tak co to jest

[...] zasypial i sie budzil, ale nawet wstalem z jakims lepszym samopoczuciem, nie denerwuje juz sie ze nie moge zasnac (to tylko spowoduje jeszcze wiekszy skok hormonow stresu, takze trzeba to zaakaceptowac), akceptuje ze nie spie na spokojnie, bo wiem ze to przeminie 14-20 przy stole z rodzina, nawet czulem sie okey, glowa nie zbaczala na zle tory [...]

[...] mialy sporo nawrotów ale kazdy nawrot pokazuje jaka sfere zycia nalezy poproawic/zmienic. Przed lękiem nie da sie tez uciec, mozna go rozladowac np cwiczeniami, ale on i tak wroci dopoki sam nie odpuści albo do poki nie znajdziemy zrodla problemu, kidys w to nie wierzylem, ale po psychoterapii juz wierze. Lęk musimy zaapceptować i sami dac [...]

[...] do nerwicy? kiedyś rozmawiałem z pewnym chłopakiem który twierdził że jemu nerwica nie przechodzi a "ma na nią wywalone", ryzykuje.. wychodzi w miejsca gdzie dopadał go atak paniki, konfrontuje się z lękiem. Po dłuższej rozmowie okazało się że od razu po przebudzeniu skanował całe ciało, czy ma derealizację, jak coś usłyszał to zastanawiał [...]

mam takie pytanko jestem na cyklu mono i wpc ostrowia...od wakacji przytylem 10 kg i zamiast kratki mam fet na brzuchu :/ waze tylko 70 kg a tluszczu na brzuchu jest naprawde duzo...tylko na brzuchu...czy moge robic a6w w czasie cyklu? czy lepiej po cyklu? Stawiam, że cykl już skończyłeś, ale napiszę tym którzy mają podobne pytanie. Cykl lepiej [...]

Adas007 czyli conajmniej tydzien czasu wogle nie cwiczyc brzucha ? Co do monotonii to u mnie tak nie jest. Wsumie za kazdym razem, gdy zrobie 6 weidera, widze efekty i to mnie wzmacnia, daje sily na nastepne dni itd. Co do ABSII to czytalem troche na ten temat i przyznam, ze jest niezly :) Drazka nie posiadam, ale to jest najmniejszy problem. [...]

krzychu... zobacz jak to jest w atlasie cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#7 gif 7a i 7b ja robie tak jak jest na gifie 7a, a ręce krzyżują mi się w nieco mniejszym stopniu niż na gifie 7b. jesli robimy rozpiętki na wiciągach tak jak na gifie 7a, mięsnie klatki są wyizolowane. Jak robimy sztangielkami to w górnym momencie ciężar [...]

[...] cały rok na kurczaku to chyba przesada Hekade - to oyeb, kto Ci broni };-) dobre pytanie postawiłeś, sam się zawsze zastanawiałem jak to jest z tym tłustszym mięsem. Powiem tak, okres budowy masy to nieco bardziej elastyczny okres pod względem dietetycznym, nie pilnuję tutaj wszystkiego co do kalorii, dlatego pozwalam sobie na takie "niepewne" [...]

Ojan - to ćw na krześle to jest taka domowa odmiana ćwiczeń mieśni brzucha na rzymskiej ławce. Kiedyś to było bardzo modne-praktycznie się wciąż na tych ławkach trenowało. Mięśnie brzucha naprawdę świetnie się rozciągały,szczególnie jak ławka była dobrze zrobiona. Teraz to bardzo rzadko ktoś tak trenuje. Zdaniem niektórych ekspertów- trzeba uważać [...]

Ojan zmotywujemy Cie na najbliższe 10 lat :) Patrick Tuor,jeden z najbardziej terz znanych trenerów kulturystów pro i amatorów,twórca systemu SST, tak pisze o odpuszczaniu treningów. Nie odpuszczać,bo wtedy właśnie zaczyna się poważna zabawa :) /SFD/Images/2016/1/23/e378e5b7e02244e4985c4121ff8b6099.jpg Poniżej 10 złotych zasad kulturysty [...]

Chorowanie Ojana i dyskusja która się tu wywiązała sprowokowały mnie do przejrzenia swojego dziennika. Muszę powiedzieć że wbrew temu co sobie myslałem że taki ze mnie okaz zdrowia to wcale to tak różowo nie wygląda %-). W połowie maja 2016 półpasiec, choroba która wybitnie była spowodowana zmęczeniem, niewyspaniem, narzuceniem sobie zbyt dużego [...]

Paatik to urywek z artykułu z sfd.pl i o to mi chodzi: "Pamięć mięśniowa – mechanizmy leżące u jej podstaw. Komórki mięśniowe (miocyty), nie tylko są z natury dość duże, ale także posiadają zdolność do sukcesywnego powiększania swoich rozmiarów w wyniku działania bodźców treningowych i przy zapewnieniu odpowiedniej ilości niezbędnych składników [...]

[...] o odległość za każdym razem, czy pobiegać np. 5 km 3 x w tygodniu, a w następnym 6 km itd. ? 4. Żyłować się na jakieś tempo, czy starać się trzymać HR około 70-80% ? 1. tak, i nie tylko to ;) 2. nic, trzeba sie nauczyc smarkac w biegu przez palce, bez tego na dluzsza mete nie ma biegania ;) 3. dopoki nie bedziesz w stanie biegac 10k [...]

@Magor-To tak jak pytać: "Kto jest potężniejszym drapieżnikiem: lew czy rekin?". Pytanie jest bez sensu, a odpowiedź musiałaby uwzględnić wiele zmiennych. Ostatnie zdanie w tym temacie ale musiałem. Lew i rekin są drapieżnikami . Drapieżniki mają przede wszystkim ogromną siłę ,szybkość,gibkość zdolność do kumulacji energii w jednej decydującej [...]

[...] ich dlugosci i czasu przebywania w strefie maksymalnej - idealnie jest bys lacznie w czasie treningu w strefie maksymalnej ( 95-100% Hrmax ) przebywal bedziesz 10 minut. I tak, jesli robisz interwaly 1km, w tempie dajmy na to 4'00 a w strefe tetna maksymalnego wchodzisz po dwoch minutach biegu, to kazde powtorzenie daje Ci 2 minuty w strefie [...]

[...] tekst, po co sie pchal jak nie umie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/20/2017 11:15:04 AM Zmieniony przez - fanslaska w dniu 6/20/2017 11:30:40 AM Dokładnie taki miało to mieć wydźwięk tzn. brutalny. Taka jest prawda brutalna ale prawda. Chcącemu nie dzieje się krzywda wszyscy robimy to na własne ryzyko ja startując na zawodach [...]

[...] to zobaczysz, że to typowe LC z dodaniem węgli złożonych okołotreningowo. Mam identycznie, a podobne przemyślenia dopadły mnie jakieś 8 miesięcy temu. Waga jak zdechła, tak nie żyje, a ja nie kupuję nowej. Mierzę się tylko czasem, pasek w spodniach mówi mi prawdę. Wolność, godność itp. Niemniej jednak czy stać nas na olewanie planów, cyferek [...]

[...] musiałam trochę zweryfikować obciążenia z tymi, które robiłam na poprzedniej siłowni, na sprzęcie już wieloletnim ;-) Ogólnie trening poszedł mi całkiem nieźle, robiłam tak jak zawsze, bez obijania, a nawet spięłam się tak w sobie żeby nie pokazać po sobie, że się poddaję :-P W przysiadach już odczułam zmianę przy 47,5kg, stwierdziłam, że [...]

[...] walk;-D to jest to\-) Jabłuszka są pyszne! :-)) Wcinam po treningu i power walku, i czasami do omleta z cynamonem dodaję:-) może jak troszkę podsmażysz najpierw na patelni, a potem zjesz albo dodasz do jedzonka - to brzuszek tak nie będzie reagował:-? tutaj w Oslo, to są w marketach polskie jabłuszka - co prawda malutkie, ale pyszniutkie:-)

mc donald to jest najgorsze zarcie na swiecie!! zresz a tak naprawde nie wiesz co zresz!! huk wie co tam jest wszytsko mroznone!! miesno smierdzi podczas smazen blee wyglada jak g****!! z dala Panowie od tego!!

[...] jak Overeem swarmer ma katastrofalny wpływ, ponieważ będzie miał problemy z utrzymaniem dystansu i po prostu zacznie się gubić. JDS przez większość walki przewalczył tak jak Overeem chciał. Walcząc na dystans, gdzie presja była za słaba (JDS zadał uwaga kilka ciosów w ciągu kilku pierwszych minut walki!, ogólnie 7!!!! ciosów znaczących w [...]