tak co to jest

[...] jednego sparingpartnera?! Mirko: Nie, właściwie to mam ich 3. Muszę o nich dbać bo to dobrzy goście. A oni dbają o mnie. Znokautowałem ich kilka razy kiedy robiliśmy sobie takie szalone sparingi vale tudo. Zakładaliśmy rękawice z k-1 i pakowaliśy się na ring. Bez reguł - wogóle. Wszystko było dozwolone więc zdażały się KO. Tak jest codziennie. [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 1x Uginanie ramion z hantlą w siadzie na ławce skośnej (z suplimacją nadgarstka) Czwarty mikrocykl (5 negatywne) Zrobiłem tak samo jak pierwszy mikrocykl Największy przyrost zanotowałem na samym początku w pierwszym mikrocyklu (możliwe dlatego że przez ostatnie pare miesięcy ostro trenowałem bo [...]

[...] przy ostatniej diecie redukcyjnej, zaplanowanej na 6 posiłków przy odjęciu 500kcal od mojego zapotrzebowania non stop chodziłem przejedzony..to nawet za mało powiedziane.. tak nawpitalany że niemal non stop miałem odruch wymiotny. nawet gdy ogólne zapotrzebowanie obliczone zmniejszyłem o ok połowe to po drugim, trzecim posiłku problem znów się [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK - ale niestety brak sztangi INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: siłownia w pełni wyposażona(za wyjątkiem sztangi, brak odgórnej zgody na zakup takowej:P), ale są wszelkie krótsze i dłuższe drążki, hantle, mnóstwo różnych obciążeń, atlas, drążek do ćwiczeń na ścianie, rowerek, stepper, ławka regulowana, chipek Roman [...]

[...] zainteresowanego projektu :Trenuj z Kondziem O mnie Nazywam się Szymon, jestem ze Szczecina i tutaj też aktualnie mieszkam, mam 22 lata. Mój staż to kilka lat, jednak tak na prawdę tylko ostatnie 15 miesięcy wliczam do prawdziwego stażu. To wtedy zacząłem trenować ciężko, wchodzić na duże ciężary(duże dla mnie oczywiście :) ). Trenowałem [...]

[...] mam wagi więc nie wiem ile dokładnie, ale ciuchy i lustro nie kłamią. Ostatnie 1,5 tyg 1700 kcal, >100g białka, <150 węgli, reszta tłuszcze, jeden dzień 'napadowy' (nie był taki najgorszy) i cm poszły w górę. Więc zdecydowałam się na mniejszą kaloryczność. Zamierzenia: 1600 kcal min. 2g białka na kg węglowodany od 2,5 do 4g/kg beztłuszczowej [...]

[...] kaloryczne, czy może przymasować, czyli lekki surplus? Nie zależy mi na wielkich mięśniach jak kulturysta, tylko na zwykłej estetycznej sylwetce i na tym, aby nie być aż takim chudym. Robiłbym masę, aczkolwiek boję się o ten brzuch (cel wyrzeźbiony), redukcja może, niemniej wszystko mam chude prócz oponki, zero kaloryczne jak dla mnie można [...]

[...] i podciągniemy się(z prostym ciałem)-efekt będzie podobny, jak przy wiosłowaniu sztanga w opadzie. Ćwiczenia te mogąbyć wykonywane w domu bez drogiego sprzetu. Program taki powinniśmy wykonywać od2 do 6 miesięcy, w zależności od początkowego stanu fizycznego oraz tempa rozwoju. Po tym czasie można pewnie rozpocząć treningi w klubie. UWAGI [...]

[...] wiec chciałam coś zmienić. Najbardziej moje nastawienie do wyglądu zmieniła moja koleżanka z drużyny, która pewnego razu kiedy były rozdawane pączki powiedziała że ja i tak już dobrze wyglądam. To chyba miał być żart ale dosyć znacząco mnie uraził. Oczywiście nic jej nie powiedziałam tylko się uśmiechnęłam. Miałam wtedy 12/13 lat. [...]

[...] lat, pierwszy raz spotkałem się z siłownią. Z kolegą rekreacyjnie cwiczylismy w piwnicy sztangą. Nie mieliśmy pojęcia ani o diecie ani o planie, ani o niczym. Poćwiczyliśmy tak troche aż podnosiliśmy wszystko co tam było na klate(prawie wyłącznie ją ćwiczyliśmy, inne partie sporadycznie, mozna powiedziec ze w ogóle) czyli jakies 62 kilo. Byliśmy [...]

[...] fizycznej : siłownia, ale i innymi formami nie pogardzę  Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: magnez i omega3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jak najmniej tłuszczu, obecnie staram się trzymać zbilansowanej Jeżeli chodzi o treningi siłowe, to ćwiczę od ok. 3 miesięcy, w tym miesiąc [...]

Witam długo czytałam zanim sama zdecydowałam się założyć temat i zarejestrować na Waszym forum. Bardzo żałuję iż trafiłam tutaj tak późno , ponieważ odkryłam niezwykłą skarbnicę wiedzy i trafiając tu wcześniej uniknęłabym błędów i niepotrzebnych frustracji. Moje problemy z wagą na dobre zaczęły się gdy po ciąży nie wróciłam do palenia... dobiłam [...]

[...] nigdy nie przywiązywałem się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: 12h głównie w pozycji siedzącej, no i to co głównie wadzi, to nocki. Pod koniec 2018 roku stwierdziłem, że nie wyglądam dobrze, po prostu zaczynam robić się jak [...]

[...] sztanga na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 uwaga: na siłowni doszedł dziwni mały sprzęcik, gdzie mozna zablokowac nogi i robic takie przysiady w powietrzu...tak jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, przenosząc caly srodek ciezkosci do tyłu - bez tej [...]

[...] rund. Jeśli Vargas stanie w ringu by uciekać jak laleczka Barbie, znokautuję go w ciągu czterech rund. 10. Widzicie strach w moich oczach? Nie boję się nikogo, szczególnie takiego tchórza jak Vargas. 11. Zamierzam go uderzyć tak mocno, jak jeszcze nigdy nikt go nie uderzył. On nie chce przebywać w tym samym ringu co ja. 12. Mówiłem już o tym, [...]

[...] skany z progresu) by w tym momencie przerobic http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Etap 4 (Choc zmieniajac plany zrobilem mocny reset i tak wrzuce plan ciut pozniej) Pamietam ze na poczatku schudlem nieziemsko jak to zreszta bywa najczesciej jakies 12-15 Kg. Od tamtej pory systematycznie i skutecznie [...]

Drodzy czytelnicy, w poprzednim numerze pisaliśmy o prawidłowym sposobie ataku z wykorzystaniem >haka<. Co zrobić, jeżeli wasz przeciwnik jest dostatecznie szybki i silny? Przegrana na starcie oznacza dla niektórych zawodników całościową przegraną, ale to na szczęście dotyczy tylko niektórych. Właściwości siłowe pozwalają bowiem na wyjście z [...]

[...] aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage a wiec caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to zmienic gdyz mam wiecej czasu checi i kogos kto mnie wspiera [...]

[...] by łatwiej było określić co mam robić by osiągnąć cel. Jakieś 5 lat temu zacząłem tańczyć breakdance, 2 lata później newstyle chodząc na siłownie ( nie mogę raczej tak tego nazwać gdyż to było kilka miesięcy w roku z przerwami z powodu braku pieniędzy). Poświęcałem swój czas na 3-4 treningi z ekipą, dodatkowo codziennie rano ćwiczenia [...]

[...] organizm młodego sportowca( czy też starszego) nie wykorzysta całego potencjału tych środków. A więc jeśli boisz się igły i nie masz zamiaru sie kłuć na pierwszy raz ( i tak przyjdzie czas na igłe, więc lepiej jeśli się przygotujesz na zastrzyki, w innym wypadku jesteś cienias sezonowiec) najlepiej zastosować metanabol, dawka dla przecietnego [...]