tak co to jest

[...] kulturystą czy coś w tym stylu,tylko po prostu zależy mi na zwiększeniu siły,wytrzymałości no i na rzeźbie :),więc wydaje mi się ,że w tym wypadku dieta nie będzie odgrywała tak wielkiej roli. Z góry dziękuję A o to dieta Dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 3074 kcal Posiłek 1. - Śniadanie 06.00 -300ml mleka 2% -100g płatków owsianych [...]

Witam. Zaczne od tego że stało mi się to już dokladnie rok temu, w ten sam sposób, na tym samym boisku :P a mianowicie grałem w siatkówke i po któryms ataku poczułem bardzo nieprzyjemny ból w okolicach pępka a dokładniej 4-5 cm w lewo, 2-3 cm w dół. Na początku zaczeli mnie straszyc na boisku że to przepuklina no to poszedłem do lekarza ale ten [...]

[...] * 10 pompek * 10 brzuszków * 10 przysiadów * 10 razy wyciskam sztange {waga 15 kg } stojąc na ziemi - wyciskam ją maksymalnie do góry i opuszczam na wysokośc ramienia i tak 10 razy . * 10 razy hantlami tak ręce na bok podnosze na wysokośc ramienia i opuszczam do bioder . NO I TAK WSZSTKO ROBIE JESZCZE 10 RAZY Więc [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś różnica jeśli takowa jest , moje pytanie dotyczy częstotliwości ćwiczenia tej samej grupy mięśniowej. Jak lepiej ćwiczyć 4 ćwiczenia 4 serie po 10 raz w tygodniu czy 1 ćwiczenie 4 serie po 10 co drugi dzień. Jeśli jest różnica to proszę powiedzieć jak jest ona znacząca bo osobiście wolę ćwiczyć [...]

[...] sie zrzucic zbedny balast i zejsc ze 103 kg. do 80. W tym momencie zastanawiam sie czy jeszcze redukowac czy zrobic mase, bardziej jednak sklaniam sie ku temu durugiemu. I tak po nowym roku chcialbym wrzucic suple w celu zroobienia lepszej masy ale tez zeby nie zlapac znowu tluszczyku z ktorym do niedawna tak ostro walczylem. Mam jeszcze zanim [...]

Witam, tak jak w temacie%-) Dopiero niedawno zainteresowałam się odchudzaniem, zdrowym odżywianiem, ćwiczeniami itp. więc moja wiedz jest dość uboga. Mam pytanie co do ćwiczeń: podobno trzeba stworzyć deficyt 500-1000 kcal dziennie by chudnąć. Poniżej BMR jeść nie można z tego co gdzieś czytałam (czemu?) więc wszystko poniżej 1300kcal odpada [...]

witam chciałbym przedstawić wam moją i kumpla siłownie zrobiona z bardzo niskim budżetem ;d Siłka znajduje się na tak zwanej górce czyli górna szopka . Wielkośc to 3m x 3m Troche ciasno ale musimy jakoś dać rade. Stan górki był opłakany lecz zrobiliśmy gneralny remont. Ociepliliśmy z każdej strony nawet drzwi,oczywiście tynk,i malowanko. Bym [...]

[...] zależy mi na diecie (bo wiadomo że bez diety mięśnie nie rosną), chętnie ją sobie sam rozpisze według tego co mogę jeść etc., ale co do tego potrzebuję ? Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) wystarczy ? Jeśli tak to co dalej ? Bardzo mi zależy, strasznie jestem chętny do treningu ale nie mam planu, a zwykłe machanie ciężarem nic nie da :(

[...] wyposazona ale ja zdecydowanie wole trening na wolnych ciezarach (nie wiem, moze to blad i powinnam wiecej korzystac z maszyn) ? Moim celem jest na ten moment redukcja - tak ok 4 kg , bo mam sporo juz miesni ale trosze ukryte pod tluszczykiem. Dzieki za pomoc - szczegolnie gdyby wypowiedziala sie Smerfetka bede bardzo happy bo poki co duzo [...]

[...] sie film z van dammem na tvp2 "za ciosem" i moja kolezanka powiedziala ze sylwetka van damme sie jej nie podoba bo jest on za bardzo napakowany!!!!hehe niesty ale dla kobiet taki vandamme to juz jest olbrzym, , co jest z tymi kobitami?o co tu chodzi? czy one lubia tylko anorektykow i grubasow bez miesni i rzezby?bo tak z tego wynika, to straszne [...]

[...] jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje pytanie czy to nie za rzadko? Po treningu na np klatke, czuje ze po 3 dniach [...]

Sytuacja wygląda tak: ćwiczę już prawie 5 lat i próbowałem różnych spraw z odżywakami i treningiem cyklicznym... Starałem się robić ok 2 cykli w roku z odżywkami: kreatyna, gluta (lub aminokwasy) i gainer. Teraz tak myślę, żeby to zmienić. Może to oczywiste dla niektórych oczywistę, ale mam plan taki: zrobić cykle budujący mięśnie 14-15 [...]

witam, od jakiegos czasu jechalem planem na dwa dni zamieszczonym w dziale przez Senegrotha ktory wygladal tak: 1dzien -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien -siady -wl -wyc na bary -dipy -lydki i wrzucilem ostatnio ta rozpiske w dziale trening dla zaawansowanych i Apokalipsa powiedzial : bez -conajmniej - dwóch ćwiczeń i to wykonanych [...]

[...] 3 zabraklo mi 5 cm. na swoje usprawiedliwienie mam tyle ze wtedy skakalem w dal pierwszy raz w zyciu. mysle ze jakbym troche pocwiczyl technike to bym skoczyl 5.20 ale to i tak malo :( czytalem troche o skakaniu i wiem ze potrzebna jest szybkosc (na setke mialem 12.06 wiec nie jest zle) gibkosc (z tym tez nie ma problemu bo stoje na bramie i [...]

mam straszny problem, moja kolezanka uwaza ze jest gruba, oczywiscie to nieprawda bo ma swietna figue tylko to sa takie kobiece manie, ma jakies 163 wzrostu i jakies 48 kilo wagi, przeszla na niejedzenie, od dwoch tygodni jej poesilkiem jest mzoe jedna marchewka i i morelka czy jablko dziennie, juz wiem ze chodz oslabiona, a najbardziej sie boje [...]

[...] często trenuje. Trenuje codziennie po kilkanaście minut, ale lekko. Mój trening to: najpierw staje przy ścianie na rękach zginam maksymalnie ręce w łokciu i utrzymuje się tak przez 10s. Robię tak 3 razy (pomiędzy robię sobie przerwę kilkadziesiąt sekund. Potem ćwiczę brzuch. Najpierw robię takie ćwiczenie jak pierwsze w ABS 2 (wypchnięcia nóg [...]

[...] najbardziej ograniczyć skutki uboczne, poniżej wypiszę co będę robił w tym kierunku i proszę o dodatkowe rady jeśli o czymś zapomnę. Będę stosował 2tyg on/off i myślę że 2x taka seria wystarczy. - Magnez 3x dziennie po 400mg wystarczy aby ograniczyć skurcze mięśni? - Fosfor 600uq 3x dziennie. - Witamina b1 4,2mg 3x dziennie - Witamina b6 - tutaj [...]

[...] więc stężenie teścia było już najniższe we krwi wyszło 2515 ng/dl (norma: 240-870). Kolega (trójboista) który dał mi tego teścia powiedział mi, że stężenie tego undera to tak naprawdę 200 mg/ml, a nie 250 jak jest napisane na opakowaniu więc w rzeczywistości brałem tylko 160 mg co 5 dni. Powiedział też, że gdy bym zrobił badanie dzień po [...]

[...] że za bardzo nie wiem, na ile aktualna propozycja różnych miejsc gastronomicznych / restauracyjnych pasuje do mojej diety, nawet jeżeli same posiłki się różnią, to może i tak są bardzo podobne w ujęciu kalorii i wartości odżywczych? Czy macie podobne problemy (widzicie siebie w tych rozterkach :-)? Jak radzicie sobie z dietą kiedy nie macie [...]

[...] do przodu??? Przed treningiem na siłowni będę oczywiście robił rozgrzewkę(10minut) i rozćiąganie.Myślicie że ten plan treningowy jest dobry? Może macie jakiś lepszy, jak tak to będę wdzięczny za podanie:)). PIĄTEK serie powtórzenia obciązenie uda przysiady 5 15 [...]