[...] i bic + tric i brzuch w seriach łączonych, chyba pierwszy albo drugi raz w życiu zrobiłem bic + tric .. Ale pompa masakra. Szkoda że byłem naczczo i bardzo mocno to czułem, takie niedoj**anie totalne. Klatka : Wycisk sztangi na ławce płaskiej. 0x 10,60x10,100x10,120x6, i tu dziwny temat 140x3 ledwo,145x2 lekko,150x2 lekko Step pod nogi i : 100 x [...]
[...] 4. Szczerze mowiac jesli chodzi o martwy ciag to balem sie ze moge sobie kregoslup roz**bac. Są inne ćwiczenia na dolny odcinek grzbietu np unoszenie tułowa z opadu 5. No tak walsnie myslalem ale chcialem sprawdzic jak to bedzie w moim przypaku. Najwyzej odpuszcze sobie bieganie. jeśli celem jest masa odpuść chyba że masz tendencje do łapania [...]
[...] prezentowali bardzo wysokie formy. Gość co wygrał klasyka chociaż nie jestem miłośnikiem tej konkurencji, najlepsza forma na całych zawodach, dawno nie widziałem kogoś tak mocno dociętego, myślę, że jeżeli chodzi o tą konkurencje to jest topowy zawodnik w PL. Jeżeli chodzi o kulturystykę to pierwsze miejsce to wiadomo klasa w sama sobie, [...]
Domyślam się że takim psiakom właśnie trzeba poświęcić dużo uwagi, dlatego też wolałbym takiego trzymać w domu a nie na dworze, chodzi o sam kontakt z nim. Pewnie też nie mało $$ kosztuje ich utrzymanie bo to nie żaden kundelek podwórkowy. Pies to czlonek rodziny - mam takie podejscie. Tak samo jak i przy dziecku tak i przy mlodym psie sa [...]
Dzięki za radę ODIN tak naprawdę to już najstarsi górale nie pamiętają kiedy ostatni raz chorowałem, no ale każdego to musi czasem dopaść kotlet Trening 15-10-5 jest treningiem ogólnorozwojowym...15-stki kształtują wytrzymałość siłową, 10-tki masę, a 5-tki SIŁĘ. Już 3 rok robię ten plan i efekty widać jak na dłoni. Jednakże nie polecałbym tego [...]
[...] dniu... Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga już tak bardzo i jest to moment przestoju w moim przypadku... Belkę stosuję cały czas taką samą, seria z belką to dodatkowa seria po ciężkim wyciskaniu ewentualnie dwie serie. W [...]
[...] ale nie kreci mnie. Mam swoje marzenie nie koniecznie zwiazane z silownia zawodowe , materialne , sylwetkowe do ktorych chce dazyc i chce obudzic sie i powiedziec ze zyje tak jak marzylem o swoim zyciu . Tak jak sobie wymarzylem za dzieciaka takie prowadzic zycie i cieszyc sie kazdym dniem . To ze jest co roku blizej tego daje mi jeszcze [...]
[...] znany jegomosc szczegolnie z fb) ze wymiar nogi ma jak moj a w pasie 75/6 a proporcje jak kupa i w ogole tego nie widac, wiec ja nie chce sie wk***iac i nie mierze sie w ogole, waga tez nie jest az tak wazna, tylko lustro u mnie , chociaz sam na siebie patrzec nie moge :-D rzezba fajne cialo tylko leb wielki zostaje i ta poliki zapadniete... :-)
jak nie startujesz i forme chcesz zrobic na wakacje to ja bym nawet sie nie przejmowal tymi 3 dniami swiat + 1-2 dniami sylwestra, kazdy jest tylko czlowiekiem, po co sie katowac jak to jest czas rodziny i imo nawet lepiej popuscic pasa, a fatu duzo nie nalapiesz przez kilka dni i tak.
Ok sog 4 you. Bardzo dużo mi się rozjaśniło i ostatnie pytania :D sorry że tak męczę:) 1. Jest miejsce w diecie np. na kawę z mlekiem lub jakąś kanapkę z razowca i polędwicy lub sera? jeżeli tak to kiedy? 2. Czy do obiadu zamiast świeżych owoców np mogę użyć czegoś takiego? - ze 100g 3. Czy czasami np na obiad mógłbym sobie kupić mrożoną [...]
[...] klate) Moze troche panikuje ale chcialbym prosic o pomoc w obawie przed przetrenowaniem moze jakies poprawki wprowadzic do planu ??? Co do diety to jest ok do mojego cyklu tak jak pisalem dorzuciłem od wczoraj HMB wiec moze ono mi jeszcze pomoze w regeneracji(ale przed kazdym treningiem czuje ze klata jest zregenerowana i wypoczeta) Ps. suple [...]
[...] Pana *****a, ale zobaczyłem piekiełko KYOKUSHIN - Drewniak nic lepszy od *****A - okazuje się, że HONOR wybito mu w dojo już dawno, a liczyła się tylko kaska. prawda jest taka, że mogę usprawiedliwiać jakiś biznesowo-rekreacyjnych Mistrzów, jakieś offowe style ale KK, to wydawało się czymś ponad...a tu dupa. DREWNIAK powinien wziąć gumowy [...]
[...] buraków-Polaków to zakładam, że wśród społeczności innych też znajdzie się kilku normalnych co najmniej. Przykładowo 100% ludzi z Bangladeszu których poznałem była właśnie taka, ale jak spotykam kolejnego to nie jestem chamem dla niego tylko zakładam, że może ten właśnie udowodni mi, że są tacy którzy chcą się integrować i będzie uprzejmy i zna [...]
[...] Nie patrze wtedy na makro i jem wszystko od czipsow, ciastek az po lody itp. Jedna wazna sprawa - trzeba przekroczyc bardzo mocno swoje zapotrzebowanie. U mnie to wyglada tak, ze jak np mam dzis 2000kcl do zjedzenia to przy cheat dayu musi to byc przynajmniej 4000kcal. Wydaje mi sie, ze to jest tak, ze jesli przekrocze nieznacznie [...]
Tak mam to policzone i jest około 1800 kcal a i tak nie zawsze udaje mi sie to pokryc, bo zazwyczaj po pierwszym posiłku jestem już najedzony. To WPC to piję dlatego, że bez niego bym może z 1500 kcal zjadał. Moje zapotrzebowanie bez treningu siłowego to około 2100-2200 kcal, więc na pewno nie jem za dużo. A co do podjadania to mysle, że ciężko to [...]
[...] moje BMI wynosi: 25.3 -Zapotrzebowanie kaloryczne: 2.479- -Przybrane wartości w diecie: B:2g/1kg, WW:2g/1kg, Tł:1g/1kg Diete wybrałem JEM / NIE JEM a wyglądać ona będzie tak. 05:00- pobudka naczczo 3 tabsy BCAA, 1Tab Tauryna, 1Tab Cissus na stawy. 15:00 posiłek pierwszy składajacy sie głownie z białka i tłuszczy(ok. 40g białka i ok 40g [...]
[...] MŁOTKI Z SUPINACJĄ 22kgx5 22kgx5 22kgx5 WSPIĘCIA NA PALCE (+10 kg z przysiadu) nie zrobiłem KOMeNTARZE: Dziś trening poszedł świetnie. Ciężary coraz większe ale jeszcze i tak nie to co chce przysiadbyłem nastawiony psychicznie i poszło całkiem dobrze:) Najbardziej zadowolony jestem jednak z faktu że kazdą serię robie ze sztangą nie na [...]
[...] jest nawet podobny do treningów w bazie treningów forum SFD to ja już nie mam pojęcia jak układać trening aby był ok ? Gdzie się tego można nauczyć. Są ćwiczenia dobrane tak aby przetrenować całe ciało. Jest zakres niżśzych powtórzeń jak i dzień wyższych. Co tutaj jest nie tak ? Bo ja już mam mętlik w głowie a nie chce płacić 200 zł [...]
[...] za pomoc. pytanie zasadnicze czy wykonywałeś kiedyś treningi metaboliczne? nie to powiem Ci że chyba nie wiesz na co się porywasz . Wybierz sobie 4 ćwiczeniach złożone takie, które jesteś w stanie zrobić poprawnie technicznie i wykonaj taki trening jak jest w arcie z 50% ciężaru roboczego i zobaczysz, że szybko polegniesz . Do kompleksów [...]
gienus12 - mass and strenght
