[...] z kilku powiedzonek, ale ogólnie warto bliżej przyjrzeć się jego filozofii dotyczącej diety i treningu. Haney: „Jeśli nie odżywiasz się właściwie, Twoje ciało nie urośnie tak, jakby mogło, gdybyś przyłożył się do diety. Wysokiej jakości białka, tłuszcze i węglowodany są niezbędne do budowania jakościowej masy mięśniowej”. Komentarz: jest to [...]
[...] popularnej prasy dla mężczyzn prześcigają się w sprzedawaniu chwytliwych treści w rodzaju: „Ten trening spala 350 kcal w 15 minut”. Czy na treningu można spalić pączka? I tak i nie. W trakcie godziny wysiłku wydatkujesz pewną ilość energii – załóżmy 500 kcal (leniwy bieg w terenie bez znacznych przewyższeń, w normalnych warunkach [...]
[...] doświadczonego asekuranta lub korzystasz ze specjalnej klatki (rack). Punktowe uderzenie w mięsień Dla niektórych osób z długim stażem treningowym wolne ciężary nie są już tak silnym bodźcem. Paradoksalnie największa zaleta przysiadów (tj. angażowanie muskulatury licznych, dużych grup mięśni) może być jednocześnie ich największą wadą. Przykład: [...]
[...] badań, ale pokażę tylko na jednym przykładzie, o co chodzi. W jednym z eksperymentów sam trening aerobowy (i to w objętości 5 sesji po 45 minut tygodniowo) okazał się tak samo skuteczny, jak... "nicnierobienie" 12 tygodni samej diety (1200-1300 kcal dziennie) przyniosło spadek wagi ciała o 7,8 kg, czyli jest to 650 g wagi tygodniowo, 12 [...]
[...] używała ciężaru bliskiego podwójnej masie ciała. Elitarne zawodniczki dźwigają w ten sposób nawet trzykrotność masy ciała. Polski trójboista Krzysztof Wierzbicki niedawno atakował 500 kg w martwym ciągu (niewiele mu zabrakło, a waży 110 kg). Kiedy można zastosować trening ACT? Może być formą celowego roztrenowania, z zejściem z ciężarów [...]
Woda jest głównym składnikiem naszego organizmu, stanowi nawet 80% masy ciała dorosłego człowieka. Pełni kluczową funkcję w regulowaniu temperatury ciała, transporcie składników odżywczych, produktów przemiany materii oraz bierze udział we wszystkich reakcjach biochemicznych w naszym organizmie. Jej deficyt wpływa bezpośrednio m.in. na pogorszenie [...]
Niedawno Robert Karaś wpadł na dopingu Masteronem (handlowa nazwa preparatu zawierającego pochodną dihydrotestosteronu, drostanolone). Najczęściej spotyka się drostanolone propionate, o bardzo krótkim czasie działania (okres półtrwania ok. 2 dni). Z tego wynika, że po podaniu 200 mg po 2 dniach w ustroju zostaje 100 mg, po 4 dniach 50 mg, po 6 [...]
[...] a jest jedynie przestrogą, że osoba początkująca nie jest w stanie wykorzystać naturalnego potencjału własnego ciała, a co dopiero wykorzystania potencjału leku. Czasem taka sytuacja trwa miesiącami, zanim młody osobnik zrozumie, na czym powinien tak naprawdę skupić swoje działania. Wyliczenie bilansu kalorycznego, podział na makroskładniki [...]
[...] jesteś gotowy Eddie?” Nie trzeba było długo czekać na odpowiedź Halla. „To dlatego, że nazwałeś mnie oszustem WSM 2017, nie mogę tego odpuścić. Nie zapomnę tego, może ludzie tak, ale nigdy nie przeprosiłeś mnie, nigdy nie powiedziałeś, że na to nie zasługiwałem. Myślisz, że byłeś silniejszy ode mnie na World's Strongest Man 2017, Bez względu na [...]
[...] aby się „przebić”, w wielu dyscyplinach, są potrzebne gigantyczne dawki farmakologii, więc nie wiem, czy warto ryzykować życie dla chwili sławy. A co, jeśli coś pójdzie nie tak? W końcu zapytaj się, czy masz plan B? Przecież o kontuzję nietrudno, setki sportowców musiało w ten sposób kończyć kariery. I co chcesz robić? Zdobyłeś wykształcenie, [...]
W dniach 19-20 maja w Radomiu odbyły się Debiuty oraz Mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness mniej prestiżowej federacji WPF. Nie wszystkim poszło tak jak tego oczekiwali, a upust swojemu rozczarowaniu, dali na relacji na Instagramie. Podopieczny Jakuba Szczerby, zajął VI miejsce, a Szczerba skomentował to tak: “Krystian był [...]
[...] o tę partię mięśniową. Ale może nie wszyscy znają jego historię, więc przeczytajcie... Gdy miał 9 lat, Platz zobaczył zdjęcie Dave'a Drapera z Betty Weider. Sylwetka Drapera tak mu się spodobała, że w jego głowie pojawił się pewien plan, który na zawsze zmienił jego życie. Może Wam się wydawać to dziwne, ale Tom w wielu wywiadach wspomina, że [...]
[...] dość, że miał on pod swoimi skrzydłami elitarne jednostki genetyczne, to dodatkowo wspomagali się oni odpowiednimi środkami farmakologicznymi, które to pozwalały korzystać z tak zabójczej objętości. Charles zdawał sobie z tego sprawę, dlatego też w swoich materiałach często wskazywał na to, że muszą one być dostosowane do ogółu, jeżeli chcemy [...]
[...] ok. 0.81 Wskazuje to, iż utleniane było nieco więcej tłuszczów. Rozpatrując wszystkie za i przeciw, czy białko jest szkodliwe w czasie redukcji tkanki tłuszczowej? Proszę tak nie rozumieć cytowanego badania, gdyż jest to interpretacja błędna! W licznych badaniach wykazano, iż właściwa (zwiększona) podaż protein jest niezbędna do osiągania [...]
[...] nie powoduje zwiększenia tempa utraty tłuszczu trzewnego. Zatem, jeśli planujesz trenować siłowo, a jak wspomniałem, gorąco Cię do tego zachęcam, rób to z innych pobudek. Teraz także wiesz, dlaczego nasz już przysłowiowy kulturysta, przez cały rok „kręci rowerek”. Nie chce dopuścić do gromadzenia się tłuszczu trzewnego w okresie masowym.
[...] treningu w najlepszym razie spowoduje utratę kilkuset kcal i wcale nie będzie to głównie tkanka tłuszczowa, bo organizm niechętnie sięga po tego rodzaju paliwo i dzieje się tak niejednokrotnie, dopiero po paru godzinach pracy. Dlatego pozbywanie się tłuszczu jest takie trudne, a jeszcze większym wyczynem jest budowanie mięśni, gdyż organizm [...]
[...] biegania). Czy magnez może chronić przed chorobami związanymi ze stanem zapalnym? Ponad 50% wszystkich zgonów przypisuje się chorobom związanym ze stanem zapalnym, takim jak choroba niedokrwienna serca (miażdżyca), udar mózgu, rak, cukrzyca (typu II), przewlekła choroba nerek, niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD) oraz [...]
[...] kiepskie są przesuwające się gumowe izolacje, podkładki czasem jeszcze spotykane w niektórych miejscach. One mogą znacząco utrudnić przybranie właściwej pozycji. Nie ma aż takiego znaczenia, czy jesteś w stanie silnie wymostkować, czy nie. Specjalna pozycja na ławce, wygięcie skracające zakres ruchu mają znaczenie dla osób bijących rekordy [...]
[...] sztangi leżąc, trójboju siłowym, strongman czy podnoszeniu ciężarów, to nadmierny nacisk na niski zakres powtórzeń nie ma większego sensu, szczególnie na początku. I tak będziesz zwiększać siłę, bo są to ciągle nowe bodźce dla ustroju. Nie ma sensu ryzykować kontuzją, a w zakresie submaksymalnych ciężarów technika lubi się łamać. To po [...]
[...] postu. Słowo fasting oznacza post, czyli powstrzymanie się od jedzenia, a w niektórych kulturach nawet od picia wody w ciągu dnia (ramadan). Prawie każdy człowiek stosuje takie rozwiązanie, z tym, że post obejmuje jedynie nocny odpoczynek i czas bezpośrednio przed zaśnięciem i po obudzeniu, a więc nie trwa tak długo (np. 6-8 godzin). Wnioski [...]
