dotychczas cwiczylem takim planem : TRENING A 1.przysiad ze sztanga na plecach 3x10 2.wyciskanie na plaskiej 3x10 3.wioslowanie ze sztanga w opadzie 3x10 4.military press 2x10 5.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x10 6.pompki tylem 2x10 potem brzuch i wznosy na palcach ze sztanga na karku progresja co tydzien w cwiczeniach po 3 serie, a w [...]
[...] kg. Zazwyczaj zbijałem do 79,5/82,2 w no gi/gi. Zazwyczaj ten ostatni 1-1,5 kg z wody. W wakacje chciałem w końcu ogarnąć wagę, no ale jak to z wakacjami bywa coś poszło nie tak %-) dzisiaj rano było na wadze 83,5 kg, jestem w treningu, czuję się dobrze za miesiąc pierwsze zawody w sezonie.... no i właśnie... Pora zdecydować na jaką kategorię [...]
[...] miał największy "wskaźnik" skuteczność/efety uboczne: 1-6do10 prop 100mg E2D czy 1-10 primobolan 500mg E7D 1-10 prop 75mg E2D 11-12 prop 50mg E2D Coś o mnie: Powiem, tak mam lat 19 a z tego trenuje 6 i pewnie będę i jeszcze 40 jeśli zdrowie pozwoli. Czy chcę startować? Owszem, ale amatorsko i nie dziś, jutro czy za rok. Może za 5-10, [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia , worek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyny bialka pre workouty wit min Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana TRENING Pracuje na silowni co pozwala mi trenowac ile chce i jak dlugo, bede trenowal 3 dni on 1 of do tego basen w week i [...]
[...] to rowerek stacjonarny 45-60 min codziennie (7/week) czasem godzinka basenu dla zmiany :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed i T-Rec l-karnityna Kiedyś i teraz też mam zamiar Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No tak jak wyżej Stosowane wcześniej diety: Low-carbo układana przez kumpla i podziałała ;P
[...] moje zapotrzebowanie i t p BMR wynosi 2112 kal a aktywnosc 2543 kal pomyslalem wiec ze na diecie narazie zrobie 2200 kal nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:30 Posiłek 4 - 16:30 Posiłek 5 - 20:30 Posiłek 6 - 23:30 teraz podzielmy sobie b / t / ww .... ale to zrobil za [...]
[...] od 10.00-12.30, czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego [...]
[...] miesięcy tylko masówkę co wiadomo, że było błędem ale nie miałem nikogo aby mnie poprawił a bardzo się nie roztyłem ponieważ przez cały ten czas miesięcznie nie nabierałem tak jak niektórzy po kilka kg tylko spokojnie 0.5 do 1kg masy ciała z widoczną poprawą mięśnia. Teraz nadszedł czas na pokazanie tego "prawdziwego" mięśnia bo wiadomo, że [...]
[...] wprowadzenia... Staram sie zredukowac tkanke tluszczowa. Oczywiscie oprocz diety stosuje cwiczenia 4 razy w tygodniu: wt (silowe + 45 min interwal ale nie intensywny, tylko tak 60-85% HRmax), czw (silowe + 45 min areoby ok 75-85% HRmax - staram sie caly czas utrzymac te 80%), sob (HIIT), nd (60 min areoby - 60-70% HRmax - spokojnie i bez [...]
[...] czasu chwile poczytałem. Jakiś czas temu ćwiczyłem fbw i chcę do tego treningu wrócić, ale do tego dołożyć aeroby, lub ewentualnie interwały. Dietę ułożoną miałem pod fbw taką: Wszystko póki co podane w 100g 1 posiłek - 6:30 100g płatków owsianych na mleku 2,7 2,3 7,6 62 2 jajka kurze 13 10 0,6 144 banan [...]
[...] Powinno się jeść często, ale w mniejszych ilościach, nie rezygnować z jedzenia całkiem i nie zmniejszać drastycznie jego ilości(to doprowadza tylko do efektu jojo, ponieważ tak czy inaczej w końcu głód nas zmusi do powrotu do jedzenia). Powinno się jeść tyle żeby zabić uczucie głodu, nie żeby się nażreć. Ważna role w zgubieniu zbędnych [...]
Witam, opiszę się pokrótce. Wiek: 16, w maju 17 Wzrost: ok. 173 Waga. ok. 65 A więc moja sytuacja wygląda tak, mam sprzęt domowy (ławeczka, sztanga prosta, hantle, drążek) i wszystkie te rzeczy oprócz drążka mam w zimnym pomieszczeniu. Problem polega na tym, że mam bardzo słabe gardło. Gdy pójdę na siłownię oczywiście rozgrzewka zawsze jest [...]
Witam Mam zamiar ćwiczyć kazda partie 2x tygodniowo takim oto planem: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej z supinacją(w górę) 4x 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 3. Arnoldki x 3 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą x 3 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
[...] pomocą w Odżywianiu ( mam nadzieję :-P ), najpierw trening. Kilka lat temu conieco ćwiczyłem na siłowni, ale to był czasy jak każdy jechał trening 4x w tygodniu praktycznie taki sam a teraz jakieś FBW p/p HIT-y abcd xyz... Więc tak, 3 razy w tygodniu 'siłownia', 2 razy chciałbym biegać. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: [...]
[...] 0.5) / 4 = 375.86g węglowodanów dziennie T = (3006.88kcal * 0.2) / 9 = 66.8196g tłuszczy dziennie Czy zastosowane wzory są prawidłowe i wyliczenia tym sposobem są ok? Jeżeli tak to bardzo proszę jeszcze o wyjaśnienie jak rozłożyć BTW na posiłki. Na przykład czytałem, że rano trzeba jeść więcej węglowodanów, że w południe dużo białka, że po [...]
[...] jestem załamana Jedynie co zauważyłam na plus, to to, że mam większą kondycję i mięśnie bardziej nabite, ale to dla mnie nie jest ważne. Tłuszcz jak był na udach i tyłku tak i jest. Pomocy! Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 59 Wzrost: 166 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 37 [...]
Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]
[...] i jest to mój 1 post....a więc na temat.... Zdecydowałem się na kuracje propionatem firmy Razak. Póki co bije 100mg/ e2d, zastanawiam się jak długo go stosować w takiej dawce? Czytałem i spotykam się z różnorakimi opiniami, obecnie jestem po 10 strzałach i co zauważyłem, to na pewno lepsze samopoczucie, libido na +, masa stoi mniej [...]
[...] mnie pytań: 1. Jak dobrać odpowiednią kaloryke? - czytałam wiele poradników, liczyłam na rozmaitych kalkulatorach, za każdym razem coś nie gra. Na chwile obecną przyjełam taktyke zadaną mi przez apke z dziennikiem żywieniowym, czyli 1600 kcal dziennie + kalorie spalone w danym dniu na treningu. Czy nie jest to za mała ilość kalorii dziennie? I [...]
Witam ponownie, chcialem sie dowiedziec czy to normalne ze stosujac diete na "mase" lekko schudlem? Zawsze jadlem bardzo malo, no i tak moja waga wyniosla kolo 60 kg we wrzesniu. Wtedy tez postanowilem wziac sie za siebie i zaczalem cwiczyc, ulozylem sobie diete na mase czyli 300-400 kcal dodalem do dziennego zapotrzebowania i to jadlem, przytylem [...]
