tak co to jest

[...] nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie mogę powiedzieć ale tak sobie myślę że może mogły by być lepsze. I tak czytam i czytam różne wątki i przyznam się że się gubię. Tak więc postanowiłem rozpisać to co ostatnimi czasy jem mniej [...]

[...] srednio aktywny fizycznie cwicze karate 2-3 razy w tygodniu od 4 lat, staram sie biegac 2-3 razy w tyg, no i teraz chce dołożyć do tego siłownie z tym ze sam ja sobie robie tak wiec dysponuje tylko ławeczka mam nadzieje ze narazie mi wystarczy. po przeliczeniu sobie DMR wyszło mi ze potrzebuje 2450 kcal dziennie (150gr. białek, 110gr [...]

[...] -Jakie białko polecacie kupić(dla mnie jako piłkarza oraz oczywiście żeby niebylo za drogie :) )? -Czy w 1. posiłku zamiast oliwy dać orzechy włoskie? czy zostawić tak jak jest ? Z góry dziękuje za korekty i poświęcony czas. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

[...] Wyciskani sztangi zza głowy s:4 p:12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem stojąc s:4 p:12/10/8/6 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tłowia s:4 p:12/10/8/6 + brzuch + nogi tak samo jak w niedziele Piątek Plecy + Biceps Podciąganie z obciążeniem (podchwytem) s:4 p:12/10/8/6 Ściąganie uchwytu wyciągu do karku s:4 p:12/10/8/6 Martwy Ciąg s:4 [...]

[...] polemagnetyczne i cwiczenia) I tu zaczyna sie moj problem. Ze skierowaniem jak głupi latałem po klinikach NFZ - wszędzie terminy na wrzesień (raz najwcześniej na maj, ale po takim okresie to nawet oni mi mowili że to mija się z celem). Trudno, zadecydowalem że zrobię rehab prywatnie. Tu kolejna niespodzianka - terminy dopiero za 2 tyg, co łącznie [...]

[...] i mieć swojego motywatora i oczywiście liczę na wsparcie :) Tekst wklejam z wczoraj. Od września 2012 jestem na Dukanie, początkowo restrykcyjnie teraz raczej jestem na takiej fazie własnej, opieram się na zasadach diety ale jem też czasem produkty niedozwolone :) Waga waha się od 71kg do 73 kg. Starałam się od wrześnie regularnie biegać [...]

Wiem że ten temat był wałkowany, więc od razu przepraszam. Ale gubie sie w tym wszystkim. O ile z białkiem nie ma problemu ( Kurczak, mielone itp) o tyle z W i T już tak. A problemy dotyczą tego że czytając różne artykuły dowiedziałem się z nich że nie każde węglowodany są dobre ( proste, złożone) a ciężko mi znaleźć na opakowaniach informacje [...]

[...] coś poprawić, dodac no i zmotywować odrobinę. Myślę, że w mojej sytuacji to dobry pomysł. Oczywiście, że nie sprawdzi czy dane ćwiczenie wykonuję prawidłowo, ale i tak pomoże uniknąć wielu błędów. Nie mam pod bokiem super sprzetu, ale z tego co wiem od Was kilka podstawowych sprzetów wystarcza. Kwestia odpowiedniego ich doboru. Taki [...]

[...] mnie głównym czynnikiem odróżniający NAS od NICH jest siła i przede wszystkim to że kiedyś dostaliśmy w du** od życia i chcemy je za wszelką cenę polepszyć - czyż nie jest tak ??? / oczywiście można się zakłamywać że : nieeee no gdzieesz JA ?? Byc może się mylę, lecz wg. MNIE jest to znaczący bodziec do 'walki' na siłowni. INNYCH cech**ę [...]

[...] chęć jest na sex ale lidido odczuwam inaczej jak bym mniej sie podniecał itd nie u umiem tego nazwać wiem ze testosteron to testosteron powinien działać tak samo ale czy dany enzym estr + aromatyzacja moze mieć aż tak duże znaczenie na organizm z punktu fizjologicznego ? za 3 tyg badania hormonów [...]

[...] jego orginalności. Skąd pochodzą państwa suplementy i jaka jest gwarancja ich orginalności. Czytałem że opakowanie powinno posiadać hologram. Na państwa suplementach nie mam takiego". Odpowiedz firmy: "Witam, suplementacja to kwestia bardzo indywidualna. Jeden spalacz może świetnie działać na 9/10 osób a na 1/10 akurat nie zadziała tak jak [...]

[...] zeby jogurt naturalny zastąpić białkami jaj, a jablko (jak dotąc ucierane na tarce do ryzu i jogurtu) bralbym osobno. Czy ma to ogromne znaczenie, w jakiej ilosci zjem tak malokaloryczne jablko? np 50 a 200gram? Potrengowka jak potrengowka. jednak po siłowni za zwyczaj kupuje jakieś BCAA Combo, ktore zawiera az 7g jakichstam aminokwasow w [...]

[...] - Dipy 6 x AMRAP, 3 serie łokcie blisko, 3 serie łokcie szeroko aby jeszcze klatkę ruszyć bardziej :) 2. Superseria 2 -Wyciskanie hantli skos do góry 5x12 -OHP na sztandze tak jakby uchwytem młotkowym nie wiem jak ona się nazywa 5x12 3. Superseria 3 -Rozpiętki na płaskiej 5xAMRAP -Rozpiętki siedząc 5xAMRAP 4. Superseria 4 Dwie maszynki na [...]

Witam serdecznie. Jestem wręcz podekscytowana, że znalazła tak wspaniałe forum dla kobiet, Które chcą zadbać o siebie i skorzystać z mądrych rad. Była bym bardzo wdzięczna za pomoc w doprowadzeniu mojego wyglądu do „normalności”  . Troszkę poczytałam, wiem już mniej więcej jak jeść. Odnośnie diety, chciałam się dowiedzieć, czy również mam [...]

[...] POCZATKU. Blog/Dziennik prowadzimy przede wszytskim po to by notować swój postęp i mieć wgląd do całości cyklu treningowo-dietetycznego. Uwagi innych użytkowników dotyczące tak treningów jak i diety sa elementem każdego dziennika, ale nie jego celem. Dlatego, w przypadku wątpliwości, przed założeniem dziennika, prosimy skonsultować swój program [...]

[...] : czerwona herbata, ale nigdy żadnych odżywek, obecnie mam zakupiony HMB i kreatynę, nad którą się ciągle zastanawiam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach, dukana, żelazna czy dobrze rozumie. zakładając że będę brać to HMB które kupiłam, z tego co wyczytałam jak mam hmb to muszę [...]

[...] Od początku października wybieram się na "prawdziwą" siłownię. Tyle o mnie. Teraz mam parę pytań, odnośnie treningu lipiec - wrzesień. Jestem typowym ektomorfikiem ( tak uważam na 95% ). 1. Czy w okresie letnim opłaca się robić trening na "masę" ? Jestem bardzo szczupłym chłopakiem i z chęcią przyjmę jakieś kg, ale nie jestem pewny czy [...]

[...] glownie oparty jest on na wskazówkach Mawashi'ego. Wyglada on nastepujaco: PONIEDZIAŁEK KLATKA -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

[...] . Czasem zamiast posiłku w dzień nietreningowy łykam sobie 40 g białka z węglowodanami (ryż albo carbo) zależy czy mi sie chce robić czy nie . Trening nigdy nie jest u mnie taki sam . Wszystkie partie mięśniowe są wyczerpane to tez muszę więcej spać . Ciężar jest bardzo duży , żeby były silne bodźce np wiosłowanie plecy 60-75 kg (2-10 powtórzeń) [...]

[...] nieregularnych treningow mniej wiecej raz w tygodniu ) Ważę 68kg i mam 178 wzrostu Oto mój plan trenignowy Między seriami odpoczywam kolo 2-4 minut Ciężary dobieram tak by wykonywac ostanie powtorzenia na ostatkach sil (w dwóch ostatnich powtorzanich przy ostatnich seriach zdarzaja sie ruchy wymuszone z pomoca kolegi) Od kąd [...]