Witam jestem nowy na tym forum. Mam na imię Adam i 18 lat (rocznikowo 19). Założyłem tutaj konto bo potrzebuje fachowej pomocy. Otóż tak w skrócie przedstawię moją historie: Jakieś 2 lata temu ważyłem 66 kg byłem bardzo chudy i wysoki ok. 180 typowy ektomorfik . Chciałem przytyć bardzo kupiłem sobie 5 kg gainera i piłem go jak mi się podobało nie [...]
[...] W wieku 13 lat wyrwałem z cudem zdobytego, mocno sfatygowanego numeru Muscle & Fitness fotografię na całą stronę, na której Frank prezentował mięśnie klatki piersiowej, tak od niechcenia mogłoby się wydawać. Powiesiłem to w swojej szafce i powiedziałem sobie: „Kiedyś będę miał taką klatkę”. Nadal mam to zdjęcie... (...) PB: Czym się [...]
Mam dosc osobliwe pytanie, ale moze ktos juz na cos takiego kiedys "chorowal"? Otoz jestem w 19 dniu cyklu prol + deka (200 mg) i juz w tym czasie waga zdazyla skoczyc 10 kilo. Wiem, ze pewnie wielu chcialoby miec podobne "problemy", ale zastanawiam sie po prostu czy jest jakas granica, ktorej lepiej nie przeskakiwac? Jakas rozsadna standardowa [...]
elo wszystkim,zakładam ten post by sie pytac i szukac rad bez zakładania innych tematów i zasmiecania forum czy tak moze byc? 1.tydzien temu skonczyłem hst i w łapce spadło 0,5 cm z 2 nabytych i siła o 2kg czy to nomalne? 2.rwie mnie do siłki a to dopiero tydzien przerwy a zaleca sie 14 dni moje hst trwało 6 tygodni było bez ostatniego mikrocyklu [...]
[...] machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem zabrac sie za siebie) Zapotrzebowanie na poszczegolne składniki wyliczyłem w taki sposob: białko 2g na kilogram masy - 2g x 70kg = 140g x 4kcl = 560kcl (zastanawiałem się nawet nad 2.2g białka na kilogram, to dobry pomysł?? zwiększyć ilość białka do [...]
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]
[...] wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc pracy. Najlepszym sposobem jest odpoczynek, aczkolwiek czasem niestesty tak wypada ze nie mam zadnego wolnego dnia i pracuje np 6pod rzad. Staram sie trzymac diete, nie naduzywam kawy chociaz czasem trzeba, prowadze zrownowazony tryb zycia nie [...]
Witam Dieta jest stosowana ale nieraz mogą być małe braki. kupiłem: Nitrobolon II 1100g Olimp Gainerator 3200g Mam kilka pytań otóż Nitrobolon biorę tak: DT: 15g przed śniadaniem 15g przed treningiem DNT: 15g przed śniadaniem Czy tak jest ok? A co do tego Gaineratora to na opakowaniu pisze że mam brać 1-3 porcji dziennie pomiędzy posiłkami i na [...]
[...] z rozwagą na małych dawkach, dietą i osłonkami,ale jeśli nie ma to kompletnie sensu i będę tylko wyniszczał bardziej swój organizm to zrobię teraz most, mój cyklon wygląda tak: 1-19-deka 250 ew, 1-14-cyp 250 e5d 10-16-wino 30 ed 14-16-clen 15-21-prop 100 e2d 17-21-masteron 3- do nadal hcg 500 ew, 21-27- meta 15mg ed 21-33 oma 250 ew Ten [...]
Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]
Witam dzis przeczytałem w jednym z postów wodyna o możliwosci spalenia tłusczu przez przysiady czy jakoś tak. Oto ten post: "Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, [...]
[...] że zrobił mi się brzuch, nic sobie z tego nie robiłem, no i po pewnym czasie faktycznie spoglądając w lustro obiektywnie stwierdziłem, że mam lekki bebech :D Trwało to tak chyba z 4 lata, i teraz wziąłem się za siebie, na początku sierpnia przeprowadziłem dietę kopenhaską i schudłem jakieś 6,5kg, tak więc zszedłem do 70/71kg. Teraz cały [...]
Przedmiotem moich zakupów był sprzęt do domowej a może bardziej mieszkaniowej siłowni. tak jak w tytule, kupiłem ławkę składaną http://www.marbo-sport.pl/skladana-lawka-regulowana-ms-l014.html modlitewnik i obciążenia. A więc przejdę do szczegółów ... Ławka kupiona i zapłacona w środę- przyszła do mnie w wotrek- wina przewoźnika DHL ale jak na [...]
[...] jestem prawie poltora roku po ciazy to nadal wygladam jak bym w niej byla a dokladniej gdzies w czwartym piatym miesiacu od dwoch tygodni prowadze cwiczenia na brzuch czyli tak zwane brzuszki chcialabym sie dowiedziec jaka najlepsza jest dieta oraz trning aby zgubic nie sforny brzuszek prosze o pilna odpowiedz Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: [...]
[...] waga moja jest ok - chce tylko pozbyc sie tluszczyku z brzuszka i ud, a przy tym zbudowac jakies miesnie. 2/ bialko polecil mi pic znajomy, ktory sie TROCHE zna.. i ja tak sama zaczelam grzebac w necie i wszedzie jest napisane ze bialo lepiej sie przyswaja z weglowodanami, insulina, te sprawy, odbudowa miesni:)... co robic? zostac przy [...]
Witam.Jestem na pierwszym cyklu i zauwazylem dziwna wlasciwosc.Trenuje na wspomagaczach tak jak trenowalem do tej pory (3 lub 4 dni w tygodniu),ale zawsze mnie dolowaly moje przedramiona i brak kapturow.Uznalem ze to male miesnie wiec mniejszy czas regeneracji jest im potrzebny i zaczalem je cwiczyc 3 razy w tygodniu (dwa cwiczenia:jedno po drugim [...]
[...] wazylem 76kg czyli schudlem 8.5kg w senatorum przez diete i treningi sanatoryjne.Po senatorium dalej trzymalem diete zapisalem sie na silownie jezdzilem na rowerze itp. I tak jest do dzisiaj i mi to sie podoba:).DZISIAJ waze 62kg.Jem 1500 kcal dziennie.Chodze 5 razy w tygodniu na silownie pon sroda piatek mam trening silowy a we wtorek [...]
Troszkę sobie poczytałem i doszedłem do wniosku że tak będzie dobrze. A Wy ludzie jak uważacie ???? PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skosnej 30 st. 10/10/8/6 -rozpiętki na ławce skośnej 30st. 12/12 i na płaskiej 12/12 biceps: -uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/10 [...]
[...] treningu w domowych warunkach od Mawashi i tu się zaczynają pytania :P. Czy jest sens zamieniania ćwiczenia na mięśnie brzucha z tego planu, na A6W? Czy raczej A6W dałoby takie same efekty co 'Napinanie mięśni brzucha leżąc'? A może warto zamienić to ćwiczenie na jakieś inne? No i pytanie co do diety (tak tak, przepraszam, nie ten dział, ale.. [...]
[...] nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości ćwiczeń się zatrzymam. Dieta jako taka jest, 5-7 posiłków dziennie, dużo białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy itd. Supli nie biorę, szkoda mi kasy. Efekty są zadowalające. A no może jeszcze jakieś wymiary [...]
Czy sie nie zajade...
