[...] Czasami tyłam znowu, ale to tylko z własnej winy, jednak od dłuższego czasu dzielnie walczę dalej o smukłą sylwetkę i waga jest stabilna na tym poziomie. Problem jest jednak taki, że po prostu utknęłam. Waga stoi od dłuższego czasu i nie rusza się kompletnie. W przeciągu ostatnich 3 miesięcy odżywiałam się.. hmm.. po prostu zdrowo. Ok. 1700-1800 [...]
NICK: Hubert81 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 28 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lat, kontakt z siłownią od 10, do tego ponad 3 lata boks i MT ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 83 OBWÓD [...]
[...] USA turniej Pride. Wiceprezydent Pride p. Shinoda życzył amerykańskim fanom wielkiego widowiska. W swoim wystąpieniu wyraził nadzieję, że Pride sprawdzi się w Ameryce tak dobrze, jak to miało miejsce w Japonii. Co do zawodników, to po wystąpieniu przed przybywszymi, tradycyjnym udziale w konferencji prasowej i zdjęciach, znaleźli oni czas [...]
[...] w opór ćwiczenie i jedzenie. Spasłem się wtedy i zalałem jak prosiak. Po jakimś czasie odpuściłem. 2. W połowie pierwszej klasy liceum zacząłem biegać. Nic specjalnego, tak żeby zgubić wagę (zbiłem do ok. 80kg). 3. Po 5 miesiącach biegania zapisałem się na Muay Thai. Trenowałem do czasu podjęcia decyzji o studiach wojskowych (końcówka 2. [...]
[...] http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/z4_zpsea3c1c9b.jpg http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/z3_zpsfb56e36a.jpg A tak prezentowala sie forma na zawodach: http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/DSCN5017_zpsa3a59946.jpg [...]
[...] - rowerek 25-30 minut (wg licznika robiłem jedynie około 7 km) - bieżnia 25-30 minut (wolny spacer prędkość max 2-3 km/h, idąc musiałem opierać się o rączki bieżni bo tak mocno miałem osłabione mięśnie) Trening siłowy 30 minut 2 razy w tygodniu - Ściąganie rączek urządzenia w dół - Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej - Unoszenie [...]
[...] swoim małym pomieszczeniem itd. Ćwiczenie nr 1. Stawiamy sobie jakąś b.niską przeszkodę np gryf i przeskakujemy nad nim jak najszybciej, co 3-4 skoki zmiana kierunku (tak wiem opis nic wam nie mówi jednak po obejrzeniu filmiku wszystko będzie jasne). Na filmiku jest urywek tego ćwiczenia, proponuje robić jedno minutowe skoki sami [...]
[...] Jest to klasyczny FBW. Staram się aby serie były ciężkie, a ostatnie powtórzenia wykonane na styk. Zamierzam go ciągnąć dopóki przynosi efekty. Co miesiąc będę także sprawdzała czy siła jest większa. A: 1. NOGI: przysiady 4 serie 2. PLECY: wiosłowanie sztangą zakres 4 serie 3. KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu skos 4 [...]
znalazlem taki oto art i zastanawiam sie nad ta teoria arnolda bo teraz przyjmuje sie ze trening brzucha nie pali tluszcuz.. Arnold Schwarzenegger nie bez powodu jest uważany za najlepszego kulturystę wszechczasów. Arni ma świetnie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, nie tylko bicepsy i klatkę, z których jest najbardziej znany, ale również [...]
[...] 221 kcal UWAGI: 1. Zamiast kaszy manny, mąki pszennej można dodać mąki pszennej typu Graham 1850 lub pszennej razowej (ale z razowej otręby bym odsiała i odrzuciła, bo i tak w tym cieście jest strasznie dużo błonnika z jabłek i kaszy. 2. Być może jakaś inna kombinacja mąk będzie smaczniejsza / zdrowsza - to już rzecz gustu i praktyki. [...]
[...] jak i „wypiętrzenie" bicepsów, a to za sprawą mięśnia ramiennego, położonego pod dwugłowym, który wypycha go do góry. Siadamy na siodełku modlitewnika. Nogi rozstawiamy w taki sposób, by pozwoliły nam utrzymać stabilną pozycję. Górna krawędź modlitewnika powinna znaleźć się pod naszymi pachami. Ramiona rozstawione na szerokość [...]
[...] W zależności od dnia, ilość ćwiczeń jest zwiększana lub zmniejszana w zależności od potrzeb grupy. Jeśli chcemy dostosować trening pod zawodników, będzie wyglądał tak: -20 minut skakanki - rozciąganie - praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską (2-5 rund, różnych) - 5 rund walki z cieniem - 10 rund (albo i więcej) na tarczach, worku bądź [...]
[...] w niedługim czasie nie widać efektów ćwiczeń. Niestety mam też ogroooomne kompleksy (większość gdzieś tam bardziej wymyślona niż prawdziwa, ale powiedzmy, że mimo wiedzy, że tak jest nie potrafię zmienić swojego podejścia do własnego wyglądu). Najbardziej jednak boli mnie to, że nie mogę się zebrać w sobie i znaleźć chęci do powrotu/rozpoczęcia [...]
[...] w formule LEKKI KONTAKT i ja doskonale rozumiem że wielu zawodników się tym nie zachwyca - Proszę więc o przemyślenie czy chcę spóbować powalczyć technicznie jeśli tak serdecznie zapraszam - uprzedzam jednak lojalnie że jak w kwietniu znowu usłyszę teksty w stylu...."ee to kolanem nie można??, i co w parterze tylko 25 sek. e jak bym [...]
[...] dobry sposób na pozbycie się uczucia zimnych, wilgotnych stóp. Zimą natomiast biegamy - również na boso- po śniegu. Należy się ciepło ubrać, i u trzymać szybkie tempo biegu tak, by nie wyziębić i nie osłabić organizmu. Jest to dobry sposób jedynie dla osób, które wiosną i latem spacerują boso po rosie, lub stosują zimne natryski, ale i one [...]
[...] dla mnie cwiczeniu poszło dosc mocno chyba Ostatnie treningi było chaotyczne i w sumie na maksa dochodząc do 1-3p. co tydzien No i dało to efekty Niestety do swiąt tak jeszcze bedzie :/ ale skoro daje efekty to po co zmieniac A tak na serio to teraz bede jechał sobie 5x3p do swiat zeby juz nie zajezdzac sie mocno. WYMIARY Klata 113-115 [...]
[...] zdobyć odpowiednie książki (problem ulega pewnemu zmniejszeniu jeśli mamy możliwość konsultacji z zaprzyjaźnionymi lekarzami - mogą nam pomóc wybrać odpowiednią literaturę i takowej użyczyć jeśli sa w jej posiadaniu, oraz pomóc dostać się na przeznaczone wyłącznie dla lekarzy serwisy internetowe). Jednakże podstawową wadą zdobywania wiedzy tą [...]
[...] stosowne na spalanie 65-75%) + w ten sam dzien drugi trrening czyli bieganie w terenie ze stala predkoscia 40-50 min. Silownia 6 razy w tyg, bieganie tez. Posilki wygladaja tak: sniadanie: 3 jajka, 2 kromki chleba razowego, kawa potreningowo shake z ostrovii (domyslam sie ze musze odstawic to bialko i kupic cos lepszego) godzina po shaku jem [...]
[...] umiesnione nogi, dalego je opuściłem. Ale postaram sie raz na dwa tygodnie zrobic serie przysiadów. Troche zapadnięta klatka. Witam, chciałbym za tydzien rozpoczac cykl, tak okolo 6-8 tygodni. Celem jest 83kg na wadze. Diety ścisle okreslonej nie mam. W trakcie cyklu nie jem słodyczy, chipsow itp. Poranek zazwyczaj zaczynam od placka [...]
[...] kiedy to kupiłem sobie pierwsze hantle 2x10kg udawałem, że coś tam macham. Potem sukcesywnie ciężko zarobione pieniądze wkładałem w siłownie, i wyglądało to mniej więcej tak: http://www.sfd.pl/moja_oaza%2C_domowa_si%C5%82ka_%25%2D_-t467469.html W międzyczasie zacząłem pisać dziennik treningowy, a ten, który teraz czytacie jest jego [...]
Tobiasz Rusek - sezon jesienny 2023
