[...] robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz [...]
[...] założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 Obwód na [...]
[...] słów na ten temat. Postaram się opisać sprawę w sposób przystępny dla każdego, unikając terminów rodem z kongresu naukowego bioenergetyków wysiłku fizycznego Pominę tutaj takie sprawy, jak występowanie karnityny, źródła jej syntetyzacji, rola w pracy mięśnia sercowego itd., bo te aspekty są dość obszernie opisane w innych tematach. Ograniczę [...]
[...] makaron Co jako przekąskę : ciasto, orzechy, cukierki Co jako deser : lody, ciasto, cukiery Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, w 2006 i 2007 przebiegnięty maraton [...]
[...] klatka i biceps. klatkę jadę według€g tego planu: Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
[...] o farmaceutycznej jakości, które zostały staranie przetestowane by zyskać pewność, że tylko najlepszej jakości materiały zostały wykorzystane w produkcji suplementu, tak by zapewnić maksymalne rezultaty. Zadaniem ReconaSize jest upewnienie się, że po wyczerpującym treningu twoje ciało otrzyma wszystko, czego potrzebuje. Mieszanka [...]
[...] praca, którą mam aktualnie mimo, że jest dla mnie przyjemna wymusza na mnie przede wszystkim pozycję siedzącą i mało ruchu. W lecie starałem się jeszcze biegać aby jako tako utrzymać formę, ale obecnie jest jak jest. Postanowiłem zabrać się za trening w domu, ale jestem kompletnym żółtodziobem. Przekopałem trochę tego forum, parę grupek w [...]
Witam. Skończyłem zrzucać fat, nie była to redukcja tylko odchudzanie, przy okazji zyskałem "fajną" wstępną w miarę odtłuszczoną sylwetkę. Trwało to 5 miesięcy i taki jest też mój staż Chciałem założyć dziennik traktujący o tworzeniu masy, bo jest to dla mnie całkiem nowy etap nie mający nic wspólnego z tym co robiłem do tej pory. Wiek: 23 lata [...]
[...] czyli utrzymanie nawyków i zdrowszego trybu życia, powolna poprawa kondycji fizycznej. Do 2 września jadłem obojętnie co i obojętnie ile. Od 3 września wyznaczyłem sobie taki sposób odżywiania: Nie używam cukrów prostych, ani nie kupuję produktów, które je zawierają. Odstawiłem kawę, herbatę i w 90% sól. Staram sie jeść w większości podobne [...]
[...] kg. W tej chwili nie wiem ile waże, bo moja waga zastrajkowała (przeciążenie?). Jaki jest mój cel: waga się nie liczy. Chce chudnąć powoli, ale stale, zachować skóre w jako takim stanie. I zmieścić się w ciuchy rozmiar 40. Ale główny cel to być zdrową i aktywną. Dla siebie i dla córki, zeby jak najdłużej cieszyła się zdrową mamą w pełni sił. [...]
[...] się za to zebrać, mam nadzieję, że starcyz mi motywacji, żeby poprowadzić go jak najdlużej. Generalnie siłownie zacząłem w listopadzie 2014 roku z wagą około 117 kg czy coś takiego, z dopiętą diętą do stycznia. Oczywiście nie obyło się bez problemow spowodowanych np złamaniem palców u dłoni (3 miesiące out bez siłki) lub pracą sezonową w wakacje [...]
Witam, jako, że zapomniałem haseł do mojego poprzedniego konta na sfd założyłem nowe - przejdę odrazu do tematu Moja sytuacja wygląda tak 3 lata temu zacząłem ćwiczyć miałem wtedy 16 lat, ćwiczyłem przez ponad rok niestety musiałem się przeprowadzić z rodzicami w inne miejsce, niestety tam ( czyli tu gdzie mieszkam aktualnie) przez te 2 lata [...]
Polecono mi tę stronę, więc spróbuję. Błagam o pomoc, bo już nie mam sił... Mój problem jest taki - nigdy, przenigdy nie zwracałam uwagi na to, co jem i ile jem - mogłam wcinać frytki, hamburgery, chipsy, czekoladę - co chciałam - a i tak byłam szczupła. Wyjechałam na studia. Wszystko ok, do momentu, gdy z powodu stresu w ciągu 4 dni schudłam [...]
[...] dział w którym można pisać o diecie, odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na początku sierpnia tego roku, całkowicie zmieniłem [...]
[...] etiocholane-4,6-dien-3-one-17-ol Proprietary Conjugated Coleonol Extract A teraz też niby 3 wersja ale jednak innej! (fotka ze sklepu sfd, opis ze stron szoha - wiec taka wersja na pewno musiała istniec) Jasno widać to po przodzie, zupełnie inne 'zdania': moga byc bledy, bo spisywalem na szybko z tego obrazka Increased Myotrophic activity [...]
[...] prostownik pleców - rozjechana kresa biała - ok. 2,5cm - 2x CC 2010/2017r. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Letrox 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] poziomie pokarmowym PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zimne stopy i dłonie przy prawidłowym krążeniu - jeśli to faktycznie problem CZY REGULARNIE MIESIĄCZKUJESZ: tak, wszelkie poślizgi w granicach normy CZY PRZYJMUJESZ TABLETKI ANTYKONCEPCYJNE: nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: chelat cynku [...]
Na początek, chciałem tylko powiedzieć, że będę się starał dać taki newspack co kilka dni. Jednak bywa różnie, więc może zdarzyć się tak, że następny pojawi się za miesiąc ;) Daje go głównie dlatego bo.. mam chwilę czasu. Jeżeli takie coś przypadnie wam do gustu, to cool, jeżeli nie, to na tym poprzestane ;) --Sędzia UFC, Larry Landless przeprosił [...]
[...] i w długich odstępach (naprawdę dłuuuugich). Muszę przyznać, że systematyczność nie jest moją mocną cechą. Tak więc moja "historia" treningów przedstawia się mniej więcej tak: - 2005, Warszawa, Jerozolimskie Fitness Club, 17 lat, mniej więcej 3 m-ce, 3x w tygodniu. - 2007, Warszawa, Syrenka, 19 lat, 1,5 roku nieregularnych treningów raz w [...]
[...] podziękować firmie TREC głównie za to, że istnieje i produkuje wspomagacze do walki z fatem, bo bez nich ciężko było by mi osiągnąć to co osiągnąłem, a na pewno nie w tak krótkim czasie. Hmm dobra koniec wstępu czas przejść do rzeczy. Start na siłowni: 3 pazdziernik 2011r. Pomiarów ciała nie przeprowadziłem, zdjęć również nie zrobiłem co [...]
From fat to fit/podsumowanie str.39
