Witam Chciałbym zacząć trenować fitnes. Trenuje od 2 lat na silowni wniki jako takie sa ale ja nie chce byc duzy tylko ładnie "wypracowany" Chciałbym sie dowiedzec jak zacząć czy skozystac z postu Akcja Plaża 2005? Ale on jest bardziej chyba dla ludzi co malo cwiczyli na silowni. Ja wlasnie skonczylem cykl kreatynowy i chcialbym sie przeniesc z [...]
Witam mam mdrola jeszcze z 30 tab no i jak każdemu wiadomo mdrol konwertuje do testosteronu i jest aktywny w organizmie przez parę godzin i tu moje pytanie chciałbym tak profilaktycznie wziasc jedną tabletkę mdrola dziennie żeby coś tam ruszyło organizm ale żeby nie zablokowało mnie i myślę że jedna tabletka dziennie nie zablokuje albo zrobi to w [...]
[...] , jak jadlem 5 to caly czas zarlem . po pierwszym posilku jestem syty do obiadu ,pozniej troche mnie ssanie lapie wiec ta przegryzka(czy jest dobra czy ja zamienic?jak tak to na co) no i pozniej kolacja twarog albo jakas tlusta ryba. prosze o poprawe i sugestie. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2300kcal odjolem 500kcal z racji tego ze jestem polamany [...]
[...] 3tyg. odczuwam ból mięśnia pod pośladkiem. Ból ten jest umiejscowiony lekko po wewnętrznej stronie uda zaraz pod pośladkiem. Na początku myślałem, że to dwugłowy (i może tak jest) ale podczas skłonów ze sztangą na barkach na prostych nogach nie odczuwam tak bólu jak przy lekko zgiętych. Obecnie wykluczyłem trening nóg, smarowałem udo maścią [...]
[...] dojsc do tych 83-82 kg mam 180 cm,waze77kg, i zawsze nie mialem problemow z nabieraniem wagi,nawet pochwale sie szlo mi to bardzo szybko i nie byl to tluszcz,byla to ze tak to ujme fajna-ladna masa:) . Moj problem polega na tym , ze ja teraz jak jem duzo to poznije po pewnym dluzszym czasie odchodzi mi apetyt i mam dziwne fazy w brzuchu , [...]
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się na kupno w końcu nowej ławeczki do mojej piwnicznej siłowni, ogólnie nie jestem początkujący i mam jako taką wiedzę, jeśli chodzi o sam trening, ale nigdy nie specjalizowałem się w kupnie "nowego sprzętu na siłkę" , lecę na tym co kiedyś dawno dawno temu, już dobre 15 lat temu zakupiliśmy ze znajomym ( [...]
[...] - Odżywianie: dieta jest ale nieraz sie zje za dużo...;/ Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 trenigów w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywscie Stosowane wcześniej diety: tak
[...] planuje suplementacje stala kreatyna. Juz od jakiegos czasu przestalem rosnac Wymyslilem wiec trening w ktorym zastosowalem zroznicowane metody treningowe. Wyglada to tak: Pon:Klata+Nogi Sro:Plecy+Barki Sob:Bic+Tric+Przedramie lub Pon:Klata+Plecy Sro:Barki+Nogi Sob:Bic+tric+przedramie Klata: Wyciskanie hantli na skosie 45st. 12/10/8 [...]
Witam na dniach będę miał 2-gą operacje związaną z taką kontuzją http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Moje pytanko dotyczy wszelkiego rodzaju pasów typu AbTronic X2 albo Beurer EM30 czy jest w ogóle jakiś sens kupowania takiego sprzętu ?! Ogólnie z sylwetką nie mam żadnych kłopotów mam 200 cm wzrostu i 115 kg nie jestem otłuszczony od 10 [...]
[...] nic. Akurat tydzień po tym maxie na klatkę zacząłem splita (partia 1x w tygodniu), którego kontynuowałem przez miesiąc, lecz bez jakichkolwiek skutków. Trenowałem wtedy tak: obciążenie 20kg (sama sztanga) x 10 powtórzeń, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 5, 65kg x 3, 70kg x 1, 75kg x 1 (jest to sam trening na płaskiej, do tego [...]
[...] jestem na redukcji(IF). Początkowa waga wynosiła 86 kg, po miesiącu było 84 i byłem zadowolony teraz wróciło do 86. Jem dwa ale duże posiłki dziennie. Nie liczę kalorii bo tak jest mi wygodniej ale jestem na 99% pewien, że jestem na deficycie(może być tak, że na zbyt dużym). Co ważne, cały czas progresuje o 2 kg na trening prawie na wszystkich [...]
[...] i pewnie on mi ulozy diete. Przygotowania mam w styczniu ale do tego czasu chciałbym lepiej wyglądać.I o to moje pytanie bo ćwicze naprawde ostro dzien w dzien a jakos tak mi nic nie idze. Stosuje Olimp Mega caps 300. I Czy to wina braku diety że tak słabo idzie? ( a tak nawiasem mowiac co sądzicie o master mass hi-tec i olimp mega caps? [...]
Witam, wiec tak mam 16 lat 180 cm wzrostu waze 74kg i dopiero zaczynam poczatki z silownia tzn mialem juz doczynienia ale zawsze rezygnowalem po okolo 2 miesiacach, gdyz niechcialo mi sie, lecz teraz wrocilem i mam zamiar zostac w tym dluzej. A więc tak na siłownie chodzę dopiero miesiac ale chcialbym juz zakupic bialko i gainera gdyz widzialem [...]
POMOZECIE MI poniewaz chcialbym dac plan do oceny , to tak ; poniedzialek ; klatka biceps; klatka; -wyciskanie sztangi lezac 12-10-8-8 -hantle skos 12-10-8-8 -rozpietki 3x-10 biceps; -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12-10-8-8 -ugianie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano sroda;plecy triceps plecy; [...]
[...] celami są : mozliwosc podciagania sie na jednej rece , mruganie cyckami , "mocne plecy " jak i "szersza postura ciała " . Bądż co bądź glownie chodzi o tzw. szpan ale i tak jestem przygotowany na trudny trening. Mam do dyspozycji Caly tydzien lecz nie wiem jak powinienem cwiczyc abym nie nudzil sie '' dniami odpoczynku'' . Czy mozliwym jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mogę skupić się od początku na treningu masowym po skończeniu FBW i wspomagać się do tego kreatyną czy powinienem zacząć od treningów redukcyjnych, skupić się na diecie i tak dalej? Dodam że niestety nie mam za bardzo wpływu na to co jem ponieważ nie mieszkam w swoim stałym miejscu zamieszkania i nie mam możliwości żeby samemu przyrządzać [...]
[...] za 3,6kg (100g: B:24;WW:71;T:6), a High Protein 190,- za 4,6 kg (100g: B:40g;WW:60g;T:2g). Zastanawiam sie dlaczego kosztuje podobnie skoro roznica w ilosci bialka jest tak znaczna, a przeciez jest ono duzo drozsze i ponadto ww w High Protein sa lepszej jakosci bo cukrow tam prawie nie ma podczas gdy w Mega jest ich dosc sporo tj ok [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
[...] się w skrócie opisać ale trochę wyszło Znalazłem ostatnio robotę, na razie jest na miejscu ale od przyszłego tyg. bodziemy wyjeżdżać do Warszawy, system pracy wygląda tak: 10 dni pracujemy (od poniedziałku do środy, włącznie sobota i niedziela), gdy będę w Warszawie nie dam rady chodzić na siłownie, praca ciężka, po 10-12h. Po tych 10 [...]
Witam mam pytanko. Moja dziewczyna wzięła się ostro za ćwiczonka. Tylko nie wie jak ćwiczyć:D. Pomożecie?? Więc tak jej dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 164 cm Waga: 58 kg Biceps: 30 cm Pas: 68 cm. Dodam, że ćwiczy już od trzech lat. W pierwszym roku jej ćwiczenia opierały się na pompkach, biegach i brzuszkach. W drugim i trzecim roku zaczęła ćwiczyć [...]
