witam! planuj załozyć własny test, wszystko juz jest ustalone (dieta,trening). Brakuje mi tylko informacji co do dawkowania scorcha i tighta. tak wiec: - scorcha mam 216 kapsułek ( 1 pucha moja, 48 capsow zostalo koledze ktory nie wyjadl calego pudla ze wzgledu na chorobe wiec dostalem za darmo dawkowanie planowałem takie: *** pierwszy tydzień [...]
Jak widac na forum jest ostatnio pelno zmian Chodzi mi mi o profil ktory jest duzo bardziej rozbudowany, ale niestety nie mozna go przejrzec... Mam tez pytania co do tego profilu... 1) Jest opcja "Dane widoczne dla moich znajomych" W jaki sposob mozna dodawac znajomych ? I na czym to ma polegac 2) Adres (tylko dla redakcji!) Tak z [...]
[...] koszykarzem(rozgrywający). Z tego co wyczytałem trening ten pomaga rozwijać właśnie te aspekty. Nie mam jednak dostępu do siłowni więc robię obwodówkę w domu. Wygląda to tak: 1.spięcia brzucha 2.przysiady z hantelkami (2x10 kg...) 3.pompki z nogami na podwyższeniu 4.wyciskanie sztangielek na barki 5.podciaganie sztangielek wzdluz tulowia [...]
Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]
[...] szamka z ostatnich dni : https://scr.hu/0qz3r/jclnz https://scr.hu/0qz3r/iyet4 https://scr.hu/0qz3r/aun51 https://scr.hu/0qz3r/t7cic https://scr.hu/0qz3r/qkj00 https://scr.hu/0qz3r/7ojbq https://scr.hu/0qz3r/3jqcx Czekam na sugestię co można zmienić, czy wszystko jest ok itp. Ew co do tych WW czy warto je jeść w DT czy mogę je tak opuścić.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety, narazie staram się uporządkować to wszystko. Próbuje jeść częściej, a mało lecz tego efekty jest taki iż mam tak rozciągnięty żołądek,że co pół godziny bym jadł. W miarę czasu chce wprowadzić w dni nietreningowe bieganie. Proszę o korektę w planie i w jaki dzień mam wprowadzić ćwiczenie na nogi. Pracuję w systemie [...]
[...] Dosłownie danym ciężarem robię z 8 powtórzeń, żeby na siłowni mieć problem to wycisnąć na raz/dwa. Można by sadzić, ze może moje krążki są przekłamane i nieco lżejsze ale tak nie jest ponieważ chociażby na ohp czy podciąganie z ciężarem zawsze mam identyczne wyniki co na silce. Na silce przed wyciskaniem płasko robię mocne serie ćwiczenie na [...]
[...] daje radę. Podczas aerobów (1godz.) prawie wogóle mi nie dokucza, natomiast po HIIT'cie jest ciężko, ale umiem to przeboleć. Dzięki aerobom dobrze się chudnie, ale jest także większa utrata mięśni i nie rozwijają się one zbytnio (chodzi o mięśnie nóg), natomiast po HIIT'cie czuć wszystkie mięśnie nóg, no ale ból też jest i nie wiem czy po 5 [...]
[...] co mam robic, co brac, moze jakie cwiczenia wykonywac ?? Kciuk: kilka miesiecy temu od strony wenetrznej dloni a dokladnie kciuka przebilem hm... kawalkiem drewna (drzazga) tak wzdłuż palca przez co uszkodzilem sobie cos, gdyz moge kciuka z ginac tylko do polowy. Problem jest taki, ze zawsze w jakims stopniu ten kciuk mnie bolal, ale miesiac [...]
[...] efektow moge sie spodziewac a jakich skutkow ubocznych mam jeszce pytanie co czy wart wziasc clebuterol dla kumpla mial kiedys klatke proponowąłem mu therme ale on chce szybko i skutecznie co sadzicie warto czy jest sie w stanie dojsc na clemie do kratki jesli tak to jakie dawkowanie dziek polecam Ziemny Jak by nie było zawsze jest mało!!!
Witam! Zaczołem ćwiczyć tak gdzieś od listopada z przerwami, najpierw robiłem trening dzielony, ale potem poczytałem o hst i postanowiłem spróbować i byłem zadowolony z efektów, masa tak nie skoczyła bo nie miałem diety, ale siła to były efekty że wzrosła. No i teraz miałem przerwe około 2miesiące no i chciałbym powrócić do HST. Zamiast 3dni w [...]
Po zapoznianiu z FBW doszedłem do wniosku że poprzednie było przeładowane i za bardzo nie miałem czasu na regenerację czułem mięśnie na treningu jeszcze z poprzedniego a tak nie moze byc ;p nowy : PLAN A Przysiad 12-10-8-6 Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga [...]
[...] problem.Mam 15 lat,171 cm wzrostu,niby sporo no ale... 3 lata temu osoby które były niższe ode mnie są dzisiaj bez porównania wyższe (Różnica 4-6 cm).Troche dołujące że oni tak podskoczyli a ja jakbym się zatrzymał.Rodzice też nie mieli na co narzekać,matka 170 cm,ojciec +175. Wiem że zbytnio rady na to nie ma,no ale jakiś komentarz do tej [...]
[...] do 250g na dzien ale po dwoch dniach czulem sie tragicznie, zero sily i ogolnie najchetniej bym przespal caly dzien, nie mowiac juz o zerowej checi pojscia na trening. (czy tak jest tylko przez pierwsze kilka dni?). Co robic zeby waga ruszyla i zeby nie ubylo mi za duzo miecha bo boje sie ze poleci mi to nad czym pracowalem cala zime? (w profilu [...]
Witam.Odrazu mowie ze jestem zielony w te klocki.Wiec tak kumpel polecil mi suple shock + storm ale czytajac forum napotkałem sie z roznymi opiniami Mam 19 lat , wzrost to 195 cm waga 78 kg (przy moim wzroscie waga jest za mała )wiec pasuje cos podkoksic zeby nabrac masy wiec pytania moje sa nastepujące : 1.Czy Shock + Storm to dobra mieszanka [...]
[...] olimpa z produktow : Knockout Pure Whey Isolate 95 2500g Cell Pump 665g ts e kod i holo z ts e jest rozdzielony (tzn. nie na jednej etykiecie - poczatkowo nie wiedzialem ze tak musi byc) ale tak to przykleilem ze wyglada jak na jednej (co nie zmienia faktu ze tak nie jest) ale dostalem zgode od NUTRIFARM - http://www.sfd.pl/temat260467-strona3/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyliczyłem że mam 16-17% tłuszczu, chciałbym zejść mniej więcej do poziomu 6-8% ustawiłem już pierwszy dzień diety, co zmienić co zostawić :) ? " Poprawiłem diete, myślę że jest w miarę zbilansowana, ale i tak zostawie do waszej oceny ;) /SFD/Images/2016/1/3/952bb787634b4e98a33568cec22570c0.jpg Zmieniony przez - Seb0n w dniu 2016-01-03 02:25:24
[...] na pochylej laweczce -Rozpietki w siadzie na maszynie I teraz pytanko: Czy z tych cwiczen da sie ulozyc trening na klatke?? Z innymi partiami miesni juz jest calkiem dobrze(jesli chodzi o sprzet oczywiscie) Aha..jeszcze tak na marginesie...Jesli wyciskam na atlasie to gdzie maja byc polozone moje rece?? Na wysokosci barkow czy szerzej??
[...] brakow w diecie Witam! Po kolejnych tygodniach czas na odpoczynek i zmiane treningu a wiec jaki jest wasz pomysl na trening?co wy byscie radzili splita czy fbw(jesli tak to jakiego bo cwiczylem ostatnio juz kilkoma). moja przygoda z systemami treningowymi: split(http://www.sfd.pl/Dla_zaawansowanych_i_pomocnych-t340774.html) potem [...]
