątek na każdy dzień mam inaczej poukładane posiłki tak żeby mi się to nie znudziło, jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moją dietę na Poniedziałek czyli w dzień treningu to zapraszam do działu "pierwsze kroki na siłowni i w [...]
[...] o trening to w zeszłym roku od lipca do grudnia (czyli kiedy się dało podczas pandemii) trenowałem fbw na maszynach. Było mocno improwizowany ale wyglądał mniej więcej tak: Wszystkie ćwiczenia 3x8 powtórzeń: - pompki na poręczach - wyciskanie na maszynie - rozpiętki na maszynie - podciąganie na drążku z przeciwwagą - łączenie kolan w [...]
Siemka. A więc tak. Mam zamiar zacząć moje 2-gie hst i potrzebuję pomocy... Ćwiczyć będę wt czw sb. Pozatym w pn śr i pt mam treningi bjj ale, jako że masa jest dla mnie ważniejsza to z sw dam sobie trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan [...]
[...] planu treningowego, bo chciałbym zacząć trenować może troche bardziej profesjonalnie;) Mam 22 Lata, staż na siłowni(siłownia domowa) 6 lat choaziaż nie do końca mozna tak powiedzieć. Bo od kiedy pamietam to cwicze 5-6 mcy poźniej 2-3 mcy przerwy i tak do tej pory po to tylko zeby utrzymać nienaganna sylwetke. można powiedzieć typowy [...]
[...] jedna przerwe w której zjadam szybko pełnowartosciowy posilek ( pracuje w knajpie) cały dzień na nogach i niestety nie mogę pozwolić sobie na zjadanie regularnie posiłków tak jak robilem to kiedyś, a więc nie wiem w jaki sposób moge zastapić posilek Gainerem i ile powinienem ich zastapic, mniej więcej o jakiej porze zjesc a o jakiej wypic [...]
[...] wiem co wybrac podajcie mi swoje opinie i ich uzasadnienie . Czytalem ze im wiecej miesni tym cos z metabolizmem tluszczy lepiej i ciezary po prostu musza byc...to prawda??w takim razie co wybrac? 2 . Zastanawiam sie rowniez nad egrowioslami...angazuja one wszystkie grupy miesni i teraz mam ogromny dylemat...nie wiem co wybrac Dieta juz w drodze [...]
[...] że dieta jest doztosowana do moich możliwości czasowych chodzi o to że musze dojeżdzac do szkoły i trudno by mi było żebym np. o 13 szamał kurczaka Ale napewno lepsza taka niz żadna No wiec tak diete układałem według programu vitalmaxa ale wolałbym żebyście sie wypowiedzieli co by jeszcze można zmienic Moje dane: Wiek-15 Wzrost-175 Waga-65 [...]
Witam chciałbym przedstawić tutaj ten przepiękny trening, oto on: 1. Unoszenie nóg (na przyrządzie zwanym poręcze) 3-5* serii 20-30powt. 2. Spięcia na ławce poziomej 3-5* serii 30-40powt. 3. Skręty tułowia 3-5* serii - 2 minuty. 4. Skłony na ławce rzymskiej 3-5* serii 30-40powt. 5. Podciąganie kolan w zwisie 3-5* serii 30-40powt. *Opartę o zasadę [...]
