tak co to jest

Witam wszystkich użytkowników SFD po mojej, dość długiej zresztą, nieobecności. Nieobecny byłem także na siłowni. Przez nieco ponad pół roku. Stąd też nazwa tematu. Dziennik zakładam dla większej motywacji i przede wszystkim samokontroli. Przez pewien czas podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach - więc nie był to czas w ogóle bez [...]

[...] wzrost. Ćwiczyć regularnie zacząłem od 2 msc, widać efekty, aczkolwiek mój brak doświadczenia w tych tematach spowodował przeciazenie prawego barku. Zacznę od 'diety' jako takiej nie mam. Wstaje, jem śniadanie czyli z 3 kromki, z czym to zależy na co mam ochotę, na drugie śniadanie kupuje grahamke z mozzarella w klosie i jakiś paczek dojdzie do [...]

[...] i teraz go napisze ... chodzi o dobrą diete ,niewiem co jest dobre a co nie , moja dotychczasowa dieta była nawet nawet 5 kg przytyłem ale też troszke tłuszczu jest ;D więc tak ten post ma zmienić moją diete , mam pare gainierow bo nie daje rady jeść dużo .nie pytajcie jaką miałem wcześniej diete bo to nic nie da ... rozkład btw to był z [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]

gdzieś tak na wiosne zacząłem brać białko-suplement 90g/dzień (wcześniej nie wiem czy jadłem 20g/dzień). Po jakimś tygodniu/dwóch odczuwałem swedzenie na języku, na koniuszkach palców, miałem temperature do 37 (skakała, na noc i rano było okey). Oprócz tego pod dolną wargą miałem lekkie zaczerwienienie, w sumie dalej mam, prawie nie widać. Z [...]

[...] ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość nieporęczny 15 kg tylko taki mam, a dość dużo podróżuje także sprzętu za bardzo nie chce kupować na leżąco lewa prawa ręka każda po 20 x na siedząco lewa prawa ręka każda po 20 x jeszcze czasami [...]

[...] KONTUZJE: skręcenia stawu skokowego, zapalenie Achillesa, pęknięta łąkotka WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? IPP40 na żołądek Flixonase Nasule na zatoki ****PYTANIA [...]

[...] to proste ale czy na pewno ?? Poszedlem do kolesia gdzie wiem ze handluje i co on proponuje?? Sustanon Omnadren a gdzies czytalem ze na 1 cykl polecano trena!! Nie ma sensu tak sie truc na 1 cyklu na poczatek zastanowmy sie czego chcemy masa to test prolongatum tutaj cykl jest doskonale opisany [...]

[...] przyjemności i psychicznego spokoju czerpałbym z niezobowiązującego treningu w domu. Co mam przez to na myśli? Niby normalny trening, ale w domu, bez specjalnego sprzętu, taki jakby "casualowy". Kiedy nie będzie mi się chciało - zapewne go nie zrobię i nie będę (tak jak teraz) stresował się tym, że trening nie wypalił i jest problem. Za to [...]

[...] Finlandia- Czechy: remis lub zwyciestwo Finlandi daje nam awans. 5. Andora- Armenia: I tu duza niespodzianka zwyciestwo Armeni. Powoduje ze Andora zajmuje ostatnie miejsce tak wiec... bilans bramkowy Czechow po odjeciu wynikow z Andora wynosi na chwile obecna +11 i istnieje b duze prawdopodobienstwo ze Czechy niezdolaja strzelic Holandi i [...]

[...] to nie mi oceniać, więc trudno mi na to pytanie odpowiedzieć. Jednak na pewno dobre było to, że wygrałem. Byłem dobrze przygotowany przez moich trenerów i wykonałem plan taktyczny, który założyliśmy. Z jednej rzeczy jestem niezadowolony. Muszę mieć więcej luzu podczas walk i nad tym będę pracować. Wiele osób mówi, że Jędrzej Kubski przez [...]

[...] wyrywa mi wlosy z nog i blokuje sie na wysokosci kolan co utrudnia wykonanie calego ruchu. Ponadto musze wygiac sie do przodu, zeby sztanga minela moj tylek. Cos jest nie tak. 2. RDL - w ogole prawie nie czulem dwuglowych ;/. W glownej mierze prostowniki plecow. Czy ktos moglby mi podrzucic jakis filmik obrazujacy calosc cwiczenia albo je [...]

[...] duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii } tydzien 2 B, W, A, W, B, W, W { A- partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii B- partie duże: 6-8 serii, małe: 4-6 serii } tydzień 3 tak jak tydzień 1, tydzień 4 tak jak tydzień 2 itd. ilość powtórzeń: 10 - 8 A (tydzień 1, tydzień 2) Klatka wyciskanie płasko 3s 6s wyciskanie skos 3s 6s [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] było aby być chudym, wiec zacząłem zdrowiej jeść . na początku ważyłem ok 95 kg zacząłem biegać i mniej jeść. waga spadla do 84kg i stanela. Więc zacząłem stosowac jako tako dietyi waga spadła do obecnej.myślałem ze jest wszystko git. waga spadala jednak efekty nie sa takie jakbym tego oczekiwal, a mianowicie wydaje mi sie, ze mimo iz waze [...]

[...] dziala na poczatku ospale. Insulina teraz jej wyszla 13.5, glukoza kolo 90. Lekarze jedni mowia robi pani krzywą drudzy mowia absolutnie po co sie obciazac skoro ma pani taki stres. No i reasumując co my mamy zrobic ktorą drogą isc. Myslimy cicho o odstawieniu antykoncepcji, ale uwazam ze najpierw nalezaloby odstawic stres, potem fajki, [...]

Witam ! Mam zamiar w końcu osiągnąć (albo chociaż zbliżyć się) gladiatorską sylwetkę. Na siłowni ćwiczę prawie 2 lata, latem także biegam, dużo zrzuciłem i poprawiłem swoją posturę ale nadal wiele brakuje. Obecnie mam około 90 kg wagi przy 185 cm wzrostu. Mój główny cel to wyrzeźbienie mięśni, poprawa ich definicji i oczywiście spalenie [...]

[...] ) Te 8 tygodni dzieli się na cztery mikro-(mini)-cykle. Każdy minicykl trwa 2 tygodnie. W każdym z nich (minicyklów) wykonujemy inny zakres, bądź rodzaj ruchów. I tak: - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - Kolejne dwa tygodnie (czyli 3 i 4 tydzień): wykonujemy serie po 10 powtórzeń - Kolejne (5 i 6 tydzień): [...]

[...] Co jako przekąskę : jogurty, jabłko, marchewka Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : wegetarianizm Stan zdrowia: dobry Czy regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: tak Czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: jogging Stosowane aktualnie [...]

[...] tematu aczkolwiek jak przeczytacie co mam wam do powiedzenia to sami stwierdzicie, że nie łatwo mi ułożyć trening. Mianowicie mam 24lata na karku a karku nie widać }:-(. A tak na poważnie to jeżeli chodzi o moją historię treningu to można powiedzieć, że jestem ogólnorozwojowym laikiem. W roku 2006 trenowałem amatorsko na siłowni typu HOME MADE. [...]