tak co to jest

[...] z kurczaka bądź to w bułce bądź z kuskusem (który uwielbiam). generalnie zjadałem przez ten okres bardzo dużo jedzonka w ciągu dnia. gdyby to zsumowac to wyglądało to m.in tak: od 200 do 400g serka białego z oliwa z oliwek, 300-500g piersi z kurczaka, plus kuskus/makarony/ryż- jest tego na prawdę sporo i ciężko było by mi opisać dokladnie gdyż [...]

[...] jest już wszystko w porządku. Prócz straszną skoliozą, jestem potwornie niesymetryczna i mam bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. czy regularnie miesiączkujesz: Od roku tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: Od roku nie. czy rodziłaś: Nie Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, basen, [...]

Witam Zastanawiam się, czy jest możliwe coś takiego jak stagnacja w rozwoju tylko niektórych partii mięśni?? Ćwiczę 2,5 r., ostatnio zrobiłem 2 razy HST (każdy nieco inaczej) i z efektów jestem zadowolony, masa ewidentnie rośnie ale - mam wrażenie że np. klata i bicepsy reagują bardzo słabo, prawie się nie zmieniają, podczas gdy z postępów [...]

[...] materace, tory przeszkód), skipy i wieloskoki, 100-120m podbiegi pod górę + rozgrzewka przed każdym treningiem: 1km truchtu i rozciąganie, jakieś przebieżki, marsze na płotkach, jakieś skipy itd... Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zbilansowana

[...] za co jego twórcom serdecznie dziękuję. To by było tyle jeśli chodzi o moje dni wolne, kiedy mogę normalnie wstać sobie rano, jeśli chodzi o nocki, to śpię do oporu i wstaję tak, że mógłbym trening zrobić miedzy 2 a 3 posiłkiem, tak więc przesunąłbym po prostu posiłki około treningowe żeby wszystko sie zgadzało i nie musiałbym kombinować nowego [...]

[...] zaszkodzi. Co dalej? Zakupiłem: Monster Mass 3kg (wanilia, czekolada) CellPump - 665g Duuuużo kury :D Dieta i suplementacja: Nie trzymam ścisłej. Wygląda to mniej więcej tak: Nadczo: - CP 1 miarka Rano Najczęściej kilka kanapek, czyli - pieczywo (4-5 kromek) - smarowanie (masło) - 2 jajka lub wędlina i ser żółty Południe - pierś z kurczaka z [...]

Witam Jak tak tu czytam, to mi wychodzi, ze najstarsza bedę ale co tam... Rok minął od urodzenia synka, a ja nadal walczę. Zanim zaszłam w ciążę stoczyłam dosyć długą walkę i z wagi 103 kg zjechałam do 68 kg. Działo się to trochę samodzielnie, a trochę przy dużej i wydatnej pomocy trenera fitness. Ale to już historia, chciałam tylko [...]

Witam, chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Mam 187cm wzrostu i ważę 72kg. Chodzi mi o zrzucenie tłuszczu, tak wiem jestem szczupły ale chodzi mi o jedno miejsce mianowicie pod pępkiem nagromadziło mi się troszkę tłuszczyku. Nie jest go dużo, lecz mi on przeszkadza. Ogólnie chciałem się pozbyć tłuszczu a zwiększyć mięśnie. Wiem, że może to nie idzie [...]

[...] domu. Ale ostatecznie niczego nie wykluczam. Chciałabym też wiedzieć jakie posiłki jeść, aby osiągnąć zamierzony cel. Nie proszę od razu o pełny jadłospis (no chyba, że ktoś taki jest w stanie mi podesłać), ale podpowiedź jakie produkty są obowiązkowe. Post brzmi lajkowato ponieważ lajkiem jestem. Liczę na to, że mnie nie zlinczujecie na dzień [...]

[...] ST (slow twitch) przy 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły. " Tutaj macie link do jednego z forów, gdzie taki trening przedstawiono: http://boards.elitefitness.com/forum/showthread.php?s=&threadid=204402 Większość wypowiada się o tym treningu bardzo pozytwynie. Nie polecam [...]

[...] za duże !) Aromat Waniliowy(tutaj zależy od czego co lubicie można migdałowy, cytrynowy itp.) MASA: 500 gram twarogu trzykrotnie mielonego (kupiłem z Osm Siedlce wartości takie jak zwykły twaróg półtłusty ) Nie smakuje jak zwykły twaróg tylko jak dobry serek, jest gęsty można się pobawić z folią i powyciskać wzorki. 10 tabl słodziku Pół [...]

[...] połowy i pełny zakres) 3s po 7 powtórzeń Ogólne powtórzenia: 12 - 15 Trening (do dni tygodnia - zaczynając od poniedziałku) A-W-B-W-A-W-W, kolejny tydzień B-W-A-W-B-W-W i tak na zmiane W DNI WOLNE: Jako, że w dni wolne także chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia to wymyśliłem takie coś: -Rano przed śniadaniem: Bieg 30 sek trucht -> 10 sek [...]

[...] formy wakacyjnej 2012 jak i oceny progressu. Ciężko było się zmobilizować po przerwie do michy (każda wymówka była dobra), lecz w końcu się przełamałem. Nowy rok się zaczął także i nowe cele się znalazły. Mam nadzieję, że temat będzie w miarę często odwiedzany w celu uzyskania jakieś pomocy, ewentualnych porad itd. Każda pomoc, rade cenie sobie [...]

[...] to staram się jeść nie duże porcje w miarę równych odstępach czasu, co 2-2,5 godziny. Ostatni posiłek koło 18, wtedy po godzinie wychodzę i biegnę na siłownie. Niestety tak późno, bo wcześniej jestem na uczelni i ciężko mi to połączyć. Przykładowy dzień : 1.Śniadanie (różnie z czasem, raz jest to o 5, raz o 8, zależy na która mam [...]

[...] nie wiem nawet jak zacząć pomimo że jestem na tym forum już troszeczkę to z dziennikami miałam zwykle niewiele wspólnego Moja obecna waga 69kg przy 157cm Nie wyglądam tak źle jakby wskazywała moja realna waga. Trenuje od paru nastu lat, lecz przez moją ostatnią kontuzje i parę innych przeszkód waga poszła niestety do góry. Kontuzja [...]

[...] minus 400kcal bądź 500kcal. Redukcje planuje na 6-10 tyg max. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) Po pierwsze czy dieta sie nadaje? :) 2) Czy z tym ucinaniem kalorii w taki sposób to dobry pomysł? 3)Jak bede ucinał kalorie to z czego je odejmować(do jakiego poziomu mogę ściąć "bezpiecznie" węgle i reszte składników? 4)Czy jest sens zakupu [...]

[...] / aeroby - orbitrek 40min SOB: HST NIEDZ: HIIT Jeśli chodzi o trening koszykówki, odbywa się on w ramach zajęć w-f na Uniwersytecie. 10min ogólnorozwojówka, 20min ćwiczenia taktyczne, 45min gra. Trudno to nazwać interwałami, ale mimo wszystko muszę później gacie z potu wykręcać Oprócz tego przynajmniej raz w tygodniu basen, ale to raczej w [...]

[...] pytań z odpowiedziami, ale po którymś z kolei dniu czytania całego forum wszystko zaczyna się gmatwac, jeden expert przeczy drugirmu (tzn nie bezpośrdnio) jeden zaleca taki trening jeden taki, więc człowiek ma prawo się pogubic. Może poprostu napisze. Mam za sobą diete 3 miesięczną diete CKD i trening dzielony na 2 dni ( ćwiczone: dzien A, [...]

[...] z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem taki oto plan treningowy na 6 tyg. 1.Przysiady na suwnicy / Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie (dwugłowe ud) [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie z trzema małymi odważnikami, ale nie pisało na nich ile to obciążenia - 12 powtórzeń - uginanie nóg w kolanach w leżeniu tyłem (też 3 małe takie prostokątne odważniki) - 12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek 6kilowych na siedząco - 12 powtórzeń - jw. na leżąco na płasko - 12 powtórzeń - podciąganie ww. [...]