trening na rzeźbę. czy dobry?

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;)

PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda
Klatka:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie
2.Rozpiętki na skosie 3 serie
3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie
4.Rozpiętki na maszynie 2 serie
Barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Uda:
1.Wypychanie na suwnicy 3 serie
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
na koniec 2 serie na pośladki na maszynie

WTOREK: plecy,biceps,triceps,łydki
Plecy:
1.Podciąganie na drążku 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie
3.Wiosłowanie na maszynie 3 serie
4.ściąganie drążka wyciągu (ćwiczenie wykonywane na tej zasadzie co PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) 2 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie
2.Uginanie ramienia z podparciem o ławeczkę skośną 3 serie na każdą rękę
Triceps:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 serie
2.Pompki w podporze tyłem 4 serie
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 2 serie
1.Wspięcia na palce siedząc 3 serie

CZWARTEK: klatka,barki,uda
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
3.Krzyżowanie linek wyciągu 3 serie
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek (arnoldki) 4 serie
2.Unoszenie sztangielek przodem 3 serie
3.Odwrotne rozpiętki na maszynie 3 serie
Uda:
Tak jak w poniedziałek

PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 serie
2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie
3.Ściąganie drążka wyciągu w wąskim uchwycie siedząc 3 serie
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie
2.Modlitewnik 3 serie
Triceps:
1.Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4 serie
2.Pompki na poręczach 3 serie
Łydki:
Tak jak w wtorek

W serii wykonuje od 15 do 25 powtórzeń.
Oprócz tego w domu szóstka weidera.
I jeszcze mam pytanie co z ćwiczeniami aerobowymi?
Wykonywać je po każdym treningu siłowym czy może np dwa razy w tygodniu? Mam dostęp do bieżni, stepera, rowerków itp :)
Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: w przyszłości sylwetka Nubreta

Staż treningowy na słowni: nie całe 2 lata

Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jeśli są fundusze to dieta oczywiście jest przestrzegana

Przeciwskaznania medyczne: z tego co wiem to nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy nitroprogen, gainery np top mass

Powiem tak, zastąp maszyny wolnymi ciężarami a na pewno na tym lepiej wyjdziesz.

PIĄTEK: plecy,biceps,triceps,łydki - jakiś żart?
CZWARTEK: klatka,barki,uda
PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda -klatka 2 razy w tyg? z tego co mi wiadomo takie duże partie mięśni takie jak np klatka muszą mieć min 72h odpoczynku od treningu,

Zrób tak
Pon Klatka Biceps
Wt Plecy Triceps
Czw Barki Łydki
Pt Uda Przedramie

Wykonuj ćwiczenia na obciążeniach w granicach 50-60% maksymalnego ciężaru

No i oczywiście po treningu aeroby (30-60 minut)

hehehe, witam w drugim dziale! :)

Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa.

Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy).

Co do tego, czy przed czy po treningu, to raczej po.

Suple - kreatyna z universala, aminokwasy bcaa, arginina, białka typy nitroprogen, gainery np top mass Wszystko to teraz ładujesz? Czy to Twoja historia jest? ;)

Z supli tylko jakieś antykataboliki potrzebujesz, białko / aminokwasy. Gainer na redukcji odpada. Przy Twojej wadze spalacze też niekoniecznie. Kreta obojętna.

Wreszcie trening - normalny, masowy! Ewentualnie z superseriami / seriami łączonymi, dobiciami, ostatnimi ćwiczeniami na większą ilość ruchów. ZAPOMNIJ o zakresie 15 - 25, zejściu z ćwiczeń złożonych i tym podobnymi przedpotopowymi teoriami, jest XXI w.! :)