Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod chwytem 3x8 Francuz 3x8 Wznosy nóg na drążku Zaczynałem od od 50 kg przy 178 do 72 przy 183 Wiec te 20 kg masy się zrobiło to i trochę tłuszczyku się przybralo ;p(tak mi się przynajmniej wydaje może dlatego że całe dzieciństwo byłem typowym chuderlakiem) Dlatego mam pytanie czy zrobić teraz jakąś porządna redukcję i jechać dalej z masą [...]
[...] forum". Po sprawdzeniu faktu okazalo sie ze sprawdzany jest serwer proxy mojego providera Profuturo (pewnie 1/3 Polski sie na nim casch**e). Czy to jest jakas zmiana ? Czy tak bylo zawsze ? Ja mam taki problem pierwszy raz no i oczywiscie odrazu dostalem komunikat ze moge wykupic abonament a problemy znikna. Dzis nie moge oddac glosu (wlepic [...]
[...] za to że jeżeli to jest pytanie na inny dział a ja je umieściłem tutaj.Otóż moje pytania są następujące : a) Słyszałem że jeżeli chce się zacząć ćwiczyć na powiększenie masy(tak jak to ja bym chciał zacząć) to trzeba zacząć najpóźniej w wieku 17 lat, inaczej później nie ma już sensu zaczynać takiego treningu. (chciałem się dowiedzieć czy to [...]
wzrost: 183 waga: 73 cel: oczywiscie masa, wymarzone 10kg. wiecej To jest moja piersza dieta jaka układałem takze prosze o cierpliwosc i oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie Trenuje 4x na tyg. sniadanie I : kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : chleb razowy, poledwica z indyka , [...]
[...] na początku sie przywitam :) hej wszystkim , jestem Maciek. ok, do rzeczy: wracam do treningów, basen 3x + siłownia 2x tyg bedzie, nie cwiczylem pare miesięcy i nie żarłem tak jak kiedys i schudlem waze 94 przy wzroscie 190, nie jestem otłuszczony w ogóle, to jest czysta masa (foty za pare dni wrzuce) odnosnie tego jak to osiagnlem po prostu [...]
[...] sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z czymś źle połączyłem , pierwszy raz układam plan.
Witam. Mam pewien problem mam 15 lat i jestem tak jakby to ująć trochę dziwny... a wiec tak mam 2 problemy, mam 172cm wzrostu i ważę 80kg :/ i już parę razy próbowałem nie jeść dużo ani nic tego typu ale waga leci dalej w górę ... już nie wiem co robić... a 2 problemem jest to ze jestem wampirem:PP tak to dziwnie ująłem ponieważ potrafię sie [...]
a wiec tak mam zamiar wziasc z kumplem 100 mety na 2 cykl ma byc lajtowy bo chce spradzic co to gowno daj mam zamiar brac przez 4 tyg w taki sposob: I tydzien po 1 tabletce/dzien (tabletke podziele na 0.5 i wezme do 2 posilkow II, III tydzien po 2 tabletki /dzien (po 1 do posilku) IV tydzien tak jak pierwszy dieta oczywiscie bedzie wysoko [...]
[...] po 1,5 rocznej przerwie, zrobiłem lekki trening FBW (po 2 serie kazdego cwiczenia i w miarę lekkie ciężary), żeby się zbytnio nie przemęczyć. Oczywiście były zakwasy, ale takie zrównoważone, nie ma sie co dziwić po takiej przerwie. I wszystko byłoby ok, gdyby nie wyjazd nad morze dwa dni później. Miałem jeszcze zakwasy, normalka, poszedłem [...]
[...] Przepraszam za długi link, ale dokładnie jak ta pani mam widoczne jakby te 'rysy' czy 'cienie' pod oczami. Nie mam co prawda tam aż tak sino jak ona ale jednak troche jest. Jest jakiś skuteczny na to środek? Dodam, że moja mama ma tak samo ale jest już stara, ma słaby wzrok no i ogólnie ta skóra ... A ja [...]
Tak tak panowie, Vitalmax jest świetny!! Od tygodnia biore kreatynke tej firmy z gainerem 2 równiez vitalmaxa i jestem całkowicie zszkokowany wynikami. W ciagu tego tygodnia nie dość że przytyłem prawie 2 kilo co przy mojej budowie i przemianie materi jest absolutnym rekordem swiata, to jeszcze wycisnołem o 5 kilo wiecej na ławeczce niz tydzien [...]
[...] - nie przeszedłem mutacji (piskliwy głos dziecka), przez co w ogóle wstydzę się odzywać, - brak jakiegokolwiek zarostu na twarzy, zero nic (miejsca intymne i pachy - tak), - małe jądra i penis (taki sam jak miałem w wieku 12 lat, nic nie urósł), - brak zainteresowania płcią przeciwna (ani ta sama), nie czuję pociągu do żadnej kobiety, [...]
[...] dołożyć jeszcze bluzę lub wiatrówkę nie przepuszczającą powietrza. Przed treningiem miska ryżu z jabłkami po treningu 400g jogurtu FruVita owoce leśne + banan. Zamierzam także biegać codziennie w dni wolne od treningu boksu czyli : sobote, niedziela, wtorek, czwartek tak samo porządnie ubrany + pas neoprenowy lub folia owinięta. Bede starał [...]
[...] kanapeczki + gainer, obiad zazwyczaj spontaniczny ale 30g białka i odpowiednią ilość węgli starałem się dobierać, wieczorem jakieś owoce/warzywa i kasza manna czy coś takiego, przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Dzień kończyłem przy 160g białka. Tyle że pojawił się problem, mama zaczęła twierdzić że się "przebiałkuje" [...]
[...] stanie zlozyc calosc w kilkanascie minut. Lawka jest bardzo stabilna, solidnie wykonana, a przy tym calkiem mobilna. Mnogosc ustawien pozwala wykonywac rozmaite cwiczenia, a takze mozliwosc montowania akcesoriow daje mozliwosc wykonywania szerszej gamy cwiczen (modlitewnik, wyciag, stacja na nogi). Duzym plusem lawki jest mozliwosc zlozenia jej [...]
[...] na druga na krześle, sprinty.Czy nie robie błedu ze w przerwie miedzy np wznoszeniem łydek robie przysiady?Czy w tedy nie trace efektu? Trening w tym tyg bedzię wygladał tak: Rozgrzewka 180Przysiadów unoszenie łydek na lewa noge 60 oraz na prawą nogę 60 90 przysiadów z obciązeniem 20kg 120 uniesień łydek obojgiem nóg jednocześnie 30przysiadów [...]
[...] tym ciosem z użyciem masy ciała. No i szczerze mowiac nie wiem czy to jest dobry pomysł - na worku treningowym wygląda to dobrze, a w praktyce? Wydaje mi sie, że mozna sie przewrocić od takich kombinacji. Nie chce kwestionowac nauk trenera, dlatego najpierw napisałem tutaj. Jak myslicie? Dobrze mi doradził, czy to nie głębszego ma sensu?
Mam pytanie, nigdy nie trenowałem mam 14 lat i chcę sobie kupić hantle. Ale znalazłem taki temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i to jest dla początkujących. A czy ja mogę nie ćwiczyć tego co tam jest tylko ćwiczyć od razu z hantlami tak jak jest to napisane tutaj?: [...]
[...] z adminem korzystając z waszych wczesniejszych uwag zwlaszcza Binia user w tym dziale zaklada topik jak w kazdym innym i w tym topiku spam jak wszedzie sokoro user ma takie zalozenie i gowniane podejscie natomiast jesli oczekuje fachowej pomocy uaktywnia opcje "ankieta" przed zalozeniem topiku wypelnia ankiete ktora po zatwierdzeniu [...]
[...] i dosyć szybko się odtłuszczam, robiąc lekką rzeźbe. PYTANIE - jak wrzucić (sensownie) odżywkę do diety redukcyjnej przy moim planie żeby nie przesadzić? Póki co robię tak, że w dni treningów siłowych, piję białko na wodzie, do 10-15 minut po posiłku, a do godziny posiłek typu - twaróg, tuńczyk, płatki owsiane, albo kurczak z ryżem basmati. [...]
